Докъде стигнаха тези актьори, за да се превърнат в мускулни планини и да въплъщават
Колко красиви и силни са героите на Marvel в техните костюми! Но преди да станат супергерои на екрана, актьорите, които ги играят, изобщо не бяха като мускулните планини, които виждате във филмите. Не е тайна: ежедневният спорт и здравословното хранене са направили тези актьори достоверни кандидати да играят нашите любими герои. SooGeek ви кани да разгледате отблизо тези невероятни трансформации !
Втора променлива в уравнението: храна
Грешката, която правят много хора, е да мислят, че да се лишаваме от лоши неща за тялото си, е същото като да не ядем нищо и да се лишаваме само за да отслабнем. Всъщност е точно обратното. Ако искате да изградите мускули, имате нужда от допълнителна енергия. Много енергия, защото тя не расте сама. По програмата на тор: храна при 6000 калории на ден. За да ви дадем представа какво представлява това, средният прием на калории за населението на държава като САЩ е около 1800 калории за жена и 2600 за мъж. Следователно това включва 5 до 7 приема на храна на ден с доста големи количества. В менюто: яйчен белтък, много пиле и сьомга, зеленчуци, киноа, плодове и ядки. Капитан Америка яде подобна диета, но с повече добавки за осигуряване на труднодостъпни мастни киселини като омега-6 и омега-9, които предотвратяват мускулните възпаления. Което е много полезно, когато тренирате всеки ден !
Така че трябва да ядете много, но какво е, ако се опитате да се храните като един от тях за един ден? Вземете за пример типичен ден от Крис Хемсуърт за да разберете, че става въпрос не само за волята, но и за бюджета! На ден, започвайки със закуска: купа овесени ядки с банан, грозде, голяма чаша мляко, четири белтъка и цяло яйце, голям протеинов шейк и чаша сок. "Портокал. Няколко часа по-късно трябва да продължите с пуешки котлети, извара, ядки, кисело мляко и втори протеинов шейк. Два часа по-късно идва обяд с три пилешки гърди, 100 грама кафяв ориз, цели броколи, боб и висока чаша мляко. В края на следобеда 3 филета сьомга, 100 грама киноа, 100 грама аспержи, кисело мляко и голяма чаша мляко. За завършване на вечерта: две яйца, две филийки пълнозърнест хляб и протеинов шейк. Между всяка част можете да добавите и плодове и малко ядки. Да се яде всеки ден, което представлява около 50 €, или 1500 € на месец.