Оптимално количество прием на протеин за спортисти
Понеделник, 28 декември 2020 г. - Лайка
Оптимално количество прием на протеин за спортисти
Основни хранителни вещества Протеини: Протеинът е градивният елемент на клетките, включително мускулните клетки. Въглехидрати: Въглехидратите са горивото на нашето тяло. Когато напълнява, тялото трябва да бъде натоварено с въглехидрати, за да може да включи протеини, това се нарича анаболно състояние. Когато въглехидратите са ниски, можем да превърнем протеините в енергиен източник. Мазнини: гориво за аеробни дейности и оператор на физиологични функции. Мазнините са необходими в диетата. Нито протеините, нито въглехидратите могат да поемат ролята му.
И така, колко протеин трябва да консумираме?
Ако сега казвам 50 грама или само 100 грама, всъщност не казвах нищо за това. Това е така, защото необходимото количество протеин може да зависи от много неща и може да варира от дори повече до отрицателно или положително. Тъй като няма двама души с еднаква структура, а човешкото тяло е изключително универсално, просто е невъзможно да се изстреля точното количество.
Важно е също да си поставяте точно цели, защото средностатистически човек, хоби спортист или културист може да има огромни разлики в изискванията за протеини.
Определяне на условията за използване на протеини:
1. Оптимално количество
2. Доброкачествен протеин
3. Правилен метод и време за бране
4. Редовност
Но нека не забравяме, това е необходимостта на физически неактивен човек, което означава, че не сме повдигнали друг молив с това. За добра товароносимост се изисква много по-висока стойност. В зависимост от спорта и професията (т.е. свързана с начина на живот) 100 грама и повече. В силовите спортове това е много пъти, до 1,5-2,5 грама на килограм телесно тегло. Въпреки това, повече от 3 грама на килограм телесно тегло на ден не могат да бъдат включени по естествен път. Това ограничение на включването обикновено се изтласква с анаболни стероиди. Излишъкът от протеин газифицира и натоварва бъбреците поради азота. Тъй като не сме месоядни животни, храносмилателната ни система е по-малко подготвена за чисто протеинова диета. Интересна картина, която бих отбелязал, е, че тъй като разграждането на протеините е свързано с повишена телесна температура, това води до повишен прием на протеини с по-малко тегло от другите две основни хранителни вещества (въглехидрати и мазнини).
В обобщение, ако количеството прием на протеин не достигне ниво, тялото започва да се саморазгражда, за да функционира нормално. За да се избегне това, е необходим повишен прием на протеини, особено при спортисти.