Основи на бодибилдинга на жените
Тренировките с тежести са най-лесният и бърз начин за оформяне. Можете да увеличите силата си, като в процеса оформите наистина женствена фигура. Кардио тренировките като колоездене, ходене, плуване, аеробика са чудесен начин за изгаряне на калории, но ползите от него далеч не са сравними с ползите от тренировките с тежести. Ако следвате план за тренировка, можете да видите резултата след 2 седмици. Везните може да не отразяват това, но ще забележите по дрехите си, че са по-добри. Мускулите са по-тежки от мазнините, но тъй като мускулите на корема ви стават по-силни, например коремът ви става по-плосък и докато седалището и краката ви тренират, панталоните ви стават по-свободни.
Диета
"Колкото сте по-мускулести, толкова повече мазнини изгаряте!" Твърде строгата диета причинява бърза загуба на тегло, но голяма част от нея лесно може да бъде мускулна. Това не е най-добрият начин за отслабване. Тъй като жените имат по-малко мускулна маса от мъжете, екстремната диета е много по-вредна за женската физика. Ако вземете много обратно приема на калории, това значително ще намали енергията ви и тялото ви ще бъде слабо. Загубата на повече от 1 кг за седмица означава, че освен мазнините губите и голямо количество мускули. С тренировки с тежести и умерена диета (чисто хранене) можете да постигнете страхотни резултати.
Костна структура
Женската костна структура се адаптира към женската еволюционна роля, тоест способността да носи и ражда дете. Съответно тазът и бедрата на жените също обикновено са по-широки от тези на мъжете, но коленете на жената са на същото разстояние като тези на мъжете. По този начин обаче стресът върху коляното е много по-висок при жените и съответно те са по-склонни към нараняване на коляното. По този начин, за да намалят риска от нараняване, жените трябва да увеличават натоварването по-бавно, за да могат ставите да свикнат с него.
Физиология
Кардио тренировките имат подобни ползи за жените и мъжете. Има обаче разлики в тренировките с тежести поради хормонални ефекти. Доминиращият мъжки полов хормон е тестостеронът, докато при жените същото е естрогенът. При тренировките с тежести мъжкият полов хормон е голяма помощ за постигане на грандиозни резултати като увеличаване на мускулната маса. Тестостеронът се среща в малки количества в женското тяло. По този начин това, което е постижима цел за жената, е тонизирана, слаба физика. Освен ако жената няма много високи нива на тестостерон или не приема анаболни стероиди, практически е невъзможно да се изгради мъжка мускулна маса. Повишените нива на сила, тонизирани мускули и по-добра издръжливост обаче са големи ползи от тренировките с тежести.
Телесни мазнини
По принцип жените имат повече телесни мазнини от мъжете. Средната жена има 18-24% телесни мазнини, докато мъжът има процент от 14-18%. Тренировките с тежести също могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини.
Менструация
За някои жени усилените упражнения, диета и стрес водят до пропуснати менструации. Последните проучвания посочват като причина комбинация от тези три състояния, но доказателствата не са ясни. Изглежда обаче това явление не причинява по-сериозен физиологичен проблем. Ако жената иска да възстанови нормалния си менструален цикъл, тя трябва да го вземе обратно от един от трите фактора и най-важното е да има поне 10% телесни мазнини.