Оценка на диетата за срещата в гимназията 30-дневна загуба на тегло

Докторол
/
Диета и управление на теглото
/
Оценка на диетата за срещата в гимназията: 30-дневна загуба на тегло?

Свързани
Сокоизстискване: колко е здравословно?
Изображение на тялото: по-голямо може да бъде красиво
Качете се на суши: съвети и рецепти
Факти за нежелана храна
Ползи за здравето с канела и изследвания
Рахит, дефицит на витамин D
Намаляване на водата и стреса: Намалете стреса
Допълнително ръководство: Chrome
Зимувайте диетата си
Преглед: пълният план за диетичен бар

Обещанието

Бързо пристигащото събиране в гимназията може да ви накара да направите проверка на дебелото черво - буквално. Тази диета обещава да ви помогне да изглеждате страхотно и да отслабнете, така че може да удивите бившите си съученици.

Човекът, който стои зад плана, е дерматологът, д-р Дейвид Колбърт. Той казва, че трябва да ядете плодове, зеленчуци, ядки и риба, за да не само отслабнете, но и да се чувствате доволни, докато работите за постигане на целта си за отслабване.

Какво можете да ядете и какво не

Вашата чиния на диетата за събиране на гимназията най-често ще бъде комбинация от следното:

Зеленчуци: колкото повече на чинията си (или на врата), толкова по-добре. Зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, така че те гладуват
Фасул, бобови растения, ядки и семена: те са богати на протеини и филъри.
Плодове: изберете цели плодове, а не плодов сок, така че вземете фибрите.
Риба, птици и постно месо: Ограничете размера на порциите на тези здравословни протеини, като направите месото акомпанимент към вашите зеленчуци.
Млечни продукти: просто изберете кисело мляко пред ароматизирано, за да избегнете добавяне на захар. Нискомаслените сирена и кисело мляко са добре.
Цели зърна: Те включват 100% пълнозърнест хляб, ечемик, кафяв ориз и овесени ядки от стомана.

Трябва да избягвате преработени храни като предварително опаковани закуски и бял хляб. Содата (дори диетична сода), енергийните напитки, лимонадата и студеният чай също са на пазара. Вашата ежедневна напитка е вода.

Червеното вино е добро в умерени количества, но избягвайте бира и алкохол.

Усилие: средно

Не е нужно да броите калории, но трябва да положите усилия, за да подобрите диетата си за резултати, които ще продължат дълго след като се видите отново.

Готвене и пазаруване: Зареждате количката си с плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни и по-малко хлебни изделия и закуски. Първоначално пътуванията в супермаркети може да отнемат повече време, тъй като сега ще четете етикети на всички пакетирани храни, за да проверите за захар.

Диетата за събиране на гимназията включва примерни менюта от седмица, но те са само за вдъхновение - можете да ядете каквото искате. Има примамливи рецепти, но можете да спазвате диетата, без да готвите. Много ресторанти и супермаркети продават готови храни, които отговарят на плана.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Упражнение: Трябва да се упражнявате ежедневно и да стигате възможно най-далеч.

Има ли някакви диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Този план работи за вас. Книгата препоръчва протеини от растителни храни като бобови растения, соя и ядки. Веганите могат да пропуснат млечни продукти и яйца и все още имат много възможности.

Безглутенова диета: Фасулът, рибата, птиците, плодовете, зеленчуците и млечните продукти, разбира се, не съдържат глутен. Прочетете етикетите на опакованите храни, за да се уверите, че са „без глутен“.

Мазна диета: Не можете да ядете преработени храни с ниско съдържание на мазнини на тази диета, защото често се добавят захар или транс-мазнини за подобряване на вкуса. Книгата ви показва кои мазнини са здравословни и кои трябва да се избягват.

Диета с ниско съдържание на сол: Можете да използвате тази диета, ако „разчитате на диета с ниско съдържание на сол“, като оставяте солта извън рецептите.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: нищо за вашето пазаруване и всички добавки, които приемате.

Поддържа: Можете да посетите уебсайта на книгата за вдъхновение, рецепти, препоръки за храна и блог с истории за успех и новини, свързани с диетата.

Какво казва Мариан Якобсен, MS, RD:

Работи ли? Препоръките на Колбърт - яденето на пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо - са в съответствие с повечето големи здравни организации.

Въпреки че няма проучвания по конкретния му план, изследванията показват, че тези диетични промени могат да помогнат за постигане на здравословно тегло.

Няма групи храни, които трябва да се избягват, но тя не прави никакви преработени, сладки храни и диетични напитки, които могат да направят диетата предизвикателство за някои.

Добре ли е при определени условия?

Този план е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, което го прави чудесен избор за хора със сърдечни заболявания или висок холестерол. Също така работи добре, ако имате диабет, стига да наблюдавате общите си въглехидрати.

Ако имате високо кръвно налягане или сте на диета с ниско съдържание на сол, все пак ще трябва да внимавате за солта в храната си, но повечето от препоръчваните от диетата храни са естествено с ниско съдържание на натрий.

Това е цялостен здравословен план, който не изисква драстични промени или елиминира цели групи храни. Но ако копнеете за повече структура в диетата си или се наслаждавате от време на време, тази програма може да не е добра за вас.