Откажете се от методите за пушене
„Не искам повече да пуша!“ Твърдата воля е основното изискване за успешно отказване от тютюнопушенето. Сега имате избор между метода на крайната точка или постепенното отказване от тютюнопушенето. Експертите все повече съветват незабавно да се откажат от пушенето. Около 80 процента от бившите пушачи са имали успех с отказването от тютюнопушенето "от един ден на следващия". Но дори постепенното отбиване може да доведе до целта - накрая без тютюнев дим!
Бакшиш: Никотиновите заместителни препарати от аптеката могат да бъдат показани, че помагат и при двата метода за облекчаване на отнемането на никотин и за улесняване на пътя към живот без тютюнев дим. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт.
Спрете пушенето незабавно - метод на крайната точка
Ако искате да се откажете от пушенето, най-добре е да го направите сега. Всъщност практиката показва, че методът на крайната точка има много добри шансове за успех.
Това означава накратко: Отсега нататък няма повече цигари. Всъщност, за мнозина е по-лесно да се откажат от пушенето, използвайки този „радикален“ метод, вместо постепенно да намаляват броя на пушените цигари всеки ден.
С този метод се оказа полезно да зададете дата X като референтна дата, на която започвате живота си като непушач.
Колкото по-малко пушите, толкова по-добре е, защото всяка цигара, която пушите, намалява живота си. Следователно хората, които не могат да се откажат, трябва поне да се опитат да намалят броя на цигарите.
Д-р Кристоф Крьогер, дипломиран психолог
Поддръжка на заместващи никотин: Продуктите, заместващи никотина, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане на никотин като безсъние и нервност. Например, са подходящи Никотинови пластири, които освобождават никотин непрекъснато в продължение на 24 часа и се предлагат в различни концентрации в аптеките. По този начин е възможно индивидуално адаптиране към предишното поведение на тютюнопушенето. Постепенно тялото се отбива напълно от никотина. Може ли алтернатива Никотинови таблетки за смучене (напр. в случай на непоносимост към гипсове), които имат особено бърз ефект и се смучат, когато се иска цигара.
Научете повече за заместването на никотина тук.
Постепенно отказване от тютюнопушенето
За някои пушачи постепенният път към непушачите е по-подходящ. Така че, ако смятате, че предпочитате постепенно да намалите консумацията на цигари, слушайте инстинкта на червата си и изберете този метод.
Поддръжка на заместващи никотин: Можете да поемете постепенно по пътя към живот без тютюнев дим Никотинови дъвки предоставят ценна подкрепа през първите няколко седмици. Това означава: Не е нужно да се отказвате напълно от всички цигари, но можете да задоволите желанието за цигара с никотинова дъвка между тях и така постепенно да се отървете от старите навици. Никотиновата дъвка се предлага в аптеките и работи бързо, тъй като съдържащият се в нея никотин се абсорбира през устната лигавица.
Научете повече за заместването на никотина тук.