Съвет за отслабване 30 кг - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Здравейте, аз съм мъж на 33 години, тежа 110 кг за 1m90 и имам ниска хипертония и също имам съществени тремори.
Лекарите ме съветват да отслабна в опит да подобря здравето си.
Ето защо бих искал да кажа, че за да съм добре, ще трябва да сваля 30 кг, но съм добър ядец и се страхувам да не стигна там.
До къщата си имам салон за диета плюс, но не знам каква е цената му и дали това може да ми помогне или е измама, вместо да отида при диетолог?
Наистина не знам как да го направя
Най-добрият от най-добрите по отношение на знанията е лекар-диетолог, защото той е лекар. Но хей вземат ли "само" за отслабване, не съм сигурен.
Доколкото търговските оферти наистина плащат висока цена за нещо, което можете да научите сами.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Това ви напомня за основите на храненето и трябва да ви даде инструменти за изграждане на вашия хранителен план, без да гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.
Мазнини (9kcal/g мазнини): най-малко 0,8 g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, това е излишъкът от калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (орехи, шам-фъстъци и др.), В мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия,) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини).