Опитът съобщава за периодично гладно оръжие или глас на Vivabini
Тествах гладуване с прекъсване 16: 8 в продължение на четири седмици. Моето очакване: по-малко килограми на кантара и по-добро благосъстояние. Периодичното гладуване направи това, което пише на калай?
Понастоящем постното гладуване е много популярно. Донякъде разбираемо, тъй като обещава сваляне на килограми без строга диета, повишено благосъстояние и положителни ефекти върху здравето.
В началото на годината също реших да опитам с периодично гладуване. Реших се на популярния вариант 16: 8. Това означава, че ям само в рамките на 8-часов времеви прозорец, последван от 16-часовата фаза на гладно. През това време са разрешени само напитки без калории.
Между другото, когато постиш тези 16 часа няма значение - те просто трябва да са в едно парче. Така че можете да пропуснете закуската или вечерята.
Реших се за първия вариант. От една страна, защото така или иначе не съм толкова добър на закуска, от друга страна, защото ми се стори глупаво със семейството си да седим до празна чиния на вечеря заедно.
Защо периодичното гладуване трябва да е толкова голямо
Постоянният пост се рекламира в медиите като чудо оръжие срещу страданията на нашето общество. Помага при отслабване, повдига настроението и има дългосрочен положителен ефект върху здравето ни.
Нищо от това обаче всъщност не е доказано. Има проучвания върху животни с впечатляващи резултати, но в момента проучвания върху хора все още не достигат.
Съществува консенсус, че когато става въпрос за загуба на тегло, периодичното гладуване води до резултати, подобни на тези при нискокалорична диета. Положителните ефекти върху здравето са противоречиви, въпреки че няма данни за отрицателни ефекти от диетата.
Постоянното гладуване определено не е вредно за здрави, не бременни хора. Ако сте болни или приемате лекарства, лекар трябва да бъде помолен за съвет.
Можете да намерите интересни статии и допълнителна информация за това в Германското дружество по хранене или в Ärzteblatt .
Моят опит с прекъсващо гладуване 16: 8
В продължение на четири седмици правех периодичен пост, твърд като камък. Никога не съм изневерявал. Понякога беше по-лесно, понякога по-трудно. И така, ето констатациите от моя експеримент.
Работата по липсата на закуска
Никога не съм бил голям пекар за закуска. Въпреки това през първите няколко дни (и между тях) болезнено пропуснах сутрешното си кафе с мляко. Или по-точно моите две-три кафета. Особено когато бях под стрес или в „тежки” нощи, наистина ми беше трудно да се справя.
За информация: Кафето е теоретично разрешено, но само черно, без захар и мляко. Но това изобщо не е моят вкус ... Вместо това преминах към зелен чай. Беше добре, но не и пълна подмяна.
По-лесно ми беше да не ям нищо.
В противен случай понякога беше по-понякога по-лесно да се поддържа периодът на гладуване. Когато бях зает вкъщи или имах срещи в офиса, часовете преди прозореца на вечерята минаваха относително бързо. В спокойни дни обаче последните 90 минути, по-специално, бяха трудни. Тогава просто помага да пиете много и да издържите.
Нещото с прозореца за храна
Ядох по-малко заради ограничения прозорец за храна. Първо, закуската беше напълно елиминирана. От друга страна, вечер нямаше лакомства пред телевизора. Вярвам, че това е и един от най-големите лостове за отслабване.
На теория можете да ядете всичко по време на прозореца за хранене. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да внимавате да не се натъпквате с калорични бомби през осемте часа. В противен случай всяко гладуване няма да помогне.
За да запазя общ преглед, започнах едновременно да проследявам хранителните си продукти чрез приложението. Между другото, мога само да препоръчам това! Отваря окото това, което пъхате в устата си цял ден ...
През четирите седмици на периодично гладуване загубих 2,5 кг. Съзнателното хранене и спорт със сигурност имат дял в този успех.
Нещото за благополучието
Чувствам се по-здрав, по-енергичен и по-добър благодарение на периодичното гладуване?
Честно казано, на този въпрос е трудно да се отговори. Защото кой знае какво се дължи на гладуването и на какви други фактори.
Като цяло се чувствам добре. Наистина добър. Пиенето на по-малко кафе и яденето на захар със сигурност има своя дял в това. Точно като редовните упражнения.
Иначе благосъстоянието ми просто зависеше от ежедневната ми форма. Когато бях стресиран, не забелязах много от интервала на гладно „щастие плюс“. Тогава часовете се проточиха като дъвка до края на Великия пост - как бих искал да се „утеша“ с храна или кафе. Същото важи и за изтощителни нощи с болно дете.
В никакъв случай това не е имало отрицателен ефект.
Заключение: периодично гладуване или липса на периодично гладуване
След моя четириседмичен експеримент установих, че периодичното гладуване е проста и лесна за поддържане форма на диета. Първите няколко дни са най-трудни. Тук се борите главно срещу собствената си психика, защото навиците, които сте влюбили, са нарушени: като кафе или мюсли сутрин.
Това обаче не навреди на благосъстоянието ми или на енергийното ми ниво.
Особено бих го препоръчал на хората:
- за които строгите хранителни планове са ужас
- на които им е по-лесно да не ядат нищо, а само малко
- които не искат да се занимават интензивно с диетата си
На теория можете да се храните нормално по време на прозореца за хранене. За да отслабнете обаче, трябва да правите това съзнателно и по-скоро да избягвате нездравословна храна. Никой не става слаб от пица и торта ...
Независимо от това, простите, но строги правила за периодично гладуване ми помогнаха да изпробвам диетата си и да направя първите промени.
Просто го изпробвайте сами. В никакъв случай няма да навреди!