Отказване от тютюнопушенето, Начини за справяне със състоянията, свързани с тютюнопушенето
10 съвета за отказване от тютюнопушенето
Ето защо трябва да знаете тригерите, които задействат или усилват желанието ви да пушите. Мнозина казват, че е необходима сила на волята.
Смятаме, че разчитането само на воля ще затрудни лана дел рей да се откаже от пушенето. За разлика от това, използването на методи за самоконтрол улеснява и по-успешно се справя с предизвикателствата. Можете да използвате тези условия креативно, за да се справите с предварително признати тригери за пушене.
Вместо да пушите: по този начин можете да се отървете за постоянно от цигарите
Можете да използвате трите основни елемента на стратегиите за самоконтрол E-V-A: Избягване: Избягвайте задействане на условия и ситуации. Направете нещо различно във вашата ситуация от обикновено!
- Белите дробове бяха прочистени, когато той се отказа от пушенето
- Ще можете да платите пари.
Замяна с алтернатива: Вместо да пушите, използвайте алтернатива или заменете пушенето с нещо! Релаксация вместо цигари Плодове или зеленчуци напр.
В допълнение към трите опции можете да добавите и четвърта: Наблюдавайте как работят вашите стратегии и превключете към друга, ако една не работи. За да направите това обаче, трябва да изпробвате стратегиите си.
Методи за справяне с условията, които предизвикват тютюнопушенето
Ето защо следващата седмица трябва да се опитаме да лекуваме подобна ситуация, без да пушим. Изберете ситуация, с която ще се справите!
Важно е да планирате предварително как да разрешите ситуацията без пушене. Струва си да запишете успехите си в дневника си и разбира се, ако не сте го направили. Докато все още пушите през този период, в ситуациите, които изберете, направете всичко възможно да не го запалите.!