Основи на бягане - отслабвам!

В наши дни най-старият спорт, бягането, отново става все по-популярен. Също така е отлична форма на упражнения за поддържане на здравето или отслабване и евентуално допълване с други тренировки. Казват, че не се нуждаете от нищо, за да бягате, но това не е вярно. Това също трябва да се прави разумно, внимателно, с подходящо грундиране, като се обръща внимание на телата ни. Отначало облеклото е добра обувка, а удобната рокля е достатъчна. Преди да започнете да бягате редовно, има няколко неща, които трябва да направите, ако все пак спортувате,.

Ако сме здрави, нямаме мускулно-скелетни проблеми, нямаме заболявания, не е необходимо предварително да се консултираме с лекар, но си заслужава. Ако имате някакви мускулно-скелетни проблеми, заболявания, предишни наранявания и т.н., важно е да се обърнете към специалист.!

Обща подготовка за редовно бягане

Тест на крака

Тези тестове се извършват безплатно в няколко работещи магазина и здравни заведения. Ето как стоят глезените ни, докато бягаме. Това определя какъв вид маратонки са идеални за нас. По този начин не само можем да избегнем болка и нараняване, но и представянето ни ще бъде най-доброто в една обувка за нас. Трябва да го направите, преди да изчакате обувките.

Обучение на фондация

Много начинаещи бегачи започват да болят талията, коляното, глезена. Това често се дължи на слаба опора и дълбоки мускули, образувани в резултат на заседнал начин на живот. За да избегнете това, е добра идея да направите основна тренировка преди и след започване на редовно бягане. Това са прости, предимно упражнения за самопретегляне, които не изискват много екипировка, вероятно топка или стол. Разбира се, най-доброто би било направено с помощта на специалист, но има и много описания и видеоклипове в интернет, където можете да намерите укрепване и релаксация на гръбначния стълб (талията), глезена, коляното и торса.

Разходка

Преди да започнем да бягаме, джогинг, струва си да ходим много. Подготвя не само мускулите и ставите, но и сърцето, кръвообращението или сърдечно-съдовата система. За един обикновен човек няколко седмици подготовка са достатъчни и можете да започнете да бягате след това. Разбира се, не е нужно да започнете с маратон веднага. 🙂 И свързани с това идват съвети за начинаещи бегачи.

Общи съвети за начинаещи бегачи

Започнете постепенно, първо джогинг, с по-малки разстояния, след това леко увеличаване на разстоянието и темпото.
Слушайте тялото си! Вашето тяло е интелигентна машина, която усеща от какво се нуждае, кое е добро и кое е лошо за него.
Не пренебрегвайте гръбначния стълб, глезена и дълбоката мускулна гимнастика, докато бягате.
В случай на силна болка или спазми, не насилвайте бягането.
Никога не забавяйте скоростта, ходете в бягането. Не е нужно да карате себе си през цялото време.
Пийте достатъчно! Не само докато бягате, след, но и преди. Но не прекалявайте, защото с бълбукащ стомах не е много добре да бягате. Продължавайте да актуализирате, докато работите, особено при висока температура. Ако вече сте жадни, вие сте дехидратирани, което намалява комфорта и производителността ви.
Уча! Помолете за помощ, не се колебайте, не се колебайте да попитате опитни бегачи за съвет, да прочетете работещи страници, вестници.
Не измервайте напредъка си спрямо другите. Вашият приятел може да е изминал 10 км в 4:30 след два месеца, но вие не сте той. Винаги измервайте напредъка си. Ако преди месец можехте да избягате само 8 км в едно, но сега имате 12, вие много се подобрихте. Това е.
Не купувайте всички пакети. Работещите магазини и портали се издържат от клиенти и реклами. Това не е проблем, но не е нужно да купувате половината от магазина. Един начинаещ бегач се нуждае от добра (съвпадаща) обувка, техническа тениска и удобен чорап и удобен чифт за бягане. До него има бутилка с вода, евентуално поставка за телефон, в горещината капачка или забрадка. Не е нужно да купувате и най-скъпите от тях. Всъщност обувките са най-важни, останалото е добро и евтино.
Не е задължително да измервате всичко с часовник или приложение, но вашият напредък си заслужава да се отбележи. Колко километра избягахте, за колко време. И общо седмица. номер на км. Няколко бележки може да са напомняне.
Не бягайте всеки ден. В началото най-вече не. 2-3 писти на седмица е достатъчно. По-късно трябва да са достатъчни 5 тренировки. Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката. Ако не се регенерирате, резултатът няма да дойде. Добре е да преминете 20-24 часа между двете писти. Ако можете да сте сигурни, че спите 7-8 часа на ден.
Направете го в екип. Пробезите в общността не са добри само за създаване на приятели. Опитните бегачи могат да ви помогнат, да получат съвет и да се грижат за вас, да ви мотивират.
Пази се! Независимо дали имате хоби или състезателни цели, най-важното е да можете да кажете на внуците си за това. За да направите това, не трябва да изпадате в пропаст или да удряте зебрата. Винаги обръщайте внимание на автомобилите и минувачите в движението. На полето, за терена и времето.
Облечете се според времето. Когато е топло, следете за леки, леки дрехи. При по-ветровито и по-хладно време обърнете внимание на защитата срещу студа. Загряването прави още по-лесно настинката.
Качете! В дългосрочен план, над 12-15 км, може да се нуждаете от нещо различно от вода. Над 20 км главно. Между 12 и 20 км може да е достатъчна изотонична/хипотонична напитка, вероятно половин банан. Над 20 км трябва да имате т.нар. гел, консумация, изотонична напитка и банан също могат да ви бъдат полезни.
След бягане си струва да ядете богата на калории, богата на въглехидрати храна, стига да не сме на диета. Много хора след това пият протеинови шейкове, това е въпрос на индивидуално решение. Ако не искате да губите твърде много мускули, това е полезно.
Направете го умно! Това е най-доброто, което мога да посъветвам. Независимо дали е 5 км или 25, няма значение дали това е хоби джогинг или състезания за аматьори. Направете го умно! Ако нещо боли или е повредено или нещо не е наред, помолете за помощ, намерете специалист! Четете, търсете неща, получавайте съвети от опитни бегачи в магазин за бягане! Обърнете внимание на признаците на тялото си и се отнасяйте добре с него!