Опитът съобщава за скръб и депресия и терапия за разговори, Таня 31
Доклад за опит от Таня, 31-годишна, от Долна Бавария, вид терапия: терапия за разговори
therapie.de: Какви бяха причините за започване на терапия? Как намери пътя си в терапията?
Това беше всичко преди около пет години. По това време загубих съпруга си и страдах от мъка и депресия. След това си намерих работа в гериатрични грижи, посредничеството на бюрото по труда. Това само влоши нещата - имах добри отношения с някои от възрастните хора и след това ги гледах как умират. По едно време получих нервен срив и прекарах седем седмици в психиатрична болница. Знам, че много хора имат негативен имидж на „психиатрията“ - но клиниката много ми помогна в тази ситуация, където нямах изход.
След това направих амбулаторна психотерапия и - заедно с тогавашната ми четиригодишна дъщеря - направих рехабилитация на майка-дете.
therapie.de: Какъв вид терапия сте направили? Колко продължи амбулаторната терапия и колко често се провеждаха срещите?
Това беше терапия, която се състоеше предимно от разговори и продължи една година. Срещите се провеждаха веднъж седмично.
therapie.de: Какъв беше ходът на терапията? Какво беше направено там?
Отначало в клиниката останах сама за една седмица, което беше добре за мен. След това имаше различни лечения. Преди всичко беше важно да участваме редовно в спорта, защото упражненията са добър начин за противодействие на депресията. Участвах и в трудова терапия и арт терапия. Целта беше също така да можем да се справяме с нещо за по-дълъг период от време, да се концентрираме и да развием повече издръжливост. Веднъж седмично провеждах терапевтична беседа, която се задълбочаваше. Ставаше въпрос за справяне с мъката ми и промяна на депресивното настроение.
При амбулаторната терапия проблемите бяха разгледани по-задълбочено в дискусиите. В процеса изпитвах много чувства и често имаше и сълзи. Но това в крайна сметка ми помогна да обработя много неща. В някои случаи в терапията са правени и упражнения, например за намаляване на агресията.
therapie.de: Как ви помогна терапията? Какво намери за особено полезно?
В клиниката спортът и редовните дейности бяха добри за мен - макар че в началото трябваше да се накарам да го направя. Просто исках да се скрия в леглото - но цялата „програма“ ми помогна постепенно да се измъкна от тази дупка. И с течение на времето наистина се забавлявах да спортувам и да рисувам. Релаксационните упражнения от прогресивна мускулна релаксация също бяха много добри за мен. Това ми позволи да се изключа, да се отпусна повече и отново да спя по-добре.
В началото на лечението също получихме информация за депресията и психосоматичните разстройства: за причините, подходите за лечение и как семейството може да се справи с тях. Това беше полезно за мен по два начина: По-добре разбрах собствената си болест - и успях по-добре да обясня на другите какво не е наред с мен.
Дискусиите - както в клиниката, така и в амбулаторната терапия - бяха много важни за мен. Имаше някой, с когото можех да говоря за моята ситуация, моите чувства и проблемите в ежедневието, който ме слушаше и беше до мен. Често беше стресиращо, че се появиха толкова много чувства - но постепенно успях да се примиря със загубата на съпруга си и мъката. И беше страхотно, че най-накрая отново можех да се смея, когато след разговор от душата изчезна голямо бреме. Упражненията - например удряне на чувал с пясък, за да се отърва от гнева си - бяха добри за мен, защото разкриха чувствата ми. Впоследствие се чувствах изтощена, но щастлива.
Една от задачите в амбулаторната терапия беше да си спомням неща у дома, които обичах да правя като дете - и след това по-често да правя нещо, което е добро за мен или от което просто мога да се откажа. С течение на времето се научих временно да прикривам притесненията и също така да отделям достатъчно време за себе си.
Няколко пъти по време на терапия имахме и няколко разговора, които се проведоха заедно с новия ми партньор. Например, всички там трябваше да кажат какво ги притеснява за другия и ние също сменихме ролите си. Всичко беше по-лесно, защото беше замесен трети, неутрален човек - защото когато има конфликти в партньорството, не винаги е лесно да се отвориш за другия. Така че беше добре, че имаше и квалифициран човек, който ви даде малък тласък отвън.
therapie.de: Какви бяха отношенията ви с терапевта? Какво беше характерно за поведението на терапевта?
Бях с мъж терапевт, с когото имах чувството от самото начало: „Това пасва“. Той излъчваше много спокойствие - както при говорене, така и в поведението си. Това беше много приятно за мен, чувствах се комфортно и имах увереност от самото начало. Залата за терапия също допринесе - беше светла и удобно обзаведена, така че почти се чувствах като у дома си. Ходът на уроците винаги изглеждаше един и същ и в началото имах време да пристигна и да се отпусна.
Друга характеристика на поведението на терапевта беше, че той не даваше съвети. Вместо това терапията беше свързана с това да покажа истинските си чувства, да ги изживея и да ги пусна. Можех да направя това, без да се срамувам или да се чувствам виновен за това. Гняв, тъга, радост, раздяла - чрез терапията разбрах, че всичко е толкова нормално и човешко.
therapie.de: Какво беше важно за вас (във вашите нагласи, поведение) за терапията?
Решаващ момент беше, че си дадох ясно да се разбере, че терапията е добра за мен и че ми позволява да опозная по-добре себе си. Забелязах, че съм важен за себе си - и затова наистина искам да променя нещо. Също така разбрах, че хората около мен се нуждаят от мен - и затова искам да бъда здрав и щастлив. В крайна сметка за мен беше важно винаги да намеря сили в себе си, за да продължа и да завърша успешно терапията.
therapie.de: Имаше и трудни ситуации по време на терапията?
Винаги е имало неуспехи по време на терапията. Но с времето разбрах, че това е част от него и се научих да го приемам. И след неуспех, нещата винаги се качваха след известно време.
therapie.de: Какво се подобри междувременно? И какво бихте искали да подобрите допълнително?
Бих казал, че отново се чувствам психически здрав от 2011 г., когато амбулаторната терапия приключи. Сега имам нов партньор и освен първото си дете имам и дъщеря на година и половина. От 2011 г. усещам, че наистина мога отново да бъда там за децата си и отново се чувствам способен да работя.
Преди всичко терапията ми помогна да се примиря с мъката си, за да мога отново да гледам напред. Всичко, което се случи тогава, сега е приключило за мен - мога да се справя открито и също да говоря за това. Разбира се, винаги има моменти, когато скръбта се появи отново. Но се научих да обръщам повече внимание на себе си и чувствата си - а също и да „давам“ децата на партньора си за известно време, за да имам малко време за себе си.
Терапията също ми даде повече самочувствие. Научих, че си струвам нещо - и мога да се обичам такъв, какъвто съм.
Когато съм изправен пред стрес, сега съм склонен да запазя спокойствие и не си позволявам да се стресирам толкова лесно. Също така успявам да кажа „не“ от време на време и знам, че не трябва да съм перфектен или да правя всичко, което се иска от мен. Въпреки семейството и всички други задължения, опитвам се да отделя време за себе си. Например имам хоби, където правя креативни перлени колиета. Това е нещо, което правя само за себе си - и наистина ми е приятно.
therapie.de: Какво правите сега, за да продължите да се справяте добре или по-добре?
За мен е важно да се „придържам“ - тоест да помня нещата, които съм научил в терапията, и да ги прилагам в нови ситуации. Винаги научавам и нещо ново. Например търся интернет, за да разбера какво друго би могло да ми направи добро. Вече открих много нови идеи. Например чета информация за техники за релаксация, медитация или йога - или идеята да създам нещо креативно или да направя хубаво пътешествие в планината.