За какво е полезен креатинът?

За креатина е писано много. Това е протеин, който се среща естествено в мускулите. В някои спортни среди е добре известно, че се казва, че добавките с креатин имат положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса и оптимизирането на работата.

полезен

История на креатина

Креатинът е открит през 1832 г. от френския химик Мицел Шеврел. Функцията му в мускулите е открита само няколко години по-късно (1847), когато е открито, че животните в дивата природа имат по-високи нива на креатин от животните в плен.

Едва през 70-те години обаче започват изследванията на свойствата на креатина и едва през 90-те години изследванията върху веществото предизвикват особен ентусиазъм сред културистите, въпреки липсата на информация за последиците от дългосрочната употреба.

Във Франция креатинът има съмнителна репутация от януари 2001 г. след предупреждение от Френския орган за безопасност на храните (AFFSA), че това вещество е канцерогенно. На първо място, продажбата на креатин беше забранена, но не и консумация, а от март 2006 г. отново е свободно достъпна.

От 2012 г. креатинът има „здравна претенция“, издадена от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). След проучване на научните данни, продуктите, съдържащи креатин, бяха оценени като физически подобряващи производителността с кратко, интензивно и многократно натоварване, но само при условие, че дневната дажба е 3 g. Тази информация се отнася само за възрастни, които полагат интензивни усилия.

Какво е креатин?

Креатинът е естествено производно на аминокиселина. Той се среща естествено в тялото, главно в мускулните влакна и в мозъка. Креатинът се произвежда от бъбреците, черния дроб и панкреаса от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Може да се приема и чрез диета, включително месо от около 1 g на ден. Дневната потребност е 1,5 до 3 g на ден.

Открийте нашата гама креатин

Ние също предлагаме креатин като част от нашето спортно хранене.