Определяне на мускулите С тези 6 съвета работи МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Намалете телесните мазнини Перфектна дефиниция на мускулите с тези 6 съвета

Какво всъщност е дефиницията на мускулите?

Ако имате мускули, трябва да ги покажете. Дали красивият стомах за мивка или масивните ви горни ръце. Означава: Вашите мускули трябва да бъдат ясно видими, контурите трябва да са видими. За да направите това, трябва да фокусирате обучението си върху тази цел. Това обаче има смисъл само ако вече сте натрупали мускулна маса и тя просто е скрита под слой мазнина.

Защо мускулите не се показват въпреки усилените тренировки?

Или мускулът е твърде малък, което предполага твърде малко съпротивление по време на силови тренировки, или имате твърде много телесни мазнини под кожата си. Защото колкото по-малко са подкожните мазнини, толкова по-силно е определението. За да се види ясно мускула, напречното му сечение трябва да бъде увеличено. Това работи с тренировка за хипертрофия за изграждане на мускули: 3 серии от 8 до 12 повторения и тежест, която можете просто да вдигнете чисто последния път. Това е изтощително, но носи най-добри резултати. И за да може да се види и резултатът от тренировката, процентът на телесните мазнини трябва да бъде между 10 и 14 процента. Между нас не всеки спортист ще постигне едни и същи резултати - дори ако тяхното ниво на фитнес и процент на телесни мазнини са еднакви. В крайна сметка колко добре излизат мускулите винаги е въпрос на тип.

за опитни тренировки със свободни тежести
подробен 8-седмичен план
ефективни тренировки за фитнес и у дома
оптимизирано под налягане
Повече информация тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Коя е правилната диета за определяне на мускулите?

Загубата на мазнини най-вероятно работи с отрицателен калориен баланс. Но: Ако дефицитът е твърде голям, тялото започва да спестява и в най-лошия случай гризе мускулите. Нуждаете се от достатъчно енергия за ефективно обучение, но не може да бъде твърде много. Съвет: Отделете дълго време на закуска и намалете размерите на порциите малко по малко до вечерта. Малки, съдържащи протеини закуски осигуряват на мускулите необходимия строителен материал - протеин. Пример: нискомаслена кварка с 6 до 8 счукани бадеми или орехи. Намалете въглехидратите. За да стимулираме допълнително дефиницията на мускулите, препоръчваме 30 до 40-минутна единица за издръжливост вечер. Тогава има само една богата на протеини закуска, например варена шунка с ниско съдържание на мазнини.

Как изглежда перфектната тренировка за намаляване на телесните мазнини?

Комбинация от 60 процента сила и 40 процента тренировка за издръжливост ви дава представителни мускули. Професионалистите използват дъмбела почти всеки ден, 3 до 4 пъти седмично има кардио уред. В ежедневието има и трикове: Например, никога не се качвам с асансьора, а винаги по стълбите. Независимо дали сте в покой или в движение, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използвате, което от своя страна намалява процента на телесните мазнини в дългосрочен план.

Колко важно е обучението за издръжливост при определяне на мускулите?

Тренировката за издръжливост е не само здравословна, защото укрепва сърцето и кръвообращението, но също така засилва изгарянето на мазнини. Ако искате да работите върху определението на мускулите си, не можете да избегнете редовни тренировки за издръжливост. В крайна сметка, най-красивата шест опаковка е от малка полза, ако е скрита под слой мазнина с дебелина сантиметър. Разбира се, вие също се поизпотявате, когато вдигате гири, но нищо не е толкова ефективно в това отношение, както обикновените джогинг или кардио уреди на бягаща пътека, велоергометър, степер или гребна машина. И ако тренировката ви напомня твърде много за монотонните мошеници на галерски роби, просто отидете на съответните класове във фитнеса. Не работите сами и ритъмът на музиката и треньора ви кара да продължите.

Колко време трябва да определя мускулите си?

Печелете мускули и ги дефинирайте само за 1 месец? Това е амбициозен проект, защото и двете цели изискват много усилия. Едва ли някой спортист ще качи 2 килограма мускули за 4 седмици и ще загуби 5 процента телесни мазнини едновременно. Нашият експерт препоръчва: да се работи непрекъснато през цялата година върху нисък процент на мазнини и върху мускулен растеж. Как работи? Като тренирате интензивно и наблягате на балансирана диета. Също така изключително важно: регенерация под формата на 8 часа сън на ден.

По този начин ускорявате дефинирането на мускулите

По-добре е да тренирате компактно два пъти на ден, отколкото да завършите един по-дълъг блок. Една къса, хрупкава единица веднага след ставане и преди лягане - по този начин изгаряте много енергия. Редувайте единици за сила и издръжливост, разделете силовите единици на мускулни групи и вкарайте чист кардио ден. Но: Един ден почивка седмично е абсолютният минимум!

Заключение: правилната комбинация е важна

Най-добрата тренировка е безполезна, ако мускулите ви са покрити с дебел слой мазнини. Колкото по-малко мазнини имате по тялото си, толкова по-добре стават видими отделните контури на мускулите ви. Най-добрият начин за борба с мастния слой е да допълните силовите си тренировки с програма за издръжливост и подходяща диета.

Между другото: Дефинираните мускули не само изглеждат добре, но и могат да направят нещо. Muckis предпазват от затлъстяване и по този начин срещу сърдечно-съдови заболявания, защото изгарят много захар и мазнини. В допълнение, мобилността се подобрява, тъй като взаимодействието на подкожната мастна тъкан и съединителната тъкан с определени мускули е по-плавно и ефективно - за разлика от мускулните пакети, които изглеждат дебели, но са всичко друго, но не и функционални. Тренирайте със свободни тежести, мускулите се предизвикват много по-мащабно, отколкото на силови машини.

Нашият експерт: Dr. Мориц Телман. Мъжът от Дюселдорф е лекар, преподавател, личен треньор и вече няколко пъти е бил модел на корицата на заглавието Men’s Health.