Опит за обучение на EMS 2020 г. Максимален основен опит

EMS обучението е новата тенденция във фитнес света. И успехът е разбираем. Идеята за устройство, което топи мазнините ви и стимулира мускулите ви да растат с едно натискане на бутон, звучи примамливо.
Дори 20 минути тренировки на седмица трябва да са достатъчни за едновременно изграждане на мускули и отслабване.

Звучи твърде добре, за да е истина. Можете да разберете какво стои зад това в тази статия:

EMS е съкращението за електрическа мускулна стимулация. При EMS обучението електрическите импулси се използват за напрежение на мускулите ни.

Всъщност нищо особено при всяко движение, колкото и малко да е, мозъкът ни изпраща електрически импулси, за да напрегне мускулите ни.

Разликата е, че тези импулси в EMS обучението не идват от нашия мозък, а от EMS устройство.

Комбинирайте импулсите от нашия мозък и EMS устройството
има много силно свиване на мускулите.

Идеята зад нея: поставяне на стимули за растеж възможно най-силни с възможно най-малко време и с възможно най-малко усилия.

Поради тази причина EMS отдавна се използва в рехабилитационните спортове и физиотерапията.

Въпреки че тенденцията в обучението по EMS е все още сравнително нова, вече има много резултати от изследвания и проучвания.

Обучението по EMS е опасно?

Междувременно науката стигна до заключението, че EMS е напълно безопасен за здрави хора. Напротив, всъщност има много положителни ефекти върху здравето.

Това обаче не е за всеки и има няколко неща, които трябва да се вземат предвид.
Ето защо е препоръчително да попитате лекар във всеки случай, преди да използвате EMS
започва.

Освен всичко друго, хората, които попадат в следните категории, по-добре да не учат в EMS.

Хора с пейсмейкъри Бременни хора с импланти Хора със спастичност или епилепсия Хора с кожни проблеми Хора с нарушения на чувствителността

Бъбречни увреждания от EMS обучение?

Интензивното мускулно обучение води до освобождаване на креатин киназа (CK).
Креатин киназата е ензим, който снабдява мускулите ни с енергия.
Изследване на спортния университет в Кьолн показва, че разпределението на CK с обучение по EMS е до 18 пъти по-високо, отколкото при нормално обучение.
Проблемът с това: креатин киназата се разгражда от бъбреците.
Това означава, че бъбреците са силно стресирани, ако стойностите на CK са постоянно повишени.
Въпреки това, докато няма предварително напрежение върху бъбреците, EMS може да се извърши без колебание.
Важно е само да пиете достатъчно и да не прекалявате с тренировките.

Отслабвайте и изграждайте мускули колко добре всъщност работи?

Вече има някои проучвания по темите за отслабване и изграждане на мускули с EMS обучение.
През 2018 г. преглед на няколко германски университета доказа, че 20 минути обучение по EMS на седмица са достатъчни за постигане на видим успех.
Всички участници успяха да натрупат мускули и да намалят мастната тъкан.
Доказано е също, че EMS е ефективен срещу болки в гърба.
Спортните учени обаче критикуват, че само обучението по EMS не е достатъчно, за да се получи здраво атлетично тяло.
EMS се фокусира само върху мускулите. Сухожилията, сухожилията и ставите не са тренирани.
Тренировките за издръжливост и координация също се пренебрегват.

Това е добре за EMS

20 минути тренировка са достатъчни за отслабване и изграждане на мускули.
Помага срещу болки в гърба.

Критика към EMS

Тренира само мускулите. Сухожилията, сухожилията и ставите не са тренирани.

Как всъщност изглежда EMS обучението?

Първото нещо, което трябва да направите, е да прикрепите електроди към различни части на тялото.
В повечето EMS студия се използва EMS костюм, в който вече са инсталирани електродите.
След това задавате силата на текущите импулси. Интензивността на тренировката зависи от силата на тока и може да се регулира индивидуално.

След като всичко е зададено, тренировката може да започне.
В допълнение към настоящите импулси, вие просто правите леки силови тренировки. Така че правите упражнения като клекове или коремни преси .
И след 20 минути сте готови.

Колко добре работи на практика - доклади за опит на EMS

Докладите от опита за обучение по EMS са предимно положителни.
Много хора съобщават, че вече са постигнали голям успех чрез обучение по EMS. Независимо дали отслабвате или изграждате мускули, това работи.

За мнозина най-голямото предимство на EMS обучението е, че отнема малко време и дава бързи резултати.
Но това все още не е вълшебен куршум, тренировките са кратки, но интензивни. Освен това, разбира се, е необходимо да се осигури здравословна диета с EMS.

EMS тренировъчен опит за отслабване

EMS е много подходящ за отслабване. Обучението стимулира мускулите и кръвообращението в кожата.
В резултат метаболизмът се засилва и се изгарят много калории.
20 минути тренировка изгарят около 500 ккал, повече от почти всеки друг спорт.

Освен това изграждате мускули, които водят до увеличаване на основния баланс на тялото и изгаряне на повече мазнини.

Проучване на потребители на EMS установи:
след 6 седмици процентът на телесните мазнини може да бъде намален средно с 1,5%.

Хранете се здравословно и тренирайте 1-2 пъти седмично по 20 минути
са достатъчни, за да отслабнете с EMS.

Опитен опит в EMS за изграждане на мускули

EMS е много ефективен начин за изграждане на мускули.
Мускулите се напрягат от електрическите импулси много повече, отколкото при нормални тренировки. В резултат на това в мускулите могат да се зададат повече стимули за растеж за много по-кратко време.
Освен това тренира по-дълбоки мускулни слоеве, които е трудно да се постигнат с нормални силови тренировки.
Обучението с EMS костюм предизвиква цялото тяло.
И за разлика от конвенционалните силови тренировки, тренировката за EMS отнема само 20 минути, а не 1-2 часа.
В допълнение към тренировката трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеин (2g на kg телесно тегло).

Опит за обучение на EMS с целулит

Много жени съобщават, че EMS помага и срещу целулит.
И това е напълно логично .
Нека да разгледаме факторите, които насърчават развитието на целулит.

Наднормено тегло, нездравословна диета слаба съединителна тъкан твърде малко упражнения слаби мускули

Обучението по EMS работи добре за премахване или предотвратяване на тези фактори.
EMS намалява мастната тъкан, изгражда мускулите и стяга кожата.
Положителен ефект върху съединителната тъкан също може да бъде демонстриран.

Ако допълвате обучението по EMS със здравословна диета, премахването на досадния целулит вече не би трябвало да представлява проблем.

най-доброто EMS устройство за целулит

Още съвети за премахване на целулита

пийте много вода консумирайте малко захар, сол или алкохол редувайте студени и топли душове спортувайте издръжливост

Какви опции има, за да започнете обучение по EMS?

Ако искате да започнете обучение по EMS, има две възможности:

1. Регистрирате се в студио за EMS

2. Купувате EMS устройства за дома си

Ако тепърва започвате, силно ви съветвам първо да го тествате в EMS студио, за да видите дали е нещо за вас.
Професионалното EMS оборудване е скъпо и трябва да знаете точно дали ви харесва обучението.
За щастие повечето доставчици на EMS предлагат пробно обучение.

Друго предимство на EMS Studios е, че за вас ще се грижи личен треньор.
Особено за начинаещи не е препоръчително просто да тренирате веднага.
Преди да купите EMS оборудване за дома си, определено трябва да натрупате малко опит и да се обучите да използвате устройствата.

---