Обърнете внимание на хранителните си навици

Внимателното хранене е техника, която ви позволява да придобиете контрол над хранителните си навици. Доказано е, че насърчава загубата на тегло, намалява преяждането и ви помага да се чувствате по-добре.

Какво е внимателно хранене?

Внимателното хранене се основава на внимателност, будистка концепция. Внимателността е форма на медитация, която ви помага да се идентифицирате и да се справите с вашите емоции и физически усещания.

Използва се за лечение на много медицински състояния, включително хранителни разстройства, депресия, тревожност и различни поведения, свързани с храната. Внимателното хранене е да се използва внимателност, за да се вземат изцяло предвид преживяванията, желанията и физическите стимули по време на хранене. Внимателността също трябва да се практикува в определени ежедневни дейности, за да се нарушат автоматичните процеси и нагласи. Това се отнася и за отговорното използване на развлекателни дейности, като например игра в най-доброто онлайн казино.

По принцип, внимателното хранене включва:

Яжте бавно и без разсейване. Никога не яжте пред телевизора или докато седите на компютъра и може би дори играете любимата си игра.
Слушайте индикациите за физически глад и яжте само докато се наситите.
Разграничение между истински глад и неглад.
Апелирайте към сетивата си, като възприемате цветове, миризми, звуци, текстури и аромати.
Научете се да се справяте с чувство за вина и страх от ядене.
Яжте, за да поддържате цялостното здраве и благосъстояние.
Имайте предвид ефекта, който яденето има върху емоциите и фигурата ви.
Научете се да ядете и да оценявате храната.

С тези неща можете да замените автоматичните мисли и реакции с по-съзнателни реакции.

Заключение: Внимателното хранене е свързано с развиване на осъзнаване на преживяванията, физическите сигнали и чувствата към храненето.

Защо изобщо да се храните внимателно?

Днешното забързано общество примамва хората с изобилие от храни. Освен това разсейването насочи вниманието от действително хранене към телевизори, компютри, социални медии и смартфони. Храненето се превърна в безсмислен акт, който често се прави бързо. Това може да е проблематично, тъй като може да отнеме на мозъка ви до 20 минути, за да определи, че сте сити. Ако разделяте стриктно тези дейности, тогава наистина можете да се насладите на игри като Book of Dead.

Ако ядете твърде бързо, може да не се чувствате сити, докато не сте изяли твърде много. Това е много често при преяждане. Хранейки се внимателно, възстановявате вниманието си и забавяте. Това прави храненето умишлено, а не автоматично действие. Като насърчавате осъзнаването на физическия глад и изобилието, можете да разграничите емоционалния и истинския физически глад.

Те също така повишават осведомеността за задействания, които ви карат да ядете, дори когато не сте непременно гладни. Като се научите да познавате вашите тригери, можете да създадете разстояние между тригерите и вашата реакция. Това знание помага да реагирате по-чувствително на вашето хранително поведение.

В крайна сметка: внимателното хранене ви помага да разграничите емоционалния и физическия глад. Той също така повишава вашата информираност за хранителните тригери и ви дава свободата да изберете своя отговор на тях.

Внимателно хранене, свързано със загуба на тегло

Общоизвестно е, че повечето програми за отслабване се провалят в дългосрочен план. Около 85 процента от хората със затлъстяване, които отслабват, ще се върнат или надвишат първоначалното си тегло в рамките на няколко години. Преяждането и повръщането, емоционалното хранене, външното хранене и храненето в отговор на апетита за храна са свързани с възстановяването на теглото след успешна загуба на тегло. По същия начин хроничното излагане също може да играе голяма роля при преяждането и затлъстяването.

По-голямата част от проучванията са съгласни, че храненето съзнателно ви помага да отслабнете, като промените хранителните си навици и намалите стреса. 6-седмичен групов семинар за внимателно хранене при хора със затлъстяване доведе до средна загуба на тегло от 4 кг по време на семинара. Друг 6-месечен семинар доведе до средна загуба на тегло от 12 кг - без никакво наддаване през следващите 3 месеца.

Помислете сериозно за храната и какво ни предлага природата

Чрез промяна в начина, по който мислите за храната, негативните чувства, които могат да бъдат свързани с храната, се заменят с осъзнаване, подобрен самоконтрол и положителни емоции. Тази промяна в съзнанието не може да настъпи за кратко време. Това отнема вашия интерес и усилия. Коригирането на нежеланите хранителни навици увеличава шансовете ви за дългосрочен успех при отслабване.

Според последните статистически данни около 52,7 процента от възрастното население в Германия е с наднормено тегло (ИТМ> 25) и по този начин почти 8 процента повече от преди двадесет години (към 2017 г.).

В крайна сметка: внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете, като промените хранителните навици и намалите стреса, свързан с храненето.