От какви хранителни вещества трябва да изграждаме диетата си

Когато започвате диета, е много важно да се уверите, че няма да отслабнете от самосъжаление или на гладно и че ще получите всички хранителни вещества в тялото въпреки намаленото енергийно съдържание. Следващата ни статия ще ви помогне с това.

вещества

Различните храни съдържат повече от 40 хранителни вещества, фибри, антиоксиданти, флавоноиди и т.н. съдържат. Разбира се, когато диетираме, консумираме много по-малко количество храна, поради което е много важно да пропускаме празни калории от храната, а не ценни хранителни източници.

Протеин

Здравият възрастен се нуждае от 0,8 грама/кг протеин на ден. Ако обаче ядем по-малко, нуждата на организма от протеини се увеличава. (около 1-1,5 g/kg телесно тегло) Според Брей, нискоенергийната диета трябва да съдържа 75 грама протеин, което се равнява на около 307 kcal. Това може до голяма степен да бъде заменено от растителни източници.

Дебел

Мазнините имат най-високо енергийно съдържание, съдържащи 9,3 kcal на грам. За да се постигне грандиозен резултат, си струва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини, като се консумират не повече от 30-40 грама от тях на ден. Става въпрос за 280-370 ккал. Има обаче някои мазнини, които не можем да избегнем в диетата си: важно е да обърнем внимание на консумацията на 3 грама линолова киселина на ден и яденето на много риба, която съдържа големи количества незаменими омега-3 мастни киселини.