Отказ от цигари - пет стъпки - отказване от тютюнопушенето и дебелина, какво да правя
Не го запалвайте!
Ако спазвате най-важните правила за отказване, по-вероятно е да започнете борбата срещу никотина и пушенето на цигари. Пригответе се да напуснете! Определете ден за отказване! Променете околната среда Съберете всичките си цигари, пепелници в дома, колата и работното си място и се отървете от тях.
Не позволявайте на никого да пуши в дома ви. Спомнете си последните си опити за отказване!
Какво да се брои, какво е помогнало и затлъстяване, за да го запалите, и какво не. Ако сте спрели да пушите, никога не го палете отново, дори с едно подушване!
Отказ от цигара - на пет стъпки
Потърси помощ! Проучванията показват, че тези, които не само разчитат на себе си, но и на другите, могат да имат по-голям шанс да се откажат. Има много начини да получите помощ: Кажете на семейството, приятелите, колегите си да се откажат от пушенето и имате нужда от тяхната помощ, за да се откажете.
Помолете ги да не се отказват от пушенето във ваше присъствие и да не оставят навън какво да правят, но дори и пепелник. Потърсете медицински съвет от лекар, зъболекар, медицинска сестра, фармацевт, психолог и потърсете съвет Намерете групови сесии за отказване от тютюнопушенето, използвайте телефонни линии за помощ, прочетете литературата за отказване от тютюнопушене, напр.
Придобийте полезни нови знания и променете навиците си Опитайте се да избягвате ситуации, които насърчават тютюнопушенето.
Основна навигация
Говорете много, разхождайте се или се заемете с много задачи и работа. Ако се опитвате да откажете цигарите за първи път, променете рутинния си начин на живот.
Изберете напр. Направете нещо, за да избегнете стресови ситуации, намалете напрежението си. Вземете гореща вана, спрете да пушите повече или прочетете добра книга.
- Кодиране на тютюнопушене във Владивостокски църкви цени
Планирайте нещо приятно за всеки ден. Пийте много течности, за предпочитане вода или сокове, но не алкохол или кафе.
Използвайте лекарството си, както е предписано В Унгария са одобрени два вида лекарства за отказване от тютюнопушене. Лекарствата могат да удвоят степента на успех при отказване, без лекарства, и са затлъстели в сравнение с разчитането на вашата собствена сила на волята. Ако пушачът може да получи най-добрия начин на живот и здравни съвети от своя лекар за отказване от тютюнопушенето, успехът на отказването може да се увеличи до 6 пъти.
Таблетката без никотин се отпуска по лекарско предписание и трябва да се започне една седмица преди да спрете да пушите, както е предписано от Вашия лекар. Също така не е препоръчително да пропускате дози, ако вече чувствате, че сте се отказали от пушенето.