Прекъсващо гладуване за начинаещи (ръководство) - съвети за фитнес
Прилагам периодично гладуване повече от 2 години.
Прекъсващо гладуване за начинаещи водач.
Прилагам периодично гладуване от повече от година.
Пропускам закуска всеки ден и имам две хранения, първото около 13:00, а второто около 20:00. След това постим 16 часа, докато не започна да ям отново на следващия ден в 13:00.
Изненадващо, откакто започнах периодично гладуване, увеличих мускулната си маса, намалих телесните мазнини (от 14 на 11%, намаление с 3%), увеличих експлозивността си (поставих личен рекорд и намалих времето, което прекарвам в тренировки) от 7,5 часа седмично до 4,5 часа седмично).
С други думи, аз съм по-силен, по-слаб и по-експлозивен, въпреки че ходя по-малко на фитнес и ям по-малко.
Може би се чудите ...
Как е възможно ? Пропускането на закуска не е ли лошо за вас? Защо някой би постил по 16 часа всеки ден? Какви са предимствата? Има ли някаква наука зад нея или просто си луд? Опасно ли е ?
Успокой се, приятелю. Известно е, че правя луди неща, но това е напълно полезно. Лесно е да се включи във вашия начин на живот и има много ползи за здравето. В този пост ще ви разкажа за периодичното гладуване и всичко, което идва с него.
Бонус: В момента създавам голям видео метод (тренировка) за всички хора, които искат да отслабнат, без да спортуват с висока скорост. Имам много добри отзиви за моя метод, ако се интересувате от неговото пускане, моля, оставете го ваш имейл в програмната секция на блога. Сега не е моментът да говорим за това, така че нека се върнем към това, че се качваме.
Какво представлява периодичното гладуване и защо бихте го правили? ?
Постоянното гладуване не е диета, то е метод или начин на хранене. Това е един от начините да планирате храненията си, за да се възползвате максимално от тях. Периодичното гладуване не променя това, което ядете, а когато ядете.
Защо си струва промяна, когато ядете ?
Преди всичко това е чудесен начин да станете слаби, без да се подлагате на луда диета или да намалите калориите до нула. Всъщност през повечето време се опитвате да запазите калориите еднакви, когато започнете с периодично гладуване. (Повечето хора ядат по-големи ястия за по-кратък период от време.) Плюс това, периодичното гладуване е добър начин за поддържане на мускулна маса, докато получавате постно.
Като се има предвид това, основната причина хората да се опитват с периодично гладуване е да губят мазнини. Ще видим след малко как периодичното гладуване води до загуба на мазнини.
Може би по-важното е, че периодичното гладуване е една от най-простите стратегии, които имаме за отслабване, като същевременно предоставяме ползи за здравето, защото изисква много малка промяна в поведението. Това е много хубаво нещо, защото означава, че периодичното гладуване попада в категорията „достатъчно просто, за да го направите, но достатъчно значимо, че има значение“.
Как действа периодичното гладуване ?
За да разберем как периодичното гладуване води до загуба на мазнини, първо трябва да разберем разликата между състоянието на гладно и състоянието на гладно.
Вашето тяло се смила, когато смила и абсорбира храната. Обикновено състоянието на гладно започва след като започнете да ядете и продължава три до пет часа, докато тялото ви смила и абсорбира храната, която току-що сте яли. Когато сте смилани, за тялото ви е много трудно да изгаря мазнини, защото нивата на инсулин са високи.
След този период тялото ви преминава в така нареченото състояние след храносмилането, което е фантастичен начин да се каже, че тялото ви не смила храната. Състоянието след храносмилането продължава 8 до 12 часа след последното ви хранене, т.е. когато влезете в състояние на гладно. За тялото ви е много по-лесно да изгаря мазнини на гладно, защото нивата на инсулин са ниски.
Разбирате, че колкото по-малко инсулин имате в тялото си, толкова повече мазнини губите.
Когато сте на празен стомах, тялото ви може да изгаря мазнини, които са били недостъпни по време на храносмилането.
Тъй като не влизаме в състояние на гладно до 12 часа след последното ни хранене, рядко се случва телата ни да са в това състояние на изгаряне на мазнини.
Това е една от причините, поради която много хора, които започват периодично гладуване, губят мазнини, без да променят какво ядат, колко ядат или колко често упражняват. Постенето поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, което рядко получавате при нормална диета.
Ползите от периодичното гладуване
Загубата на мазнини е важна, но не е единствената полза от гладуването.
1. Периодично гладуване, за да опростите дните си.
Аз съм за промяна в поведението, простота и намаляване на стреса. Периодичното гладуване внася допълнителна простота в живота ми, която наистина оценявам. Когато се събудя, не се притеснявам за закуска. Просто изпивам чаша вода и започвам деня си.
Обичам да ям и не се страхувам да готвя, така че трикратното хранене на ден никога не е представлявало проблем за мен. Въпреки това, периодичното гладуване ми позволява да ям едно по-малко хранене, което също означава, че трябва да планирам едно по-малко хранене, да готвя едно по-малко хранене и да се стресирам за едно по-малко хранене. Улеснява живота малко и ми харесва.
2. Постенето ви помага да живеете по-дълго.
Учените отдавна знаят, че гладуването е начин за удължаване на продължителността на живота. Логично, това има смисъл. Когато сте гладни, тялото ви намира начини да удължи живота ви.
Има само един проблем: който иска да гладува заради продължителността на живота ?
Не знам за вас, но искам да се радвам на дълъг живот. Да си гладен не ми изглежда страхотно.
Добрата новина е, че периодичното гладуване активира много от същите механизми за продължителност на живота като нормалните диети. С други думи, вие се наслаждавате на предимствата на по-дългия живот без главоболието.
През 1945 г. е открито, че периодичното гладуване удължава живота на мишките. (Ето проучването.) Наскоро това проучване установи, че редуването през ден на периодично гладуване води до увеличена продължителност на живота.
3. Гладуването може да намали риска от рак.
Този въпрос е отворен за дебат, тъй като не е имало много изследвания и експерименти за връзката между рака и гладуването. Първите доклади обаче изглеждат положителни.
Това проучване на 10 пациенти с рак предполага, че страничните ефекти на химиотерапията могат да бъдат намалени чрез гладуване преди лечението. Тази констатация се подкрепя и от друго проучване, при което се използва гладуване с алтернативен ден при пациенти с рак и се стига до заключението, че гладуването преди химиотерапията би довело до по-добро излекуване и по-малко смъртни случаи.