Откажете се от 6 килограма за сезона на бикини без пот и диета - Диван

Върти се сега

От известно време знаем, че всичко може да развали диетата ви, така че този метод е добър и наистина просто трябва да обърнете малко внимание. Сега не предлагаме план за тренировка или вариация на диетата, само за да станете, когато говорите с някого.

Сезонът на бикини все още е далеч, така че ако започнете да губите калории точно сега, имате достатъчно време да възвърнете формата си миналата година. Ето уравнението за студа: имате нужда от 3500 килокалории, за да вземете половин килограм мазнина. Ако искаме да отслабнем с шест килограма за два месеца, трябва да намалим 875 ккал от дневния ни енергиен прием. Дори не е нужно да сменяте фитнес пропуска си, просто трябва да промените малко ежедневието си - пише MSN.

бикини

Започнете деня със закуска. Икономия: 200 kcal.

Не можете да отслабнете бързо

Отслабването, което е наистина трайно и без здравословни проблеми, е бавно. Това, разбира се, изисква постоянство, търпение и решителност, в противен случай неуспехът през първите седмици или спирането на първоначалната загуба на тегло може скоро да обезсърчи ентусиазираната промяна в начина на живот.

Според Доналд Лейман, професор по хранене в Университета на Илинойс, можете да спестите до двеста килокалории от дневния си енергиен прием, като изберете богата на протеини храна сутрин. Лесно е да устоите на по-късни закуски, което води до 200 килокалории повече на ден без закуска.

Пийте газирана вода, леден чай, лимонова минерална вода вместо сладки безалкохолни напитки. Икономия: 450 kcal.

Според American Journal of Nutrition, ние консумираме толкова много калории на ден от безалкохолни напитки. Захарните сокове осигуряват повече от половината от дневната ни калорийна квота, така че просто ги заменете.

Как да намалите приема на калории:

1. Изберете обезмаслено или полуобезмаслено мляко, млечни продукти (мляко, сирене, извара, заквасена сметана, кисело мляко).

2. Вместо заквасена сметана, ако не е напълно в противоречие с естеството на храната, използвайте кисело мляко, кефир.

3. Вместо да пържите в много олио, пригответе във фурната (пържени в малко олио), приготвена на пара, варена, приготвена на пара, на скара, на скара, изберете.