Ода за клякам и 23 правила за клякане на PDA - Littleone 2009-2012
Това е от списание CrossFit. Не преработих, а просто дадох списък с цитати:
„Кляканията са от съществено значение за уелнес. Клякането може едновременно значително да подобри цялостното ви спортно представяне и да подобри функционирането на коленете, гърба и таза за години напред. Клековете не само не са вредни за коленете, а напротив, те имат ясен рехабилитационен ефект върху болезнени, увредени или отслабени коленни стави. Всъщност, ако не клякате редовно, коленните си стави
не може адекватно да сигнализира за нивото на дискомфорт в тях. "
.
„Това е биомеханично определен начин за ставане.
Повечето жители на света не седят на столове, а в клекнало положение или „клекнали“. Храните, церемониите, общуването, срещите се извършват без столове. "
...
„Почти във всеки случай това е чисто невежество от страна на практикуващия. Когато лекар, който не обича кляканията, е попитан „как
пациентът му трябва да стане от тоалетната ", той изпада в ступор" (За забраната на клекове от някои лекари)
...
По подобен начин на невежество, някои треньори и фитнес специалисти твърдят, че коленете не трябва да са свити повече от 90 градуса. Може да е доста смешно да помолите поддръжниците на това мнение да седнат на земята с изпънати пред вас крака и след това да се издигнат, без да огъват коленете си повече от 90 градуса. Това не може да стане без малко гротескна неестественост.
...
Много е лесно да се нараните, като клякате неправилно, но също така е много лесно да приведете клякам до ниво на безопасност, сравнимо с безопасността при ходене. По-долу ще обясним как да направите това.
...
В света на атлетизма клякането е едно от най-важните основни упражнения за крака.,
засягащи всички останали движения. Мощно контролирано разширение на тазобедрената става, необходимо и разумно за елитен атлетизъм.
„Необходимо“, защото без мощен и добре контролиран клек не можете
ще бъде в състояние да извършва почти никакви действия, дори близо до вашия потенциал.
„Разумно“ в смисъл, че всички, които могат да клякат мощно, също могат да тичат, да скачат, да хвърлят и да удрят с впечатляваща сила. Освен това кляканията са в списъка с упражнения, които предизвикват силна ендокринна реакция. Това предимство вече е достатъчна причина да включите клек в тренировките.