Отслабвайте бързо с HIIT - Life Care Blog тренировки

HIIT или High Intensity Interval Training е вид обучение, извършвано на интервали с висока интензивност. В сесии от само 20 минути и 8 седмици ежедневно обучение ще можете да прекроите фигурата си, да отслабнете, да изгорите мазнини и да прелеете енергия. В комбинация със здравословна и балансирана диета и правилна хидратация, HIIT е правилният избор, ако искате да отслабнете бързо.

hiit
Защо обучението по HIIT е ефективно

Основно предимство е, че получавате максимални ползи от упражненията за много кратко време. В 20-минутна сесия изгаряте повече калории и мазнини, отколкото за 50 минути редовна кардио тренировка. С HIIT, не губите много време във фитнеса и освен това - нямате оправдание да не започнете да се движите веднага.

Тайната се крие в кратки и интензивни интервали от упражнения което ще ви помогне да тонизирате мускулите си, да изгорите мазнини и да определите вашите форми. Никога няма да получите тялото, което искате, ако, когато отидете на фитнес, всичко, което правите, е да бягате на бягащата пътека или на мотора. Бъдете готови да положите усилия!

Ефективността на HIIT се състои и във факта, че активира метаболизма след тренировката. Тялото ви ще продължи да изгаря мазнини дори след тренировка. Освен това HIIT поддържа здравето на сърцето, подобрява кръвообращението, дава ви благополучие и ви дава енергия.

Примери за обучение по HIIT

hiit
Упражненията могат да се комбинират, както искате, в зависимост от вашето физическо състояние. Не започвайте с изключително трудни и завършени тренировки от първия ден. Не забравяйте първо да загреете и дайте време на тялото си да свикне с интензивността на упражненията. Повторете упражненията по-долу 4-5 пъти, правите паузи за максимум 15-20 секунди след всеки сет и не забравяйте, че не ви трябват повече от 20 минути тренировки на ден.

Тренировка 1:

  • бягане с колене до гърдите
  • сгъване на коляното със или без тежести в гърба
  • лицеви опори
  • фандари в саритура

Тренировка 2:

  • спринт бягане
  • баланс с гира с гири
  • лицеви опори
  • Бърпи
  • въже за скачане

Тренинг 3:

  • скача на място
  • лицеви опори
  • подскачащи
  • Бърпи
  • въже за скачане

Какво обучение ви подхожда?

Статия написана от,
Анка Чепреага, младши маркетинг