Откажете се от тютюнопушенето и диетата - станете без пушене сега

URL път на тази страница: www.rauchfrei-info.dehttps: //www.rauchfrei-info.de/informieren/weltnichtrauchertag/2018/rauchstopp-und-ernaehrung/

• Лесен език
• Език на жестовете
• Карта на сайта
• Помогне
• Контакт
• Бюлетин

179 509 души имам
вече участваха!

главно меню

• Тютюн и тютюневи изделия
  • История и отглеждане
  • Съставки в тютюневия дим
  • Тютюневи изделия
    • Цигари
    • Леки цигари
    • Електрически цигари
    • Е-шиша
    • Нагревател за тютюн
    • Билкови цигари
    • Пури и пурети
    • Тръби
    • Наргилета
    • Бездимни тютюневи изделия
  • Данък върху тютюна
  • Реклама на тютюн
  • Защита на непълнолетните
• Разпространение на тютюнопушенето
  • Степен на пушене сред възрастни
    • Процент на пушене сред бременни жени
  • Процент на пушене сред деца и юноши
  • Социални различия
  • Степен на пушене в Европа
• Пушене и здраве
  • Пристрастяване към тютюна
    • Физическа зависимост
    • Психична зависимост
  • Пушене и корона
  • ХОББ и други респираторни заболявания
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Ракови заболявания
  • Тютюнопушене и диабет
  • Здраве на зъбите
  • Физически способности
  • Жени със специален риск
  • бременност
  • Мъже със специални рискове
  • Специални рискове за деца и младежи
    • Детето ми пуши?
• Спри да пушиш
  • Ползи от отказването от тютюнопушенето
    • здраве
    • психика
    • Финанси
    • Външен вид
  • Методи за отказване от тютюнопушенето
    • Поведенческа терапия
    • Заместителна терапия с никотин
    • Медицинска подкрепа
    • хипноза
    • акупунктура
  • Подкрепа при отказване от тютюнопушенето
    • Онлайн програма за отказване от пушене
    • Групова програма без тютюнев дим
    • Съвет по телефона
    • брошури
    • Откажете се от предложенията за пушене във вашия район
  • Чести въпроси относно отказването от тютюнопушенето
• Пасивно пушене и здраве
  • Без дим в колата
  • Възрастни
  • Деца и юноши
• Правни разпоредби
  • Предупреждения за тютюневи изделия
    • Ефективност на предупрежденията
  • Федерален закон за защита на непушачите
  • Държавни закони за защита на непушачите
    • Баден-Вюртемберг
    • Бавария
    • Берлин
    • Бранденбург
    • Бремен
    • Хамбург
    • Хесен
    • Мекленбург-Западна Померания
    • Долна Саксония
    • Северен Рейн-Вестфалия
    • Рейнланд-Пфалц
    • Саар
    • Саксония
    • Саксония-Анхалт
    • Шлезвиг-Холщайн
    • Тюрингия
  • Защита срещу непушачи на работното място
  • Училища без тютюнев дим
• »Световен ден без тютюн
  • Кампания „без пушене през май“ 2019г
  • »2018
  • 2015 г.
  • 2014 г.
  • 2013
  • 2012 г.
  • 2011 г.
  • 2010 г.
• Език на жестовете
• Лесен език
• Аудио приноси
• Нашите радио спотове
• Електронен банер
• Новини

Път на менюто към текущата страница:

Откажете се от пушенето и диетата

Какво общо (не) пушенето има с диетата? Много. Помислете само за типичните новогодишни решения: „Откажете се от пушенето“ и „Хранете се по-здравословно“ са едни от най-честите промени в поведението, които хората правят. И: след успешен отказ от пушенето понякога храненето е проблем - особено когато показалеца на везната се премести малко по-надясно. Други, от друга страна, са загрижени за възможното наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето, дори преди да се откажат.

Фактът, че много хора се занимават с тази тема, може да се види и от многобройните обаждания до телефонната консултантска служба, при които отново и отново се задават следните въпроси: Как да обясним, че някои хора наддават на тегло в резултат на спирането на тютюна и какво може да се направи по въпроса? Отговорът на опитен телефонен съветник:

„Пушенето изгаря повече калории. Тъй като никотинът ускорява метаболизма. Ако изчезне, консумацията на калории автоматично се намалява донякъде. Средно около 200 kcal на ден. по-малко консумирани. Никотинът също потиска апетита. След отказване от тютюнопушенето на някои хора им липсва тази „гладна спирачка“. Можете обаче да противодействате на напълняването с високо съдържание на фибри и здравословна диета и достатъчно упражнения. Изглежда ми особено важно да бъдем подготвени за апетита за храна и, например, да имаме плодове и зеленчуци на склад - и в идеалния случай лесно достъпни. Като пушач бяхте свикнали да имате нещо в устата. Най-добрият начин да задоволим тази нужда сега е чрез здравословни храни. "

Друг съвет: Не предприемайте прекалено много, особено не едновременно. Отказ от тютюнопушене и промяна на диетата си едновременно: това преодолява мнозина. По-добре да постигнете една цел наведнъж. Все още можете да осигурите здравословна диета, дори когато се откажете от тютюна - като изберете храни, които харесвате и които също са здравословни. Направете списък на ястията, които ви се струват вкусни. Например кои са любимите ви зеленчуци? И с кой плод искате да се поглезите? В допълнение към отказването от тютюнопушенето, това прави и нещо добро за сърцето.

---