Обучение на фасции - предимства; Упражнения
Ползи и упражнения при обучение на фасции
Тази статия е за много специален вид упражнения, за които може би не сте чували преди. В тази статия се занимаваме с така наречената „фасциална тъкан“. За всеки, който никога не е чувал за този термин, разбира се, ще ви дадем и кратко въведение, преди да преминем направо на практика!
Какво представлява фасциалната тъкан?
В тялото има няколко фасции или фасциални тъкани, напр. мускулната фасция, която всички са виждали и вече са имали в ръцете си. Например, помните ли последното парче мраморно месо, което сте приготвили. Белият видим слой е фасциалната тъкан. Повечето от фасциите се състоят от протеини и вода (колаген, еластин и др.). Лицевата тъкан обхваща цялото тяло като „задържаща“ и в същото време гъвкава мрежа. Всички сухожилия, връзки и хрущяли също попадат в тази категория. При нормална рехабилитация и тренировка на мускулите обикновено се обръща пълно внимание, но за съжаление рядко се чува за фасцията. Междувременно обаче може да се види голяма промяна, при която предимствата на отделното обучение на фасциите стават очевидни. През 2007 г. имаше дори първият световен конгрес за изследване на фасции. Изследователите смятат, че цялата съединителна тъкан там е фасциална тъкан.
Интересни факти за съединителната тъкан/фасцията:
- Той снабдява клетките на тялото с храна
- Съединителната тъкан се адаптира към натоварванията (по-дебели сухожилия и др.
- Способността за регенерация е много по-бавна от тази на мускулните влакна
- Тялото се състои от около 20 кг от тази тъкан
- Тази тъкан има тенденция да се „залепва“, ако не е правилно пречистена и редовно предизвикана
По-очарователна информация за фасциалната тъкан
Опитните бойни майстори могат да контролират фасциалната тъкан отделно и да я доведат до „напрежение“. Представете си китайски майстор на Шаолин, който на пръв поглед изглежда просто отпуснат. Въпреки всички опити, изглежда почти невъзможно да изтласкате този човек и да го извадите от равновесие. Тайната тук се крие в отделното опъване на фасциалната тъкан. В по-късната част на статията ще научите как да стегнете тази тъкан. Ако майсторът на Шаолин просто напрегна мускулите си, той можеше да бъде преместен с много сила. Ако просто стоеше накуцван, без никакво напрежение, той просто би отлетял, ако го бутнаха. Той обаче успява да свие своята "вътрешна структура" независимо от мускулите и по този начин да поеме изцяло натиска. В този момент стигаме до друга функция на фасциалната тъкан. Тази тъкан е силно интелигентна, особено когато е обучена по съответния начин. Изграденото пружинно напрежение, което току-що беше споменато, успява да предпази мускулите от наранявания и също така изгражда собствена сила, или „напреднала сила“.
Представете си спринтьор, с този пример можете лесно да усетите как се използва тренираната фасциална тъкан. Ако спринтьорът е тесен на стартовия блок, той няма да може да се движи. Ако, от друга страна, той не натрупва напрежение, тогава той ще бъде куц и ще отнеме поне 1-2 секунди, за да влезе във властта. Вместо това изглежда, че Sprinter е „зареден“. Представете си точно това зареждане. Тази форма на вътрешно напрежение, зареждането без реална мускулна сила, идва от фасциалната тъкан. Подобен пример може да бъде даден с Брус Лий, който прави своя удар от един инч. Брус Лий концентрира цялата си вътрешна енергия, без да напряга мускулите, тъй като те биха го блокирали. След като беше натоварено като перо, той изстреля удара с пълна сила, без да се разтяга. Брус Лий нарича този тип напрежение събирането и освобождаването на чи. По отношение на физиологията на тялото обаче той не направи нищо друго, освен да познава, използва и овладява фасциалната тъкан чрез своите тренировки и концентрация!
Какви са предимствата на тренировката на фасцията?
Накратко, много! Това само по себе си е разширяване на знанията, когато знаете, че имате работа не само с мускулните влакна и нервната система по време на тренировка и регенерация, но и с фасциалната тъкан.
Можете да очаквате следните предимства чрез редовно "разчленяване" и обучение на фасциите:
- Повече защита срещу наранявания
- Повече мобилност
- По-добро снабдяване на всички телесни тъкани
- Повече острота и жизненост
- Според изследователите, обучението на фасции ви прави щастливи (ще можете да го изпробвате след малко!)
- Подобрена начална мощност и бърза мощност
- Висока "внезапност" на движенията
- Повече стабилност
- Повече двигателна интелигентност
- Като цяло по-бързо възстановяване
Както можете да видите, предимствата от това обучение с ролката на Blackroll са огромни. И това е само началото, защото досега се съобщава много малко за обучение на фасции. Като се започне от самото обучение, разбира се, то не трябва да се класифицира в изграждането на мускулите, а по-скоро в разделението за регенерация. Да отхвърли това обучение само с регенерация не би му направило справедливост. Редовното обучение на фасции също ще увеличи силовите ви показатели, тъй като ще научите как да изградите собственото „напрежение на пружината на сухожилията“ на тялото. Това напрежение е като двигателя, който може да се зарежда и след това да се разрежда (вж. Брус Лий). Освен това този двигател осигурява основно напрежение, което предпазва мускула от нараняване! Във всички „вътрешни“ бойни изкуства мускулната сила почти не се използва. Преобладаващото мнение тук е, че напрежението в мускулите напълно възпрепятства освобождаването на енергия. Ако сте напрегнали ръката си много, докато удряте, къде е силата ?! Точно в теб! Изкуството на този контрол на фасцията се крие в едновременното натоварване на максимално количество сила, без да се напрягат мускулите. Точно това практикуваме в следното:
Упражнение # 1 - Оковано за стол
Ако все още не сте го направили, моля, седнете на стол за упражнението, за предпочитане с подлакътници. Сега оставете ръцете си, оставете тялото си малко по-отпуснато, без никакво напрежение. Сега идва ядрото на упражнението. Представете си, че сте напълно обездвижени на стола си. Толкова стегнат, че не е възможно външно движение на мускулите. Сега в основата на упражнението, не се обезсърчавайте, ако не се получи в началото.
Въпреки че сте „вързани“, опитайте се да опънете тялото си възможно най-много отвътре навън, без да се движите на милиметър. Отначало може да не успеете, защото се опитвате да движите директно външните мускули. Опитайте се да усетите напрежението в първата част още преди мускулите ви да се движат. Преди това движението се случва във фасциалната тъкан. Това вече може да бъде изолирано с това упражнение и ще забележите, че всъщност е малко „отвратително“ в началото, докато в същото време може да се наложи да се смеете.
Упражнението се чувства много освежаващо, то тренира вашата фасциална интелигентност и вашата вътрешна устойчивост. Според наблюденията това упражнение трябва да има и големия ефект, че прясна кръв се отделя в тъканта, като в същото време не се извършва активност на мускулите. Тези упражнения натоварват тялото и цялата тъкан като пълни с пресни хранителни вещества, без в същото време да "усвояват" материала, осигурен от мускулната дейност. Това ще забележите преди всичко в ефекта, че се чувствате много свежи, съживени и жизнени. Също така може да се случи тялото ви да започне да изтръпва или да се пропука в съвестта. Това е добър знак, че тази тъкан се освобождава и зачервява!
Упражнение # 2 - упражнение за стена
Друго упражнение се провежда директно на стената. Отиваш до една стена и слагаш ръце върху нея. Сега затегнете отново цялата си фасциална тъкан и се опитайте да отблъснете стената възможно най-здраво. Отново се уверете, че движението се извършва изключително без мускулна сила!
Упражнение # 3 - упражнение на пода
Просто се изправете изправени. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Сега се опитайте първо да се концентрирате върху бедрата и краката си. Сега се опитвате да отблъснете земята от краката си. Ако правите това упражнение правилно, без мускулна сила, дори ще забележите, че тъканите на врата ви започват да работят. Цялото ви тяло работи като стабилна „мрежа“, без мускулите ви да се нуждаят от малко напрежение.
Упражнение # 4 - упражнение за въображение
Последното упражнение е трудно. Много е трудно за изпълнение, особено за начинаещи, но е чудесно за активиране и трениране на тази „вътрешна сила“ и напрежение до максимум. Върнете се в нормалното си положение. Сега решавате да се напрегнете от фасциалната тъкан и да заредите енергия, която „излитате“. Трябва да имате фантазия, че зареждате всичките си сили в сила, за да се издигнете от земята. Това упражнение активира фасциалната тъкан в корема, долната част на гърба, а също и в бедрата особено силно!
Ако сте правили тези упражнения в продължение на няколко дни, ще забележите как получавате по-бърза сила, защото можете да заредите енергия предварително, като опъната пружина. Тази форма на напрежение има много смисъл, особено при упражнения като мъртва тяга. Ако държите дъмбела в ръцете си по време на мъртва тяга, наистина можете да се възползвате от новопридобитото си умение, като предварително „натоварите“ точното фасциално напрежение за това упражнение. Напрегате се максимално и се натоварвате като пружина. След това се освобождавате, докато се движите. Това не само предлага предимството, че ще преместите много по-голяма тежест, но също така сте защитени от наранявания по най-добрия възможен начин - по наше мнение перфектна сделка, а не просто причина да дадете шанс на това обучение да дадеш!
Трябва да се тренирате все повече и повече, за да можете да произвеждате повече напрежение и пружинна сила във фасциалната тъкан, без да участват мускулите. Като допълнителна мярка за обучение можете да опитате да вървите много бавно. Опитайте се да намерите точката, в която фасциалното напрежение се превръща в мускулна дейност. Сега тренирайте този праг, за да можете да натрупвате все повече и повече напрежение, за да разтоварите след това цялото пролетно напрежение в движението на мускулите! Наистина напредналите бойни майстори, които работят с този принцип, могат буквално да зареждат и разреждат тази тъкан и това за части от секундата. Това създава огромно количество енергия и висока честота на удар! Преди всичко, скоростта и внезапността на удара са все по-брутални с увеличаване на тренировките. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да погледнете Брус Лий, който произвежда невероятна скорост и твърдост от нищото, привидно без "предварително опъване".
В първата част вече научихте теорията зад обучението на фасцията. Разбира се, няма ограничения за въображението ви при проектирането на упражнението! Научихте как да контролирате и тренирате отделно фасционната си тъкан. Това ви позволява да постигнете всички положителни ефекти, които предлага обучението на фасцията. Също така сте научили как да „натоварвате като пружина“, за да наберете максимална скорост от нула. В миналото това беше голяма загадка за мнозина, но днес, благодарение на последните открития, е разбираемо и лесно за научаване за всички!
Във втората част бихме искали да ви запознаем с друг вариант за „детоксикация“ и „детайлизиране“ на вашата фасциална тъкан още повече. Основният актьор в тази част е така наречения черен списък, който вие напр. в добър спортен магазин!
Какво е Blackroll?
Blackroll е направен от много твърд материал и може да има различни форми. Често има черен списък под формата на голяма ролка, но има и черни ролки, които са по-скоро като топка. Сега Blackroll се използва, като „разточва“ напрегнатите и болезнени мускулни области. За да направите това, легнете на пода и съответната част на тялото (например страничното бедро) на Blackroll. Сега трябва да сте сигурни, че поставяте толкова стрес (или колкото е възможно по-удобно) върху конкретната част. В идеалния случай трябва да се поддържате леко с една ръка и по-голямата част от теглото ви ще се държи от частта на тялото, която е на Черния списък. Сега се „преобърнете“ върху тази черна ролка и масажирайте цялата тъкан. Отначало това може да бъде доста болезнено, подобно на масаж. След няколко минути обаче тялото ви ще се почувства освободено, съживено и по-гъвкаво!
Други възможности за още по-голяма поддръжка на тази фасциална тъкан са класическото разтягане, което има за цел да „детайлизира“ тъканта все повече и повече и да я направи мобилна. Затова, когато се разтягате, обърнете внимание дали мускулите ви са склонни да се „отварят“ или „затварят“. С втория бихте избрали вариант, който напрегва още повече мускулите и тъканите ви. Класическото излежаване и разтягане сутрин също са много желани мерки за поддържане на тъканта свежа. Просто обърнете внимание къде тялото ви се чувства като лепкаво и стегнато. Това е сигурен знак, че фасциалната тъкан там също се нуждае от подкрепа. За да завършите, можете да изтръскате цялото си тяло наистина добре. Уверете се, че наистина разклащате мускулите си, а не само ръката си! Само си представете, че сте искали да изтръскате вътрешността на мускула, а не просто да го преместите отвън! Можете да видите, че го правите правилно от ободряващата свежест и леко изтръпване в засегнатите области!
Резюме - обучение на фасция
Както видяхте в тази статия, струва си да разгледате „отделянето“ и упражняването на фасциалната тъкан по ред причини. Дълго време тази област не се разглеждаше. Изследванията по този въпрос се увеличават и изследователите са изумени колко голям потенциал има в обучението и внимателното боравене с тази тъкан. Китайските бойни артисти отдавна съзнателно или несъзнателно използват това обучение за бойни изкуства! Ако имате някакви въпроси, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!