Остеопороза Витамин D по време на менопаузата
Телата ни се променят с възрастта. По-трудно е да отслабнем, ставаме по-раздразнителни и либидото ни намалява. Менопаузата започва средно на 47-годишна възраст, продължава четири години и освен споменатите по-горе симптоми се изразява и в добре познатите горещи вълни. Причината за всички неудобства: тялото произвежда по-малко естроген. Недостигът на хормон може също да доведе до загуба на костна маса, протичаща по-бързо от изграждането на костите. Резултатът е крехки, порести кости - остеопороза.
Витамин D и калций за менопаузата
Дори колелото на времето да не може да бъде върнато напълно назад, ние можем да направим едно или друго нещо, за да забавим дегенеративните процеси. Що се отнася до костите, например, важен е достатъчен запас от витамин D и калций. Слънчевият хормон подпомага вграждането на минерала в костите и зъбите и по този начин предотвратява остеопорозата. Всяка четвърта жена над 50 години е засегната от остеопороза, 80 процента от всички пациенти с остеопороза са жени.
Американското общество по ендокринология говори в своите насоки за препоръчителен дневен прием на витамин D от 1500 до 2000 IU (IU = международни единици), за да се предотврати дефицит при иначе здрави възрастни. Максималната доза е 10 000 IU. изброени на ден.
Упражненията на чист въздух често са недостатъчни
Телата ни естествено произвеждат холекалциферол (физиологичната форма на витамин D), когато UV-B радиацията удари кожата ни. Това означава: колкото повече зона на кожата е изложена и колкото по-интензивно е UV-B лъчението, толкова повече витамин D може да произведе тялото ни. В месеците с малко слънчево греене обаче, поради разположението на слънцето на нашата височина, лъчението едва ли е достатъчно, за да отговори на търсенето. Да не говорим за факта, че прекарваме значително по-малко време на чист въздух през есента и зимата.
А през лятото? По принцип можем да попълним запасите - тялото може да съхранява определени количества витамин D в мазнините и мускулната тъкан за няколко месеца. Въпреки това, дори през лятото, когато не седим на бюрото в офиса, обикновено носим дрехи. Откритите площи обикновено са покрити със слънцезащитни продукти, за да се предпазят от негативните ефекти на UV лъчението.
В случай на повишена нужда, като например по време на менопаузата, добавянето на витамин D с таблетки от аптеката или дрогерията може да има смисъл. Ако не сте сигурни, трябва да се консултирате със семейния си лекар. Те могат да определят нивото на витамин D с тест и при съмнение за остеопороза да извършат измерване на костната плътност (остеоденситометрия).
Упражнение и здравословно хранене
В допълнение към адекватното снабдяване с важни хранителни вещества, умереното, но редовно упражнение е елементарен компонент на профилактиката на остеопорозата. Тъй като стресът не уврежда костите, а ги укрепва в дългосрочен план. В същото време упражненията подобряват мускулите и координацията, което в комбинация води до по-малък риск от падане. Активността също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и други заболявания в напреднала възраст.
Идеалните спортове за жени в или след менопаузата са гимнастика, силови тренировки, туризъм и скандинавско ходене. Освен това трябва да използвате стълбите вместо асансьора възможно най-често. Помощни средства за мобилност като стълбищни асансьори трябва да се използват само ако изкачването по стълби причинява прекомерна болка или съществува риск от падане. В този контекст трябва да се спомене, че употребяваните асансьори са все по-опция за хора с временни проблеми с мобилността.
Съвет: фитоестрогени и избягване на фосфати
Фитоестрогените се намират в растенията и могат естествено да облекчат симптомите на менопаузата. Добри доставчици са соя, червена детелина и ленено семе, бобови растения (напр. Боб и леща), както и слънчогледови и тиквени семки.
От друга страна, трябва да се избягват храни, богати на фосфати като колбасите. Дори млякото трябва да се консумира с повишено внимание. Въпреки че в него има много калций, той съдържа и калциевия грабител фосфат.
Зелените зеленчуци са по-добри. Те снабдяват тялото ни с много витамин К2. Веществото гарантира, че калцият се съхранява в костите вместо в друга тъкан. Витамин К2 също има ефект на разреждане на кръвта.