Обувки; отметка, но имаме и какво да сложим на чинията ви като момиче на дълги разстояния Peak girl

Като редовен бегач знаете, че най-големият ви враг е внезапната поява на умора и загуба на енергия. Това най-често се случва, когато запасите от въглехидрати, които осигуряват гориво за тялото ви, започват да се изпразват, което е придружено от симптоми на умора на мозъка и мускулите. Знаете ли, това е усещането, когато усещате, че краката ви стават все по-трудни и по-трудни за слизане от земята, сякаш поставяте допълнителна тежест върху иначе пухкавите си обувки. Можете да премахнете това, като се уверите, че получавате правилните въглехидрати, особено преди вашата тренировка! И за да можете да намалите километрите със същата сила утре, тялото ви се нуждае от правилна регенерация, при която протеините за изграждане на мускули дават най-голям тласък. След дълго бягане е особено важно тялото ви да може да лекува увредените тъкани и да стимулира развитието на нови.

имаме

Хранене на дълги разстояния

Преди бягане

Трябва да планирате храненето си час и половина до два часа преди бягане, така че да не се налага да изрязвате километри с усещането за пълен стомах. Ако е възможно, съсредоточете се върху храни, които са по-богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс и умерено съдържание на протеини и мазнини. Това ще гарантира, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да преодолее по-дългосрочните резултати.