Относно физическата активност за стимулиране на плодовитостта
Интервю с Оана Сфорой, физиотерапевт, перинатален педагог и инструктор по пилатес, фитнес и йога
Приемането на здравословен начин на живот с включване на рутинна тренировка е важна стъпка в правилната посока, когато се опитвате да повишите плодовитостта си. Упражненията играят огромна роля за цялостното здраве и благосъстояние и могат да помогнат за подготовката на тялото за зачеване и бременност. Но както не се яде всяка муха, не всяко упражнение може да бъде от полза за увеличаване на шансовете ви за по-бързо зачеване на дете и здравословна бременност. Има някои видове движения, които са по-подходящи от други и най-добре е да следвате съветите на специалист при избора на програмата за упражнения, когато планирате да забременеете.
Oana Sforoi е завършила физиотерапия от 2013 г. в UMF Carol Davila, перинатален педагог и инструктор по пилатес, фитнес и йога (200 часа) с допълнителна специализация в областта на пренаталната, постнаталната и плодовитостта. Оана е съсредоточила своята дейност в перинаталната област и има опит в тренировките за движение по време на бременност и физическа подготовка за раждане и възстановяване след раждането, особено възстановяване за отделяне на десните коремни мускули (Diastasis Recti) и патологиите на тазовото дъно.
Оана беше любезна да отговори на нашите въпроси в мини интервю.
1. СЧовешката дейност може да повлияе положително на плодовитостта на жените?
Периодът на зачеване е период, в който е много полезно да бъдете активни, да упражнявате умерено по интензивност, упражнения за поддържане на мускулната си сила и е точното време да откриете техники за медитация, дишане и нови начини за движение. бъдете благоприятни за плодовитостта.
Физическата активност като цяло може да ви подкрепи с факта, че ще ви държи в състояние на физическа жизненост, ще поддържа оптимално телесно тегло. ще намали нивото на стрес и неговите ефекти. Йога е отлична форма на практика, защото изгражда мускулната ви сила и същевременно намалява стреса, успокоява ума и може да бъде начин за задълбочаване на връзката ви със себе си и дишането, което е много полезно на този етап. Независимо от вида на физическата активност, която предпочитате, добре е да преминете към рутинна тренировка, която се чувства подхранваща, успокоява и регенерира енергията ви за 2-3 месеца преди зачеването.
Начинът на упражнения, който е приятелски настроен към периода на зачеването, по-точно към плодовитостта, може да означава намаляване на интензивността на упражненията и гарантиране, че се храните балансирано, че почивате и си правите почивки за възстановяване между тренировките.
Но най-важното е, че вашата практика за движение има способността да управлява стреса и неговите ефекти. Женската хормонална система е чувствителна към стрес. Стресът е факторът, който може да повлияе отрицателно на деликатния оптимален хормонален баланс за плодовитост. Иронията е, че когато зачеването се забави, се поддържа порочен цикъл на стрес, който продължава да влияе върху плодовитостта. Ако усетите, че вашата паразиптична нервна система е постоянно в режим „бий се или бягай“, тялото ти ще се занимава с функциите, които гарантират нейното оцеляване - контекст, в който вътрешните органи (включително матката и яйчниците) ще бъдат лишени от оптимален кръвен поток.
2. Кои са най-честите грешки, свързани с физическите упражнения, които жените правят в периода преди зачеването?
Упражненията с висока физическа интензивност, които създават дефицит в енергийния баланс, могат да повлияят отрицателно на циркулацията на метаболитните хормони (хормони на щитовидната жлеза), които регулират скоростта на метаболизма и повишават основното ниво на стресови хормони (като кортизол). Признак, че жената може да е в енергиен дисбаланс, са ановулаторни цикли или отсъствие на менструация (аменорея). По време на периода, в който искате да забременеете, избягвайте физическа активност, която да ви изтощи. Наблюдавайте тялото си след тренировка и се уверете, че мускулите в таза и корема не остават в състояние на напрежение, което може да спре оптималния приток на хранителни вещества към вътрешните органи и дълбоките мускули на тазовото дъно.
3. Какви видове физическа активност препоръчвате на жените по време на предубеждението?
● Физическа активност с умерен интензитет (като необходима енергия и въздействие върху земята)
● Кардио тренировки, които поддържат увеличение на пулса до 60-65% по време на кардио тренировки (бягане, плуване, колоездене)
● Тренировки за издръжливост (с телесно тегло или аксесоари), които поддържат мускулната ви маса и влияят положително на метаболизма ви.
● Йога/Пилатес/Упражнения за гъвкавост: балансира нервната система, стимулира кръвообращението на репродуктивните органи и хармонизира функционирането на хормоните
● Дейности, които подобряват реакцията на стрес: дихателна практика (пранаяма), медитация, водена релаксация
4. Може ли йога да стимулира плодовитостта или е мит?
Практиката на йога включва няколко инструмента (пости/асани, дишане/пранаяма и медитация), които имат за окончателност състояние на мир и близост до съзнанието на любовта. От тази гледна точка тук можем да поставим в рамка всяка дейност, която радва сърцето ви и ви доближава до вас и природата: градинарство, танци, готвене, рисуване.
Женската йога практика може да бъде под ръка във всеки контекст и може да бъде фактор, който влияе положително върху плодовитостта, като стимулира гъвкавостта и притока на кръв в областта на тазовото дъно, което насърчава оптималната циркулация на кислород, хранителни вещества и хормони до органите. репродуктивна система, стимулира ендокринната система и енергийната система (на чакрите), които поддържат репродуктивната функция. Изберете женски, възстановителни, медитационни, пранаяма и практики за дълбока релаксация (Йога Нидра), за да балансирате хормоналната си система.
Дихателните упражнения са ефективни за намаляване на ефектите от стреса: ще можете да видите какви са източниците на стрес и претоварване, за да ги намалите и дори да премахнете определени навици, които допринасят за това. В йога се смята, че съзнателното дишане подхранва тялото ни с прана: жизнената енергия, която оживява всички живи същества. Когато се грижим за жизнената енергия, ние също имаме по-голяма способност да бъдем в хармония и спокойствие. За целите на зачеването е идеално да се чувствате пълни с енергия, жизненост и хармония. Праната или жизнената енергия се губят от стресови дейности, физически заболявания, негативни мисли, изтощителни упражнения, преработени храни, твърде малко или твърде много храна. Но се възстановява чрез дълбоко и съзнателно дишане, пълноценна храна и възможно най-естествено, взаимодействие с природата, медитация/съзерцателно състояние/молитва.
В заключение, практикуването на йога по време на зачеването трябва:
● Намалете стреса си с помощта на съзнателни дихателни упражнения,
● увеличете гъвкавостта си в таза, ханша, кръста, гърдите и раменете
● за стимулиране на свободното циркулиране на енергия през енергийните центрове на тялото (чакри)
● за стимулиране на притока на кръв към репродуктивните органи
● свободна циркулация на елиминиращата енергия (апана) и на храносмилателната и асимилационната енергия (самана)
5. Ако сега бихте дали последен съвет на жени, които се опитват да забременеят, какъв би бил той?
Доверете се на тялото си и на вашата плодородна природа като жена и станете инициативни и отговорни за храненето, упражненията, медитацията и всяка терапия, която допринася за вашето физическо, емоционално и психическо изцеление. Най-доброто време е да анализирате връзката си с упражненията и храната, защото здравословната диета и активният начин на живот могат да направят чудеса. Препоръчвам ви да станете възможно най-активни, ако начинът ви на живот не включва упражнения и ако тренировките ви обикновено са интензивни, забавете темпото и позволете на тялото да се регенерира възможно най-добре.