От 5 км до маратон как да напреднеш в бягането на Keepcool
Красивите дни се завръщат и желанието да обуете маратонките си и да подишате и на чист въздух. След това идва съдбоносната мисъл: „Ами ако (отново) започна да бягам?“. Поемете глътка свеж въздух, насладете се на природата, променете околната среда или тренирайте по време на тен на слънце, всички причини са добри да практикувате бягане на открито! Да, но ето го, тази практика е едновременно най-достъпната и една от най-взискателните за тялото. Всички сме способни да бягаме, но има добри практики, за да не „застояваме“, да напредваме и особено да не се контузим. Кой каза, че маратонът е недостъпен ?
Всички тичат, да, но всички тичат добре ?
Дори и за вас, бягането спира при неделния джогинг, някои елементи, които да знаете в практиката на бягане. В края на краищата, когато правите фитнес, вие научавате добре движенията, не. ? Също така тенис, без форхенд или бекхенд, трудно е да се забавлявате, докато играете! Ами за бягане е СЪЩОТО
Подобрете крачката си
Крачката е да се управлява това, което е везната за музикант. Развиването на крака ви позволява да се придвижите напред. Последното е специфично за всеки и определя се от много фактори като тегло, възраст, височина, форма на стъпалото, възможна чувствителност и анамнеза за нараняване. Подобряването му спестява енергия и продължава по-бързо. Има 2 вида крачки:
Атаката на петата: това се състои в поставяне на петата първо и отвиване на крака. Той е най-често срещан сред бегачите, тъй като е предпочитан от обувки със значителна амортизация и дебели подметки, но остава спорен, тъй като е „неестествен“.
Разкрачването на средното стъпало: където първо поставяте плоския/предния крак. Широко използван в леката атлетика (с така наречените обувки "pointes") се счита за по-естествена крачка, но и по-трудна за настройка.
Съветът на треньора: за да тествате крачката на средния крак, просто бягайте боси. Опитахте ли вече? Ще видите, че петата докосва земята малко по-малко (ако не изобщо), отколкото когато сте обути с маратонки. !
Стъпката е голям дебат в света на бягането. Той отприщва страстите и оживява дебата. Ако искате да научите повече, ви каним да се консултирате със спортен подиатър. Последното ще ви даде подробна информация за формата на стъпалото ви и добри съвети как да бягате по-добре.
Някои понятия за бягане, за да се знае
Както всяка дисциплина, бягането има своя специфичен речник. Без да навлизаме в сложни подробности, ето двата основни термина, които трябва да знаете, когато тренирате.
FCM: Максимален сърдечен ритъм е максималният ритъм, който сърцето ви може да достигне по време на усилието. Основната формула за изчисляването му е 220 - вашата възраст, но за по-голяма точност се препоръчва да отидете на кардиолог, за да направите тест за стрес. В зависимост от желаното обучение, бегачът ще работи при даден процент от неговия HRM. (Пример: за джогинг обикновено работим с 60% 70% от нашия HRM, с темпо, през което можем лесно да обсъждаме). Следователно кардио или свързан часовник е идеалният съюзник за наблюдение на сърдечната честота.