Облекчете мигрената с подходяща диета

Почти всеки пети швейцарски гражданин страда от мигрена от време на време. Експертите предполагат, че диетата играе роля и предлагат съвети за пазаруване на хранителни стоки.

най-важното накратко

Мигрената засяга до 20 процента от населението.
Различни външни стимули могат да служат като задействащи фактори.
Атаките могат да бъдат намалени с правилната диета.

Мигрената е специална форма на главоболие, която обикновено изважда хората изведнъж. Веднага щом се появят мигрените, не отнема много време, преди те напълно да загубят работоспособността на засегнатото лице. Обикновено започва с едностранно главоболие, а понякога и с аура. Тогава мнозина трябва само да се оттеглят в тъмна и тиха стая и да чакат припадъкът да приключи. Това обаче може да отнеме до 48 часа.

Жените са три пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете

Досега науката не е успяла да обясни защо хората са склонни към мигрена, а други не. Една статистика обаче е забележителна: жените са засегнати много по-често от мъжете, особено в периода между пубертета и менопаузата. Немска здравноосигурителна компания дори открива в статистиката, че жените са имали пет пъти по-голяма вероятност да получават специални лекарства за мигрена, отколкото мъжете. Жените на възраст от 45 до 54 години получават най-много рецепти. Когато достигнете 60-годишна възраст, половете стават равни.

Това предполага, че женските хормони играят основна роля в причиняването на мигрена. Освен това предразположението към мигрена е в гените. Много от засегнатите реагират много чувствително на външни стимули като ярка светлина или шум. Друг класически спусък е чувствителността към времето, дори ако експертите не са съгласни по този въпрос. Някои вече знаят, че следващата мигрена е неизбежна, когато прогнозата за времето обяви зона с високо налягане.

Неправилната диета може да повлияе на мигрена

Едва през последните няколко години хората осъзнаха, че храната също може да бъде спусък. Много изкуствени добавки в готовите ястия, като консервантите нитрат и нитрит (сол) и подобрителят на вкуса глутамат, могат да причинят мигрена. Тъй като глутаматът често се използва в азиатската кухня, физическите реакции към него са известни още като „синдром на китайския ресторант“. Други хора са свръхчувствителни към хистамин и тирамин. Тези естествени вещества могат да бъдат намерени в безброй храни като сирене, ядки, шоколад и цитрусови плодове.

Старите познати също могат да играят роля при мигрена: Алкохолът например не е нищо повече от невротоксин, който може да предизвика силни реакции в случай на свръхчувствителност. Известно е, че кофеинът може да предизвика симптоми на отнемане, ако пиещите кафе (трябва) да се откажат от дневната си доза.

Промяната на вашата диета може да намали гърчовете

Повечето мигренери лекуват атаките си с лекарства. Триптаните, които свиват нервните пътища в главата, са особено ефективни. Това ефективно отрязва пътя на болката. Въпреки това триптаните могат да се приемат максимум десет дни на месец, за да се избегне пристрастяване. Освен това те по никакъв начин не са ефективни при всички страдащи от мигрена. Различни алтернативни лечебни методи като акупунктурата изглежда помагат на някои, но ефектите не са научно доказани.

Експертите съветват да подложите на изпитание собствената си диета. Най-добре е да водите дневник за мигрена и дневник за храна едновременно. След два или три месеца може да се определи дали някои храни могат да предизвикат мигрена. Ако непоносимостта към хистамин кристализира, всички храни с хистамин трябва да бъдат изтрити от менюто. Въпреки че това може да означава да се откажете от любимите си храни, положителната страна е животът без болезнени осакатяващи мигрени.

Важно е да се уверите, че ядете редовно и да спите достатъчно. Силно променливо ниво на кръвната захар, което изведнъж се изстрелва поради шоколада, например, също е свързано с мигрена. Достатъчният сън от своя страна обикновено укрепва тялото и намалява стреса - друг добре познат спусък на мигрена.