Загуба на течности и минерали чрез изпотяване през лятото - Списание - VitalAbo
Как предотвратявате? Колко трябва да пиете?
Направете "Peeroton Quick Drink Test":
Цветът на урината е най-сигурният индикатор за достатъчно количество течности.
Ако е лек до безцветен, сравним с „бял спрей“, нивото е правилно!
Ако е тъмно, сравнимо с бира, трябва да го пиете, докато цветът е правилен.
ЕЖЕДНЕВЕН ЖИВОТ (у дома - път до офиса и работата)
Освен това има психосоциален фон, който може да се наблюдава не само в САЩ: В ежедневието предимно жените показват почти маниакални черти по отношение на „целодневна хидратация“. Носенето на бутилки с вода през целия ден може да се види в автобусите, метрото и офисите. Също от женските списания идва видът "информация", бихте пощадени от бръчки, ако пиете само редовно (което не е напълно правилно).
Можем да видим и джогинг, който тича половин час при 18 градуса в градския парк на Виена и носи със себе си бутилки с вода като бегачи на ултра дълги разстояния в Сахара. Това създава основно отношение към хидратацията, което поражда идеята да се налага да пиете повече в маратон.
Основата на това питейно поведение са често препоръчваните количества за пиене за ежедневието (30-40 ml чешмяна вода на kg телесно тегло; следователно жената с 60 kg телесно тегло трябва да пие 1,8-2,4 литра чешмяна вода на ден). И тук можете да използвате „Тест за Peeroton-Quick-Drink“, за да проверите бързо дали сте пили и пиете достатъчно. (Цвят на урината: бяло пръскане или бира?)
СПОРТ ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ
В маратон е невъзможно по-бързите бегачи да поемат някъде близо до количеството течност, с което се потят, докато бягат. Може да имате дефицит на течности, но това няма драматични последици, стига външната температура да не е прекалено гореща и спортистът да пие минимално количество и да не пренебрегва никакви симптоми (дезориентация, замаяност). Важно е само да напълните празните депа възможно най-скоро.
УСЛОВИЯ
Това е 30 градуса и имате 15-километров тренировъчен пробег в графика си за обучение. Какво поставяте в бутилката си за пиене: вода, спортна напитка или може би дори напитка с изключително високо съдържание на сол?
Не забравяйте да пиете, особено през лятото.
Правилният отговор:
Зависи от. Променливи като дължина на маршрута, външна температура, влажност и темп на движение (т.е. интензивността на натоварването) имат решаващо влияние върху това, което трябва да пиете.
Упражнение: 60 минути
Напитка: Минерална витаминна напитка
Ако не бягате повече от 60 минути, не е нужно да консумирате никакви допълнителни въглехидрати по пътя, защото съхранената енергия обикновено е напълно достатъчна за това време на работа. Все пак трябва да пиете - особено ако се потите обилно (или защото е толкова топло, или защото просто сте склонни). Например, ако често имате видими отлагания на пот под формата на бял прах или пяна по тялото си след бягане, трябва да използвате и нискокалоричната минерална витаминна напитка за 60-минутно бягане. Това специално осигурява баланс на баланса на течностите и електролитите, предотвратява съответните симптоми на дефицит като спазми и е особено подходящ за онези бегачи, които съзнателно не искат да консумират въглехидрати, защото искат да отслабнат например като тичат. Немалко бегачи също се отказват от класическите въглехидрати в напитките си, защото са твърде стомашни. Съответната търговска напитка е минералната витаминна напитка Peeroton, която също е лидер в аптеките и избраните спортни търговци.
Упражнение: Един до два часа
Напитка: Минерална витаминна напитка с добавени въглехидрати
След около 60 до 90 минути бягане тялото започва значително да разгражда складирания гликоген. Това е придружено от нарастваща загуба на производителност. Това означава: Сега се нуждаете от напитка, която не само компенсира загубата на течности възможно най-бързо, но и осигурява енергийно снабдяване. Въпреки това, за да се осигури оптимално снабдяване с течности и енергия, съдържанието на въглехидрати в напитката не трябва да надвишава 60 до 80 грама на литър. Добавянето на глюкоза и натрий също увеличава скоростта на абсорбция на вода. Идеална напитка за това е минералната напитка Peeroton (5-10g), смесена с въглехидратния прах Plus 30g до 500ml.
Но бъдете внимателни: не всеки бегач се разбира добре с всеки продукт, особено що се отнася до храносмилането. Следователно е абсолютно препоръчителен тест на практика, т.е. по време на тренировъчно бягане, особено преди да използвате напитката в състезание. Peeroton обаче е широко известен със стомашната толерантност и се използва успешно в спорта от най-висок клас от години.