Откажете се от пушенето и НЕ наддавайте на тегло; Избягвайте да наддавате

"Ако спра да пуша, само пак ще напълнея."

Много бивши пушачи съобщават за напълняване след отказване от тютюнопушенето. Всъщност повечето бивши пушачи качват средно 2 килограма. Напълняването обаче е много индивидуално и зависи от съпътстващите обстоятелства. По този начин наддаването на тегло не е неизбежна последица от решението да станете непушачи. Например, някои бивши пушачи не печелят нито грам, което се дължи главно на тяхното разположение. Следователно увеличаването на теглото не трябва да е причина да се държите за светещата пръчка. Особено за младите жени, наддаването на тегло е за съжаление решаващият фактор за продължаване на пушенето или поради тази причина (отново) да започнете да пушите.

Повишаване на теглото след отказване от тютюнопушенето

След отказване от тютюнопушенето тялото продължава да жадува за никотин, за да освободи обичайното ниво на хормоните на щастието. Това ниво е определено изкуствено високо чрез пушене, пушачът възприема това високо ниво на хормона като нормално. Тъй като тялото вече не получава никотин, то също така вече не отделя никакви допълнителни хормони - причина за промени в настроението и раздразнителност, тъй като това нормално ниво се възприема като неестествено ниско. За да компенсира този дефицит, тялото се нуждае от нови хормони на щастието. Вместо цигари, много бивши пушачи сега използват богати на захар и като цяло висококалорични храни като Б. Бонбони обратно. Те имат същия ефект като цигарата - освобождават хормони на щастието и по този начин компенсират липсващата цигара с ефекта си. Жаждата за сладко е неизбежна.

Освен това има фактът, че организмът използва по-малко калории след отказване от тютюнопушенето. Пушач консумира около 200 до 400 kcal на ден, за да преработи токсините в цигарата. Този висок разход на сила върху тялото показва тежестта, която пушенето поставя върху организма. Това, че можете да отслабнете с пушене, не е правилно, като страничен ефект, тялото просто трябва да работи по-усилено, за да се детоксикира.

Упражнение - тройно действие срещу желанието да се откажете

Комбинацията от физическо желание за хормони на щастието и липсата на допълнителна консумация на калории е това, което кара много бивши пушачи - макар и малки - да наддават на тегло. Не трябва обаче да се забравя, че пушачите обикновено са по-малко активни от непушачите. Състоянието и представянето са ограничени от тютюнопушенето, спортът обикновено се възприема като по-напрегнат и често дори избягван. Спортът би бил важна мярка, особено за пушачите, за подпомагане на тялото при детоксикация.
Сега бившите пушачи трябва да прибягват до упражнения. Той не само подпомага тялото при неговата детоксикация и укрепване на целия организъм ’, той освобождава ендорфини точно като цигарите и сладките - и ограничава жаждата или желанието за цигара. Освен това упражненията отвличат вниманието от мисленето за пушене и по този начин намаляват типичните симптоми на отнемане. Бившите пушачи определено трябва да се възползват от този троен ефект след отказване от тютюнопушенето.
След отказване от тютюнопушенето вашето физическо благосъстояние също се подобрява. Спортът е по-забавен и се възприема като все по-малко напрегнат. Новата дейност задейства целия организъм, прясно изпеченият непушач ще бъде по-лесно увлечен за упражнения и социални дейности - които също изгарят калории.

Важно: здравословна диета

За да се подпомогне тялото при детоксикацията и в борбата с допълнителните калории, здравословното хранене е от съществено значение. Бившите пушачи трябва да изберат нискокалорична диета и да избягват излишната енергия. Допълнителните калории, използвани за детоксикация по време на пушене, вече са излишни и се съхраняват под формата на отлагания върху стомаха и бедрата. За да се предотврати това, свикналият по-рано прием на калории трябва да бъде намален с приблизително 300 kcal.

Спестяването на излишни калории обаче не е трудно. Често пушачите (а също и непушачите) се връщат обратно на калорийните капани, които могат лесно да бъдат избегнати и по този начин да спестят повече от 300 kcal. С няколко съвета и трикове обаче дори бивши пушачи могат да преминат към здравословна, нискокалорична диета, която не само топи килограми, но и има добър вкус. Особено важно е да използвате цветни и леки ястия, приготвени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те помагат при отслабване и осигуряват на организма много витамини и минерали. Занимаването с хранене и приготвянето на прясна храна също отвлича вниманието от желанието за цигара и е особено забавно в спокойна обстановка.

Увеличаване на теглото - не е оправдание за пушене

Така че страхът от напълняване не е оправдание да държите на пушенето. Дайте си тласък и станете активни - ако оплаквате цигарата и останете бездомно у дома сами, няма да ви хареса да бъдете непушач и вероятно скоро отново ще станете слаби. Поглезете се с малко по-добро качество на живот и станете активни!