Олимпийско вдигане на тежести, Дългият път до 300 кг дуел KDK, GH и Strongman - страница 62

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »22 юли 2016 07:05

дългият

Четвъртък 21.07.16
Добро обучение. В края имах малко времево налягане, така че направих 5х5 за 8 минути = добра помпа в бедрото.

Ред 500 м (1:38)
Прегрупирайте се тясно: 70 1x3 80 4x3
Клек под: 80 1x4 85 4x4
Предни клекове: 90 1x5 110 5x5
Хиперекстензии: 10 3x12

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на Йоханес.G »22 юли 2016 07:53

Фурната написа на 22 юли 2016 г. 7:02 ч .: Здравей Йоханес

Начинът, по който правя упражненията тук, може би е малко по-различен от предвиденото изпълнение в каталога на учебното оборудване.

Kick кляканията са за мен по този начин: https://youtu.be/uOG7t6dqXGI?t=4m17s

Половината клекове - да, те са отзад, но лично аз никога не го правя. Според мен това не е най-добрият вариант на упражнение и честно казано, имам
Не сме виждали някой, който разумно да е включил полуклек в програмата си.

Powerzug - използва ли се влак + ръка, известен също като пандапулс или бърз пулс, правя го така: https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
втората възможност би била такава: https://youtu.be/zLiyvZOfA-s?t=4m56s

Kraftreißen - Известен е още като Мускулно грабване или повдигане: https://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

Влезте изглежда интересно

Много благодаря! Тогава бях прав почти навсякъде. Сега включих всички упражнения в списъка си за пълнота. Но също така не мога да си представя да интегрирам разумно половин клякам в тренировките. От друга страна, много ми харесва клек клек, особено след като все пак трябва да поправя няколко грешки.

Относно плана ви за обучение ме интересува дали той ще бъде по-конкретен? Как определяте увеличено или намалено - спонтанно или имате конкретни числа? И какви са вашите цели за целева състезателна седмица 45?

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »22 юли 2016 09:08

Johannes.G написа на 22 юли 2016 г. 7:53 ч.: Благодаря ви много! Тогава бях прав почти навсякъде. Сега включих всички упражнения в списъка си за пълнота. Но също така не мога да си представя да интегрирам разумно половин клякам в тренировките. От друга страна, много харесвам кик-клек, особено след като все пак трябва да поправя няколко грешки.

Относно плана ви за обучение ме интересува дали той ще бъде по-конкретен? Как определяте увеличено или намалено - спонтанно или имате конкретни числа? И какви са вашите цели за целева състезателна седмица 45?

Има малко по-конкретна информация за планирането на обучението.
Работя със самостоятелно създадена таблица на Excel (която е подобна на Winwota), в която винаги планирам следващата фаза.
Така че, например, първата фаза на изграждане, която се състои от две 3 седмици мезоциклии.

Ето по-прецизната структура:
Kw 29 се увеличава (общи седмични повторения между 320-350, интензивност при 60%)
Kw 30 увеличен (общо седмични повторения между 320-350, интензивност при 65%)
Kw 31 намален (общи седмични повторения между 110-140, интензивност при 70%)

Kw 32 увеличени (общи седмични повторения между 320-350, интензивност при 70%)
Kw 33 увеличен (общи седмични повторения между 320-350, интензивност при 75%)
Kw 34 намалени (общи седмични повторения между 110-140, интензивност при 80%)

Общо седмични повторения:
Всички повторения в техническите и силови упражнения, без да се включват допълнителни упражнения като:
Стомах, гребане, свръхразширения и др.
Защо избирам повторенията по този начин, произтича от опита на това, което може да се регенерира за мен.
Цялото нещо е грубо разделено, както следва:
Увеличава 300-400 седмици
Средно 180-280 седмици (не го използвам толкова често)
Намален 80-160 седмици
Обемът намалява и намалява спрямо конкуренцията.

Интензивност:
Този път започва относително ниско, защото на 17 седмици имам много дълго време. Градиентът ще изглежда така:

  1. Meso 1 Kw29-Kw31 60% 65% 70%
  2. Meso 2 Kw32-Kw34 70% 75% 80%
  3. Meso 3 Kw35-Kw38 75% 80% 85%
  4. Meso 4 Kw39-Kw41 80% 85% 90%
  5. Meso 5 Kw42-Kw45 85% 90% 95%

Целевите стойности ще бъдат разкъсани: 130 удар: 150,% се изчисляват от тези стойности.

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на Йоханес.G »22 юли 2016 14:49

Хаха, и аз просто мисля да направя 1000 (от 50%) или по-малко повторения през август!

Така че, много добре обмислено планиране!

Oven написа: Kw 29 се увеличи (общо седмично повторение между 320-350, интензивност 60%)
Kw 30 увеличен (общо седмични повторения между 320-350, интензивност при 65%)
Kw 31 намален (общи седмични повторения между 110-140, интензивност при 70%)

Kw 32 увеличени (общи седмични повторения между 320-350, интензивност при 70%)
Kw 33 увеличен (общи седмични повторения между 320-350, интензивност при 75%)
Kw 34 намалени (общи седмични повторения между 110-140, интензивност при 80%)

Например: интензивност при 60% означава средна интензивност или максимално тегло, което се движите през седмицата?
И от каква тежест в% броите повторенията?

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »22 юли 2016 15:27

Johannes.G написа на 22 юли 2016 г. 14:49: Хаха, и аз просто си мисля дали ще направя 1000 (от 50%) или по-малко повторения през август!

Така че, много добре обмислено планиране!

Например: интензивност при 60% означава средна интензивност или максимално тегло, което се движите през седмицата?
И от каква тежест в% броите повторенията?

Това означава максималното тегло, което използвам в съответното упражнение през тази седмица.
Изчислете процента тук, като въведете целевите стойности в каталога на учебното оборудване и
след това вземете максималните стойности/ориентировъчните стойности в другите упражнения. От тази стойност тогава например 60%.

Пример: При бутане от 150 кг, най-добрата стойност за бутане би била 90 кг (според каталога на тренировъчното оборудване). След това взимам 90 кг от това
през първата седмица максимум 60%.

Средната интензивност винаги е контролна стойност за мен, тук се опитвам да не надвишавам изискванията на TmK.

Обикновено започвам да броим от 60% (при някои хранилки само от 70%).

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на Йоханес.G »22 юли 2016 18:52

Смятам да направя абсолютно същото от август!

Това е трудно! Още по-зле ми е там!

Да планирате себе си. По принцип продължих по подобен начин на последния макроцикъл. Така се върна назад и след това увеличи микроцикъла с максимално тегло на микроцикъла, започвайки от 75%. Но установих стриктното спазване като неоптимално. Някак си се разваляш, може би само в главата си. Ако съм изчислил правилно, ще ви отнеме 12 седмици, за да стигнете до 90%. Не бих искал въздържанието толкова дълго. Също така бих се страхувал да се обуча в грешна техника и навици през това време. Например, свиквате с много дърпане на височина и сте принудени да се адаптирате към техниката си, докато увеличавате теглото си. Разбирам смисъла на изграждане на фази, например можете да работите в по-високи повторения, като намалите натоварването и по този начин изградите мускулна маса. Независимо от това, аз лично бих планирал определен брой повторения в диапазона над 80% и малък брой повторения в диапазона над 90%, дори в седмици на натрупване, където основно работя с 60% -70%. Колкото по-напред напредва макроцикълът, толкова по-голям е броят на повторенията в по-високи диапазони на интензивност. Моето скромно мнение въз основа на моя опит.

(Между другото, с това, което току-що написах, поставям под съмнение собствените си планове и подходи!)

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »03 август 2016 08:15

Johannes.G написа на 22 юли 2016 г. 18:52: За да планирате себе си. По принцип продължих по подобен начин на последния макроцикъл. Така се върна назад и след това увеличи микроцикъла с максимално тегло на микроцикъла, започвайки от 75%. Но установих стриктното спазване като неоптимално. Някак си се разваляш, може би само в главата си. Ако съм изчислил правилно, ще ви отнеме 12 седмици, за да стигнете до 90%. Не бих намерил въздържанието толкова дълго нещо добро. Също така бих се страхувал да се обуча в грешна техника и навици през това време. Например, свиквате с много дърпане на височина и сте принудени да се адаптирате към техниката си, докато увеличавате теглото си. Разбирам смисъла на изграждане на фази, например можете да работите в по-високи повторения с по-малко натоварване и по този начин да изградите мускулна маса. Независимо от това, лично дори в седмици на натрупване, където предимно работя с 60% -70%, бих планирал и определен брой повторения в диапазона над 80% и малък брой повторения в диапазона над 90%. Колкото по-напред напредва макроцикълът, толкова по-голям е броят на повторенията в по-високи диапазони на интензивност. Моето скромно мнение въз основа на моя опит.

(Между другото, с това, което току-що написах, поставям под съмнение собствените си планове и подходи!)

До известна степен съм съгласен с вас, опитвам се да предотвратя това чрез автоматично регулиране. Като се отклонявам от програмата, когато се чувствам добре
и закачете няколко по-тежки входа на гърба. Това е по-добре за мен, отколкото когато планирам това, защото тогава съм склонен да правя дори повече от
е в програмата.
Мисля, че можете да минимизирате този ефект, колкото по-дълго тренирате.

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »03 август 2016 08:55

Резюме на тренировъчния лагер в Sv Germania Obrigheim (24 юли 2016 г. - 30 юли 2016 г.)

Неделя 24.07.16
да стигнат до там
На около 7 часа път с кола от Виена, но беше доста спокойно, защото карахме с голям автобус на VW и има достатъчно място за краката. След 3 часа шофиране направихме кратка обедна почивка. След това премина през границата и тръгна към Обригхайм.

Обучителите бързо до хотела и тръгват към първата тренировка.
следобед

  • Предни клекове: 100 1x4 120 1x4 125 4x4
  • Натиснете: 63 4x6
  • Гребане: 4x10

Понеделник 25.07.16
Първи истински тренировъчен ден. Малко сънлив, защото през нощта беше относително горещо.

сутрин

  • Прегрупирайте се тясно: 75 1x3 80 5x3
  • Power Zug Eng: 95 4x5
  • Лицеви опори: 4x15

следобед
  • Оборот: 90 1x3 100 3x3 105 2x3 110 1x3
  • Повдигане на товара тясно: 125 3x5 3x3
  • Ред: 3x12
  • Преса: 40 1x10 50 1x10 60 1x10 70 1x9 80 1x3 (би било предизвикано на дуел)
  • Корем: 3x12

Вторник 26.07.16
Спех по-добре и работех добре.

сутрин

  • Прегрупиране Wide: 65 1x2 70 5x2
  • Стояща фуга: 90 1x2 100 5x2
  • Спадове: 3x12

следобед
  • Разкъсване: 80 1x3 85 2x3 90 4x1 80 4x3
  • Широки двигател (токчета): 85 5x4
  • Страничен рейз + огънат страничен рейз: 5 3x12
  • Корем: 3x12

Сряда 27.07.16
Сутринта бяхме в сталактитова пещера, за да компенсираме малко разходка. Следобед имаше „лека“ тренировка.

следобед

  • Разкъсване: 50 2x3 60 2x3 70 3x3
  • Широко задвижване (токчета): 90 4x5
  • Корем: 3x12

Четвъртък 28.07.16
Още един много добър ден на тренировка. Лявата предмишница прищипва малко.

сутрин

  • Оборот на щанда + изход: 70 3x2 80 1x2 90 1x2 100 2x1
  • Силен двигател плътно (пета): 100 5x4
  • Ред: 3x12

следобед
  • Клек под: 80 1x4 90 5x3
  • Оборот: 80 4x3 90 3x3
  • Раменен цикъл: 5 3x12
  • Корем: 3x12

Петък 29.07.16
Вече стигнахме до последния ден на обучение.

сутрин

  • Прегрупиране Wide: 65 1x2 70 4x2
  • Вдигнете само тесни: 125 4x3
  • Лицеви опори: 3x15

следобед
  • Разкъсване: 80 1x3 85 1x3 90 4x2 95 1x2 100 1x2 1x1
  • Челно: 90 1x3 100 1x3 105 4x2 110 1x2 1x1
  • KH гребане: 3x12
  • Корем: 3x12

Събота 30.07.16
домашно пътуване
Малко по-изтощително от пътуването, тъй като загубихме около 2 часа в задръстване.

Re: Олимпийско вдигане на тежести, дългият път до 300 кг Zweika

на фурна »03 август 2016 10:12

Впечатления и интересни факти от Sv Germania Obrigheim

Зала за тренировки
Страхотни условия, много място и достатъчно гири/дискове. Камера за тежести с някакво старо оборудване на Schnell .
Сауна/масажна маса и др. Имаме собствен ключ за седмицата, за да можем и извън часовете за обучение
в залата.

Треньорски персонал
Наистина много добре обучени обучители, без сравнение с Австрия. Треньорите са разделени според нивото на изпълнение и възрастта на спортистите.
Много треньори от А и Б, които също се представиха добре.

философия
Много се набляга на техническата подготовка на спортистите. В случай на деца/юноши, представянето е второстепенно.
Опитът е направен да работи в дългосрочен план, това можете да видите много ясно при спортистите, преминали през тази система.
Планирането се извършва с Winwota, обхватът е голям (вероятно ще се измести малко към конкуренцията).
Обучението на децата е наистина много, много добре организирано. Чрез играта се научава много и се полагат грижи децата да бъдат забавни.
Това е достъпно, Обригхайм в момента има около 30 деца/младежи, които активно вдигат тежести.

Можете да кажете, че тук се прави опит да се създаде среда, в която най-добрите изпълнители могат да израснат. Има много малки детайли, които се добавят към голямата
Цялото нещо допринася например: платформите са подредени в една линия, децата/начинаещите започват вдясно в края на залата и в зависимост от нивото на способностите си продължават вляво. Групата за изпълнение тренира в началото на залата.

Целта на клуба е да спечели Бундеслигата с отбор, състоящ се само от собствени вдигачи.

Техника и структура на обучение
Доколкото забелязах след седмица.
Много се фокусира върху бързото прегрупиране и гайда. Фокусирайте се върху целия крак възможно най-дълго.
Силовите влакове се обучават много (разбира се, това може да е просто фазата). Системата е разработена с Winwota

Съвети и трикове, които получих
Това, което беше наистина много интересно и супер полезно е, че Якоб Нойфелд също тренираше с нас понеделник/сряда/петък, т.е. по едно и също време.
Тук можете да научите много и той също ни даде добри идеи и съвети. Инго Фейн наистина много ми помогна.

  • По-голям натиск върху петата както при разкъсване, така и при прехвърляне, така че пръстите да стоят малко по-късно.
  • Дръпнете захранването от петата, за да разрешите проблема
  • Малко по-висока изходна позиция при разкъсване, иначе ще направя малка извивка около коленете
  • Широко повдигане на товара с повдигната стойка, без да се налага да слагате, за да тренирате преминаването на коляното
  • Обучение на леки товари с голям обем за практикуване на нови аспекти

Обобщение
Наистина успешен тренировъчен лагер. Честно мога да кажа, че вероятно съм научил повече за вдигането на тежести през тази седмица
отколкото през последните 3 години заедно .
Преди всичко трябва да се подчертае услужливостта на треньорите и клуба! Дадоха ни много съвети и можехме да влезем в залата с ключа, когато пожелаем. Всичко безплатно! Бяхме посрещнати много познати.