Остарявайте по здравословен начин
Как да остаряваме по здравословен начин?
Втората част от живота може да ви донесе най-много награди в живота. Ще можете да бъдете много по-уверени, отколкото сте били в младостта си. Печелите мъдрост и търпение. Разбира се, косата става по-сива и кожата получава повече линии, но можете да старите както психически, така и физически изключително здрави.!
Ето няколко стратегии, базирани на научни доказателства, които ще ви помогнат да останете здрави!
Яжте здравословни храни
Това е по-скоро начин на хранене, отколкото официална диета. Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте по-малко тлъсто месо, по-малко масло, захар, сол и пакетирани храни.
Много проучвания са установили, че тази диета може да ви помогне да живеете по-дълго и да предпазите от сърдечни заболявания, рак, болест на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.
Направете много движение
Ходете 30 минути всеки ден. Ако го намерите твърде много, можете да го разделите на няколко парчета. Редовното упражнение - особено ако го правите по такъв начин, че да се уморите малко - осигурява много ползи за здравето. Помага на мозъчните клетки да останат здрави. Всъщност някои изследвания показват, че аеробните упражнения забавят или дори управляват симптомите на Алцхаймер.
Поддържа костите и мускулите здрави
Помага ви да спите по-добре
Това ви прави по-малко склонни към развитие на сърдечни заболявания, диабет и висок холестерол.
Останете свързани
Самотата е доста вредна за вашето здраве. Ако се чувствате сами - независимо дали сте с някого или не - шансовете ви за развитие на депресия или деменция се увеличават.
Възрастните хора, които се чувстват изоставени и изолирани, имат повече проблеми с ежедневните задачи, като миене и изкачване на стълби. Те също умират по-рано от по-малко самотните хора. Изследователите са открили, че самотните имат по-високи нива на хормони на стреса, които причиняват възпаление, свързано с артрит и диабет.
Така че, обградете се с приятели, семейство. Доброволец, свържете се с околните! Ще спечелите само.
Добавете фибри
Изключително лесно е да се храните здравословно при всяко хранене. Изхвърлете белия хляб и го заменете с пшеничен. Добавете парченца ябълка към салатата. Фибрите ви помагат да поддържате добро здраве за дълго време. Фибрите помагат за понижаване на холестерола и намаляват шансовете ви за сърдечни проблеми, диабет или рак на дебелото черво.
Спри да пушиш!
Тютюнът е сериозно вреден за здравето. Може да нарани почти всеки орган на тялото ви. Цигарите, дъвките и други продукти, съдържащи никотин, могат да причинят сърдечни проблеми, рак, белодробни проблеми и много други медицински проблеми. Никога не е късно да се откажете от пушенето! Тялото ви започва да се лекува само 20 минути след последната ви цигара. Шансовете за инфаркт намаляват веднага! За една година рискът от сърдечни заболявания се намалява наполовина. Вие също ще живеете по-дълго. Говорете със специалист за помощ, ако смятате, че не можете сами да се справите с пристрастяването към тютюна!
Опитайте Тай Чи
Това нежно китайско упражнение съчетава леки движения с дълбоко дишане. Все едно да медитирате, докато се движите.
Подобрява психическия баланс
Мускулите стават по-силни
Той може да управлява болката при артрит
Изберете кои хранителни добавки използвате
Много по-добре е да набавяте нужните хранителни вещества от храната, а не от хапчетата.
След 50-годишна възраст тялото ви се нуждае от повече витамини и минерали, отколкото някога е имало.
След 50-годишна възраст ще ви трябва:
Калций (за поддържане на здрави кости)
Витамин D (много хора приемат витамин D от слънцето, но много не приемат необходимата доза, затова се препоръчват добавки)
Витамин В12 (можете да го приемате от зърнени храни или добавки)
Витамин В6 (поддържа червените кръвни клетки здрави, за да можете да пренасяте кислород през тялото си).
Говорете с Вашия лекар за възможността да приемате добавки и какви препоръки той Ви прави, за да избегнете взаимодействието им с други лекарства или лечения, които приемате.
Останете оптимисти
Животът може да ни изпита по много начини. Може би скъп приятел умира, здравословни проблеми започват да се появяват и се сблъскваме с много проблеми. Но позитивното мислене може да бъде много силен съюзник! Когато решите да бъдете оптимисти и благодарни, умът и тялото ви реагират по същия начин. Хората с оптимистично мислене живеят по-дълго, има по-малка вероятност да получат инфаркт и депресия, отколкото хората, които мислят негативно.
Да си позитивен човек се научи, просто трябва да отделиш време и да тренираш.
Той се усмихва, дори фалшиво, но се усмихва. Това ще ви помогне да намалите нивото на стрес.
Преструктурирайте мислите си. Опитайте се да насочите мислите си към положителните неща и да се обърнете от негативната страна.
Водете дневник на благодарността.
Правете добри неща за други хора.
Обградете се с хора, които повишават настроението ви.
Приемете неща, които не можете да промените.
Вземете рутина за сън
Безсънието е доста често при възрастните хора. Случва се да ви е по-трудно да заспите и да спите достатъчно часове на нощ. Ще ви помогне, ако направите програма за заспиване и събуждане всеки ден.
Ето какво можете да направите, ако не можете да заспите вечер:
В спалнята се стъмнява. Изключете телевизора, телефона или лаптопа си
Избягвайте кофеин или алкохол вечер
Не спете повече от 20 минути през деня
Попитайте Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, Ви държат будни.
Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro
Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния