Обратно към основите - план за тренировка за начинаещи, начинаещи, но дори и напреднали! Диван
И вие сте засмукани от настоящата фитнес тенденция, но най-накрая разочаровани ли сте да се върнете към основите? Правиш го правилно! Всички видове „най-нови“ фитнес подстригвания се изсипват неудържимо и предлагат мълниеносни, замайващи резултати. Много пъти човек прекарва повече време, за да се научи да изпълнява поредица от движения, отколкото самата тренировка. И все пак е вярно и в движение: простото е великото. Защо? Личният треньор Илдико Сабо ще ви каже и ще ви покаже как да го направите!
Едно е сигурно: ако се върнете към основите, това ще бъде добре за тялото ви! Какво се брои за основа? Например, легнало, клякащо или държещо дъска. Няма да бъдете разочаровани от ефективността на вашата 20-минутна тренировка, обратно към основните тренировки!
Това е така, защото така наречените „прости“ движения изискват най-големи усилия. Те помагат да се оформи по-гъвкава и по-силна форма. Освен това, след като се научите да ги правите правилно, след това ще можете да правите десетки други упражнения по-ефективно.
Полезно е, ако вече сте рутинен треньор и е почти задължителен като начинаещ!
За каква 20-минутна тренировка става дума?
Тренировъчната програма включва клекове, пробиви, дъски, клякане. Това е бърза тренировка с цяло тяло, която тренира всички основни мускулни групи чрез основни упражнения за сила. Упражненията могат да се прилагат в домашна среда или във фитнес зала с различни тежести.
Първо ще ви трябват чифт гири или две пълни бутилки минерална вода и постелка или мека повърхност, където можете да правите упражнения на земята.
Направете го по този начин:
Изпълнявайте всяко упражнение петнадесет пъти. Задръжте дъската за 30 секунди. Опитайте се да правите всички упражнения без време за почивка!
Уверете се, че правите упражненията възможно най-скоро, без да почивате едно след друго. Когато сте готови, отпийте глътка, избършете, разтегнете се малко, след това повторете обиколката толкова пъти, колкото можете за 20 минути.