Опирайте се на бавна въглехидратна диета
Съвети и трикове за бавната въглехидратна диета
Добри новини
Тези, които следват бавно въглехидратната диета в продължение на шест дни, могат да пируват, както им харесва на седмия ден. Диетата може също така да предотврати стомашно-чревни заболявания като запек и рак на дебелото черво или метаболитни заболявания като диабет.
Върховете на фибрите (на 100 грама)
Пълнозърнест хляб: до 29g фибри
Червена леща: 13гр
Грах: 9g
Артишок (пресен или консервен/буркан): 8g
Боровинки: почти 5гр
Червен пипер: 4g фибри (подобно на копър и моркови)
плодове
Плодовете трябва да се консумират с повишено внимание, високото съдържание на фруктоза може да бъде много вредно за диетата. Киви, боровинки или малини са позволени и желани.
напитки
За съжаление, до голяма степен трябва да се справите без плодови сокове, безалкохолни напитки, мляко и алкохол, разрешена е само една чаша червено вино на ден. Потърсете вода, неподсладен чай и кафе.
"Бели въглехидрати"
Стойте далеч от ориз, тестени изделия, картофи, панирани ястия, царевични люспи, мюсли или захар. Прочетете внимателно дали тъмният хляб в супермаркета всъщност е пълнозърнест хляб.
Какво има в чинията ти?
Комбинация от категориите "протеини" (напр. Яйца, пилешко, говеждо, риба, свинско месо), "бобови растения" (напр. Боб от всички видове, леща) и "зеленчуци" (напр. Спанак, броколи, карфиол, зеле, грах, аспержи) трябва да се появява при всяко хранене.
Повторете храните
Винаги съставяйте нови ястия от разрешените храни. Така че можете да ядете колкото искате, но все пак да имате малко разнообразие.
Сводник храната си
Подправете настроението си, за да придадете на храната си малко пипси. Зехтинът е по-добър от маслото. Опитайте малък трик: може би можете да потиснете желанието си за картофено пюре с малко пюре например.
Закуски
Просто хапвайте фъстъци (независимо дали са печени или осолени) пред телевизора, вместо чипс. Вкусът е вкусен и осигурява 1 г фибри на супена лъжица. Една супена лъжица ленено семе осигурява 3g фибри.