Оформен гръб и крака с най-ефективния изблик - Диван
Винаги има специално предизвикателство при правенето на добре познато основно упражнение с някакъв инструмент, който дава различен акцент и по-нов подход към практиката. В днешното обучение за диван, ние преосмисляме изригването, веднага с два вълнуващи инструмента, които ще оцветят задачата с нестабилност и ще поставят нови предизвикателства пред нашите мускули.
Както балансиращата подложка, така и плъзгащият се диск ще използват по-силно силата на нашите стабилизиращи мускули, тъй като по свой начин и двете устройства са се отклонили от нормалния баланс и дълбокият мускул трябва да работи много по-категорично в сравнение с добре познатото изригване . Разбира се, това допълнително усилие не трябва да е за сметка на правилното прилагане на практиката.
Струва си да припомним основите на изригването от това видео и тук също обърнахме специално внимание на грешките. Ако те вървят добре въз основа на тях, можем да ги оцветим с инструментите! В края на статията ви показваме във видео как да го направите правилно!
С подложка за баланс
В първата версия използваме балансираща подложка или подобно нестабилно устройство (балансиращ диск, полутопка и т.н.) Поставяме единия си крак върху подложката, той остава отпред. По време на упражнението се уверете, че краката ви остават хоризонтални, като не държите краката си подравнени с възглавницата.
Ако краката ви се държат, дръжте коленете си стабилни над глезените. Оттук се връщаме към изригването. Тъй като би било трудно да се редуват краката, дръжте единия крак отпред като опорен крак и можем да направим:
- издръжливост при изригване;
- малки извори;
- удължаване на коляното, за да се издигне и пусне в изригване, така че позицията на краката ни да не се променя;
- ако горното върви много добре и мускулите на ядрото и долните крайници могат да се справят, можем да опитаме и версията, комбинирана с издърпване на коляното, представена по-рано тук.
Повторете и за другия крак. (Очаквайте мускулен дисбаланс, за да улесните едната страна и по-малко от другата.)
Ако е необходимо, осигурете опора: стена или парапет на една ръка разстояние. Много помага да запазите баланса си, като гледате фиксирана точка пред себе си на нивото на очите.