Обучение за повишаване на теглото и хранителна програма за по-добри резултати Списание Foodspring
Искате ли да качите маса? Показваме ви как да качите мускулна маса с подаръка от тренировъчна и хранителна програма, за да постигнете целта си.
Съдържание
Какво е масова печалба ?
В културизма, увеличаване на масата е фазата на изграждане на мускулна маса, периодът, в който набирате мускули. Можем да видим и английския термин " обемни „И ако се чудите каква е разликата между групирането и групирането, няма. Тези два термина са синоними. Въпреки че развитието на мускулите е основната цел за натрупване на маса, то също често е придружено от натрупване на мазнини.
Има два вида печалба на маса: класическа или "мръсна" масова печалба, от английски "мръсен пълнител", и суха масова печалба, или "чиста", от английската "lean bulking".
В класическа печалба на маса, важното е дапостигнете излишък от калории, без значение как. На храни с по-лошо качество като сладкиши или бърза храна следователно може да приземи чинията ви, стига калориите да са там. Това също означава, че ще вземете толкова бързо повече мазнини.
С постно нарастване на масата, целта е да качите мускулна маса като приемате възможно най-малко мазнини. Тук обръщате внимание на това, което ядете и предпочитате качествена храна за излишъка от калории.
Съвет на редактора: с протеинов шейк бързо осигурявате на тялото необходимия калориен и протеинов прием. Перфектен за масова печалба.
Как да качите мускулна маса ?
По време на масово натрупване целта на обучението е да бързо изграждане на мускулна маса. За това ви е необходим излишък от калории важно. Ето защо културистите разделят годината си на две фази: увеличаване на масата, последвано от чиста мускулатура. Когато качват маса, те се подготвят да достигнат идеалната си категория тегло. След това в сухата фаза, наричана още мускулна дефиниция, те се опитват да загубят мазнините, взети по време на натрупването на маса, но без да губят мускули. Дори без да сте професионален спортист, вие също можете да следвате този принцип, за да постигнете повече бързо резултати в изграждане на мускулите.
Храна: правилната хранителна програма за вашата масова печалба
Предпочитате ли да ядете каквото искате или да следвате контролирана програма за хранене? И двата метода са възможни и всеки има своите предимства и недостатъци. Просто яжте каквото искате звучи твърде добре, за да е истина? Това наистина е така. С този метод вие главно ще натрупа мазнини. След като тялото ви е направило мастни резерви, той няма да може не се отървавайте от тях, а само ги изпразвайте.
Точно както мускулите ви се връщат на старото си ниво по-бързо дори след дълга почивка, мастните клетки, веднъж направени, също съхраняват излишната енергия по-бързо. Ето защо ние Препоръчвам обърнете внимание на диетата си по време на напълняване, и следвайте a хранителна програма специфични.
Първо, трябва да изчислите своя дневни нужди от калории. Можете да го направите много лесно благодарение на нашите безплатен калориен калкулатор -. Ще видите точно колко въглехидрати, на липиди и на протеин ще трябва да постигнете целта си.
Има и много приложения, които ви позволяват изчислете калориите в храната си, и колко повече или по-малко калории са ви останали да консумирате. Не си не искам да си правя труда да изчислявам всичко ? В този случай можете да се ориентирате с нашите пример за типичен ден.