8-часова диета
„Наслаждавайте се на загубеното тегло, без да следите какво ядете“, изглежда е мотото на авторите на 8-часовата книга за диетите. Издаден е миналата година, превръщайки се в задължителен алчен библиотека, и е написан от Дейвид Цинченко (успешен диетолог) и Питър Мур, главен редактор на списание Men's Health. Те твърдят, че ако ядете само осем часа на ден, можете да отслабнете значително. Самият Дейвид Цинценко отслабна с помощта на 7 килограма 8-часова диета.
Разберете какво включва най-простата диета, която някога сте чували!
Какво включва 8-часовата диета?
8-часовата диета се ръководи от принципа, че човешкото тяло реагира добре на един период на хранене и друг период на „гладуване". Това означава, че ви е позволено да ядете всичко, което искате и в каквито искате количества в рамките на 8 часа и не яжте нищо в продължение на 16 часа.В тези 16 часа тялото ще се съсредоточи върху релаксация, а не върху смилането на храната.
Можете свободно да избирате през кой интервал да зададете вашите 8 часа. Например, ако сте избрали прозорец между 9: 00-17: 00, ще имате право да ядете само през този период. Вие персонализирате оптималния си интервал според начина си на живот, като можете да бъдете избрани по различен начин през няколко дни от седмицата. За начало се препоръчва да се спазва 8-часовата диета само три дни в седмицата, след което да се увеличи до 7 дни, докато свикнете с принципите на тази диета.
Какво да ядем по време на 8-часовата диета?
В 8-часовия диетичен списък няма забранени храни, но авторите препоръчват да не прекалявате и да не използвате принципите на диетата, за да ядете повече от обикновено. Порциите, които сервирате, трябва да се избират с оглед на хранителния баланс. Пазете се и от сладки изкушения! Ако искате да постигнете най-добри резултати, добре е да се откажете от търговските сокове и да намалите списъка с десерти.
Закуската е отворена за 8 часа, но първо можете да изпиете чаша кафе, чаша чай или чаша вода. Освен това се препоръчва да изпълнявате някои освежаващи упражнения. Ако досега сте се притеснявали от броя закуски, които можете да приемате на ден, отсега нататък няма да имате проблем в това отношение. Докато ги обслужвате в рамките на осем часа, вече не трябва да се стресирате.
* Опитайте се да стоите настрана от силно преработените храни и пържените храни.
8-часова диета: идея за меню
Не знаете откъде да започнете 8-часовата диета? Ето пример за вкусно меню!
Преди хранене - вода, чай, кафе
Закуска - овесени ядки с плодове и кленов сироп, кафе, чай, вода
Снек - зърнен бар
Обяд - две филийки вегетарианска пица, ябълка
Вечеря - сьомга на фурна или скара, печени сладки картофи, броколи
Както забелязахте, 8-часова диета тя ви позволява да ядете всякаква храна, която искате, стига да спазвате стриктно този интервал. Това лечение може да бъде идеалното решение за вас, особено ако все още не сте постигнали резултати с други диети. Добрата новина е, че няма да се налага да правите много промени в начина си на живот и въпреки това ще можете да отслабнете до 9 килограма за 6 седмици.