Отказването от тютюнопушенето - какво се случва сега в тялото ми?

Никога не е късно да се откажете от пушенето, дори ако не винаги е лесно. Няма да повярвате доколко никотинът влияе на тялото ви и най-вече колко се променя отношението ви към живота, когато се откажете от пушенето. В тази публикация обобщихме всичко за отказването от тютюнопушенето за вас.

Последна актуализация: 3 юли 2020 г.

Защо никотинът е толкова вреден?

Цигарите съдържат много токсини, които не можем да видим, но които дишаме. Вдишвайки дима, токсините попадат през дихателната тръба в белите ни дробове и оттам до останалата част на тялото.

Например, катранът се натрупва като слой в белите дробове с течение на времето. В резултат на това белите дробове вече не могат да работят правилно и от това пушачът се разболява. Въглеродният окис води до лоша циркулация на кръвта и лошо снабдяване на тялото с кислород. Това е и причината, поради която пушачите често страдат от суха кашлица и по-бързо остават без дъх. Могат да се получат респираторни заболявания като бронхит. Ако токсините се разпределят и в останалата част на тялото, те могат да причинят значителни щети и също така да предизвикат заболявания като рак. Освен това се увеличава рискът от инфаркти, инсулти, високо кръвно налягане и артериосклероза (крак на пушача).

Никотинът от своя страна насърчава рака и намалява успеха на химиотерапията и лъчетерапията. В допълнение, той също така отключва артериосклероза и диабет тип 2, тъй като води до по-високи нива на мастни киселини и холестерол в кръвта и по този начин насърчава блокирането на кръвоносните съдове. Никотинът е особено вреден за бременни жени и може да засегне сериозно бъдещото дете в дългосрочен план. Последните изследвания показват, че консумацията на никотин по време на бременност допринася за синдрома на внезапна детска смърт и нарушава по-късно развитието на мозъка и белите дробове.

И негативните непосредствени последици от тютюнопушенето също могат да бъдат усетени. Независимо дали сте активен или пасивен пушач, повечето от нас вече са го изпитали: раздразнени очи, сухота в устата и носната лигавица, слабо кръвоснабдена, скучна на вид кожа и влошаване на чувството за вкус. Постоянното дразнене в устата може да доведе до възпаление на устната лигавица и зъбите и вредните вещества, на които е изложено тялото ни, когато пушенето ускорява стареенето на кожата.

Пушенето е особено вредно за деца и юноши, тъй като техните органи все още не са напълно израснали. Токсините от дима могат да им причинят още по-голяма вреда, отколкото на възрастните.

Какво прави никотинът в мозъка ни?

Когато вдишвате цигарения дим, никотинът попада в кръвта директно през белите дробове и достига мозъка в рамките на седем секунди. Там той се среща с никотиновите рецептори и се задействат редица физиологични реакции. Налице е повишено отделяне на адреналин в тялото. Сърцето започва да бие по-бързо, кръвното налягане се увеличава, производството на слюнка и пот се увеличава, а съпротивлението на кожата намалява, когато температурата на кожата спада. Освен това се повишава двигателната активност на червата. Забелязват се психически стимулиращи ефекти като повишена производителност и подобрено внимание и ефективност на паметта. В същото време се потискат апетитът, стресът, страхът, несигурността, нервността и умората.

Никотинът е и веществото в цигарата, което води до пристрастяване. Пушачът получава чувство на щастие от освободения допамин. Физическото желание се увеличава бързо и са необходими все повече и повече никотин, за да не възникнат симптоми на отнемане. Това още повече затруднява отказването от тютюнопушенето.

Какви методи има за отказване от тютюнопушенето?

Твърдата воля е основното изискване за успешно отказване от тютюнопушенето.

В Метод на точка на затваряне денят Х се определя, в който човек започва живота като непушач. Радикалният метод се е доказал на практика. По-голямата част от около 80% от бившите пушачи са за метода „отказване от един ден за следващия“. За някои пушачи това е подходящо постепенно отказване от тютюнопушенето по-добре, консумацията на цигари постепенно ще намалее.

Изтеглянето на цигари може да бъде подкрепено от Никотин заместващи добавки от аптеката. Те могат да намалят отнемането на никотин. За да изберете правилния продукт, най-добре е да потърсите съвет от лекар или фармацевт.

Освен това има много начини, които не включват наркотици, които подкрепят отказването от тютюнопушенето: акупунктура, хипноза, автогенно обучение и медицински треньор може да помогне за отказване от тютюнопушенето, но ефективността на тези методи не е доказана и следователно не работи за всеки човек.

Какво се случва в тялото ми, когато спра да пуша?

Първите минути след последната цигара
В рамките на няколко минути след последната цигара се задействат първите механизми за възстановяване на тялото. Половин час след последната цигара притока на кръв към ръцете, краката и кожата се нормализира и кръвното налягане се понижава до нормални стойности.

2 часа след последната цигара
Кръвното налягане и пулсът продължават да спадат към нормалните граници и кръвообращението също се подобрява все повече и повече. Симптомите на отнемане вече могат да се появят, придружени от интензивен апетит към цигари, напрежение, чувство на неудовлетвореност, повишен апетит и безсъние.

8 часа след последната цигара
Сега преносът на кислород в тялото е нормализиран, което означава по-малко въглероден окис, но повече пресен кислород. В резултат на тютюнопушенето катран се отлага в белите дробове и в лигавиците, което означава, че нашите бели дробове вече не могат да работят правилно. Цигареният дим съдържа въглероден окис, който може да измести кислорода от червените кръвни клетки и по този начин да намали съдържанието на кислород в кръвта и в цялото тяло.

1 ден след последната цигара
С всеки ден на отказване рискът от инфаркт също намалява. Рискът от инфаркт е 70% по-висок за пушачите. Дори след инфаркт все пак си струва да се откажете от пушенето, тъй като смъртността за пушачи след инфаркт понякога е два пъти по-висока от тази за бивши пушачи.

2 дни след последната цигара
Още 48 часа след последната цигара нервните окончания израстват отново по такъв начин, че обонянието и вкусът се подобряват значително.

3 дни след последната цигара
Тялото ви е разградило никотина и дишането ви се подобрява забележимо. Сега обаче отнемането на никотин също е особено силно. Симптомите варират от главоболие, раздразнителност до гадене. През това време е особено важно да имате силна издръжливост.

2-3 седмици след последната цигара
Тялото започва да се самоизчиства. След две до дванадесет седмици циркулацията и белите дробове започват да се стабилизират. Сега трябва да се чувствате много по-добре да спортувате. Много бивши пушачи са преодолели симптомите на отнемане.

1 до 9 месеца след последната цигара
След първия месец на непушене белите дробове започват да се възстановяват. С течение на времето сухата кашлица и задухът също намаляват и отново се постига нормална белодробна функция. Дори запалените пушачи вече не изпитват симптоми на отнемане след седем месеца.

1 година след последната цигара
Направихте го - 1 година без пушене! Рискът от инфаркт е намалял с 50%.

5 до 15 години след последната цигара
Рискът от инфаркт бавно се изравнява с този на непушача. Стесняването на коронарните артерии се е оттеглило и повишеният риск от развитие на рак на белия дроб също е намалял наполовина от този на непушача.

Какви симптоми на отнемане могат да възникнат?

Типичните симптоми на спиране на тютюнопушенето са:

Раздразнителност и разочарование
Умора и изтощение
Интензивна жажда за цигари
Жажда
Затруднено концентриране
Потиснатост

Какво мога да направя, за да улесня отбиването?

За да направите отказването от цигарите възможно най-приятно за вас, има и няколко съвета за самопомощ, които могат да помогнат особено при тежки симптоми на отнемане:

Упражнение, като спорт на издръжливост
Упражнения за релаксация, медитация или йога
Разговори с партньор, семейство или приятели
Много сън и почивки
Разсейване в околностите, където няма пушене
Пийте много и яжте бавно, здравословни ястия
Малките (здравословни) закуски между тях или сладкиши и дъвки задоволяват силно чувство на глад
Прекарвайте време на чист въздух
Отложете важните задачи, ако е възможно, направете няколко почивки, докато работите
Използвайте приложения за отказване от тютюнопушене и бъдете наясно с представянето си! Редовно се научете на ползите от непушенето

Какви са другите предимства на отказването от тютюнопушенето?

По-красива кожа
Непушачите имат по-красива кожа и зъби. След отказване от пушенето тенът изглежда по-свеж и равномерен. Обезцветяването на пръстите и ноктите ще изчезне и зъбите ви също ще се възползват от отказването от тютюнопушенето, тъй като цигарите допринасят за жълтеникавото обезцветяване.

здраве
Непушачите са по-годни, защото тези, които се справят без цигари, са в по-добра форма. Освен това непушачите живеят средно по-дълго. Пушенето е рисков фактор за много заболявания, като рак, сърдечно-съдови заболявания, вазоконстрикция, високо кръвно налягане и инсулти.

Подобрен сексуален живот
Тези, които се отказват от цигарите, имат по-добро кръвообращение и по-чувствителни нерви. Следователно мъжете непушачи имат по-добра еректилна функция, а жените непушачи имат по-лесен оргазъм.

Повишаване на плодовитостта
Факт е, че мъжете, които пушат, по-често страдат от импотентност, отколкото непушачите.

Наистина ли електронните цигари са по-здравословни?

Много пушачи преминават към електронни модели, а по-новите модели и вкусове се считат за безвредни и готини. Електронните цигари не са по-здравословни, а само по-малко вредни. Парите от електронните цигари не съдържат продукти от горенето и следователно съдържат по-малко замърсители от цигарения дим. От друга страна, при електронните цигари се прави само течност, която да се изпарява. Мъглата му също съдържа вредни вещества, но в по-малка степен. Сега на пазара има много различни модели и много продукти от чужбина имат различни функции за сигурност. Течностите се различават главно по качеството си. Понастоящем няма солидни доказателства за електронните цигари и дългосрочните ефекти са сравнително неизследвани.

Пасивното пушене също е вредно за здравето?

Пасивното пушене също може да ви разболее. Отровният цигарен дим вреди не само на собственото ви тяло, но и на хората около вас. Например много деца, чиито родители пушат, могат да страдат от респираторно заболяване астма за цял живот. Така че ако спрете да пушите, вие правите не само нещо добро за себе си, но и за околните!

Не пропускайте!

Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте още повече новини и тенденции директно във вашата пощенска кутия!