Оптимален прием на храна преди тренировка - Валерия Мели
Muota CrossFit
Лично обучение
Колкото по-интензивно и навременно е упражнението (тренировка, състезание и т.н.), толкова повече трябва да обърнете внимание на храната и напитките преди упражнението. (Мисля, че всички мои трениращи вече са имали свои собствени положителни, както и отрицателни преживявания:)) Приемът на храна няколко часа преди тренировката представлява само финалните щрихи (последното оптимално зареждане на енергийните запаси). За спортистите ежедневното здравословно и балансирано хранене е всичко и всичко, трябва да обърнете внимание на диетата си не само малко преди тренировка, но и всеки ден, това е основното изискване за успешна тренировка.
При спокойна тренировка стомашно-чревните проблеми се появяват по-рядко, отколкото при по-интензивна тренировъчна сесия, като например Валерия Мели Лично обучение.
Малко преди упражнението, толерантността и благосъстоянието на пациента имат най-висок приоритет. Храносмилателните проблеми определено трябва да се избягват! Храната, изядена преди тренировка, може да влезе в сила само след като бъде усвоена и абсорбирана в тялото. Всичко, което все още е в стомаха, все още не е на разположение на тялото и също така лежи по време на тренировката, може да оригне или дори да причини гадене.
Времето за храносмилане зависи много от човека и зависи също от вида и количеството храна. Всичко е възможно от няколко минути до няколко часа. Толерантността към храната при бягащи спортове обикновено е по-лоша, отколкото например при колоезденето, защото стомахът е разклатен наоколо. (Което може да се случи и при моето обучение ...:))
Мазнини, протеини (т.е. месо) и храни, богати на фибри, не трябва да се консумират непосредствено преди тренировка, тъй като им е необходимо повече време за усвояване. Течните ястия се усвояват по-бързо от твърдите. Колкото по-голямо е храненето, толкова по-дълго е времето за храносмилане. Колкото повече обработка на храната (например готвене), толкова по-бързо храносмилане.
Общи съвети относно приема на храна преди тренировка:
- лесно смилаеми въглехидрати
- колкото по-скоро тренировката, толкова по-малка е порцията
- Последното основно хранене (не много голямо, лесно смилаемо, само известни храни; не опитвайте нищо ново) поне около 3-5 часа преди тренировката с висока интензивност
- Между 1 и 3 часа преди тренировката могат да се добавят освежаващи напитки
- В последния час преди това трябва да се консумират само малки хапки или течни продукти
Оптимални закуски непосредствено (по-малко от 1 час) преди тренировка: