Облекчете и преодолейте болката от раздялата
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Облекчете болката от раздялата. В този пост ще намерите 14 помагала за справяне с болката при раздяла и видео: Мъжете и жените докладват за раздялата си.
Раздялата е болезнена и оставя емоционални рани и белези. Каква помощ има при разделителната болка? Как да се справим с раздялата и болката от раздялата? Как да пусна Колко време отнема преминаването през долината на сълзите? Кои фази на разделяне трябва да преминете? Моят принос дава отговор на тези въпроси.
Когато настъпи раздяла, когато връзката свърши, за много хора свят се срива. И немалко хора имат големи психологически проблеми след раздяла. Почти никога през живота си не са се чувствали толкова самотни, изоставени и безпомощни. Да живеете отделно от партньора си и да се справяте с болката от раздялата, им се струва непреодолима задача.
Когато надеждата, че партньорът ще се върне, избледнее, мнозина мислят за самоубийство или имат фантастични фантазии, които понякога превръщат в действие. За да обработите и освободите болката от раздялата, е полезно да знаете какви чувства и физически реакции да очаквате, когато връзката се разпадне.
Разводът боли - мъжете и жените докладват за раздялата си и за войната на розите
Нека да разгледаме етапите на раздяла, през които преминава всеки, който страда от болка при раздялата.
Д-р Дорис Улф в SWR3: 4-те фази на разделителната болка
1-ва фаза: не искам да вярвам и отричам
Те вярват в лош сън, надяват се всичко отново да се оправи. Опитвате се да промените мнението на партньора си, потискате края на връзката. Те биха направили почти всичко, за да си върнат партньора. Те затварят очите си за раздялата и се правят, че нищо не се е случило. Не можете да повярвате, че партньорът ви се е разделил.
2-ра фаза: Разчупване на чувствата
Ще бъдете обхванати от множество болезнени чувства. Вие сте отчаяни, чувствате се безпомощни, пълни със страх. Измъчвате се от неувереност в себе си, самосъжаление, скръб, ревност, скръб, чувство на нараняване, гняв и омраза и дори депресия. Те спят лошо, не ядат и не ядат повече, плачат много, пълни са с безпокойство, имат запек, главоболие или болки в стомаха, сърцебиене и др. Те раздумват "защо?" и мислете непрекъснато за партньора, пълен с мъка и копнеж. Те се оттеглят от приятели или се укриват в дейности. Немалко изоставени хора първоначално са депресирани. Никой не може да ги утеши и нищо не може да облекчи сърдечните болки и болката от раздялата.
3-та фаза: преориентация
Бавно виждате земя. Можете отново да се справите със себе си, гневът и отчаянието ви пред раздялата намаляват. Можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху днес и утре и живота си отново.
4-та фаза: ново равновесие
Отново усещате самочувствие, разбирате защо партньорството се е разпаднало и защо е настъпила раздялата. Отново имате бъдеща перспектива, обработвате края на връзката и болката от раздялата отшумява. Ще ви отнеме около година, за да стигнете до фаза 3, две до четири години, за да стигнете до фаза 4.
Мъжете и жените обработват ли раздялата по различен начин?
Да, правят го. Жените почти винаги разглеждат раздялата, която произхожда от мъжа, като лично поражение. Жените се измъчват - по-често от мъжете - с въпроса какво са сгрешили, какво може да се обърка с тях. Жените изпитват силно съмнение в себе си в продължение на месеци след раздялата. И те мислят със седмици и месеци за връзката и счупените мечти в живота и ги анализират.
Мъжете обикновено се справят с любовната болест и болката от раздялата по различен начин и обикновено по-бързо. Те също изпитват болезнена раздяла, която може да бъде тежка, но обикновено е по-кратка. Мъжете познават неувереността в себе си само за кратко, ако изобщо. Не се спирате на миналото, което не може да се промени толкова дълго. Те обикновено отбелязват раздялата по-бързо и сключват ново партньорство.
Бихте могли да кажете: Мъжете са по-прагматични и предпочитат да се втурват в нова връзка, вместо да оплакват старата, да мислят за възможни грешки в миналото или да се разкъсват на парчета със съмнение в себе си.
Д-р Дорис Улф в SWR3: Как да преодолеем разделителната болка и болезненост?
Няма такова нещо като една болезнена помощ при раздяла при справяне с раздялата. Следващите съвети също не помагат на всички. Изпробвайте каква помощ е полезна за вас.
СЪВЕТ 1: Не се питайте, че раздялата или разводът ви минават безследно.
Това не е възможно, ако сърцето ви все още е привързано към партньора ви. Не вземайте големи, променящи живота решения в близко бъдеще; бъдете внимателни към разбитото си сърце, грижете се за себе си, правете само минимума.
СЪВЕТ 2: Съберете всички предмети в апартамента, които ви напомнят за вашия партньор.
Опаковайте това в кутия и го сложете в мазето.
СЪВЕТ 3: Избягвайте контакт с бившия партньор, ако е възможно, дори и да ви е трудно.
Той трябва сам да се грижи за прането си, тя сама да докара колата за ремонт. Вие носите отговорност само ако животът ви е в опасност.
БАКШИШ 4: Избягвайте изтръпването и потискането на разделителната болка с алкохол и успокоителни хапчета за дълги периоди от време.
Пристрастяващите вещества правят сърдечните болки по-поносими, но не ги лекувайте. Те облекчават болката само за кратко. Вашите болезнени чувства ще отшумят, докато отпуснете болката при раздялата и пуснете партньора.
СЪВЕТ 5: Създайте план за дейност - особено за почивните и празничните дни.
Не претоварвайте себе си, като искате твърде много от себе си, но предприемайте действия, дори ако не ви се иска.
СЪВЕТ 6: Запознайте с чувствата си като гняв и гняв и твърденията си и ги изразявайте по безвреден начин за вас и бившия ви.
Какви са упреците към партньора ви? Използвайте този PDF, за да изясните това. Изтеглете и разпечатайте. Запишете гнева си.
СЪВЕТ 7: Шансовете са, че има някои неща, които смятате, че сте сгрешили в партньорството.
Какво самообвинение правите? Използвайте този PDF, за да изясните това. Изтеглете и разпечатайте. Ще ви покажа какво можете да направите за самообвинението си.
тIPP 8: Когато настъпи раздяла, бързо възникват съмнения в себе си, защото изпускате от поглед положителните аспекти.
Ето защо е особено важно в този труден момент да направите нещо за вашето самочувствие и самочувствие. Кои са вашите положителни страни? Използвайте този PDF, за да изясните това. Изтеглете и разпечатайте.
СЪВЕТ 9: Не забравяйте: можете да възстановите емоционалния си баланс, дори ако партньорът ви не се върне!
Болката ви при раздяла ще отшуми.
СЪВЕТ 10: Можете да се справите по-добре с раздялата, когато сте толерантни към грешките, които сте допуснали във връзката.
Точно както може да изпитвате състрадание към други, които са като вас, можете също да развиете състрадание към себе си и провала на връзката. Простете си за вашите неуспехи. Ти не си перфектен. Правенето на грешки е човешко. Докато се обръщате назад към брака или партньорството си, може да откриете, че раздялата е най-подходяща за вас и партньора ви. Знаейки това ще ви помогне да обработите по-добре раздялата.
СЪВЕТ 11: Отклонете предложението на партньора си, за да останете добри приятели.
В момента тази оферта само усложнява раздялата вместо вас. Не можете да превключите от любов към приятелство, тъй като приемате всеки хубав жест от него като индикация, че можете да го спечелите. Направете нови приятели (например в група за раздяла) и се възползвайте от старите си приятели и семейството си
. СЪВЕТ 12: Пазете децата от конфликта. Вашите деца, като вас, трябва да се научат да се справят с раздялата.
Ако подбуждате децата си срещу бившия си партньор от разочарование, гняв или огорчение, че сте съсипали житейските ви планове, още повече затруднявате справянето с тях. Децата ви могат да усетят колко страдате, но не разбират напълно контекста. За тях е важно да поддържат връзка с баща си и да не се налага да избират между двамата. Повече за това в статията: Помагане на децата да се справят с раздялата.
СЪВЕТ 13: Отделете време за себе си, вместо да се втурвате в нова връзка.
Макар че аферата в момента може да повиши самочувствието ви, което е сериозно увредено от раздялата, най-вероятно ще откриете, че не можете да получите чувствата, които търсите. Ново партньорство едва ли има шанс. Винаги ще сравнявате новия партньор с бившия партньор, защото никой не е толкова добър като него (от текущата ви гледна точка). Или се оттегляте напълно от страх от нова загуба в новата връзка.
Читателски въпрос относно раздялата/развода:
Съпругът ми ме напусна за една нощ преди пет години. Оттогава живеем отделно. С него няма контакт, но все още не съм разведена. Той живее с нов партньор. Не мога напълно да се откажа от надеждата, че той ще се върне отново. Дали разводът би бил решение за по-добро прекратяване на раздялата?
Д-р Дорис Улф отговаря:
Много хора, които са изоставени, се чувстват по същия начин като вас. Ако единият партньор внезапно прекрати партньорството и се раздели, е изключително трудно за партньора, който остава назад.
Вече нямате възможност да попитате защо партньорът се е разделил. Все още сте в шоково състояние. Дори разводът едва ли ще ви помогне да се примирите с раздялата. Докато разводът е официална линия за затваряне, той не спира автоматично размишлението и надеждата ви. Първата стъпка за облекчаване на болката при раздялата и обработката на раздялата е да се откажете от надеждата бившият ви да се върне.
Ани Х. пита:
Уважаема госпожо Улф, след много болезнена раздяла прочетох вашата книга „Когато партньорът си тръгне“ (препоръка от моята здравна клиника). Вашата книга ми помогна много - особено отделните стъпки през скръб, гняв, прошка, новото начало. Благодаря за това. Очаквам отново положително и без огорчение.
Д-р Дорис Улф отговаря:
Той е създал нов живот, в който няма място. Това е много болезнено, защото означава сбогуване с мечтите за партньорство през целия живот. Срещайте мислите на бившия си и раздялата с фразата: „Готов съм да приема, че нашите пътища са се разделили.“ Когато видите бившия пред себе си, намалете мащаба си и го вижте размазани или просто в нюанси на сивото. Припомнете си какво се е объркало във вашето партньорство, в който момент сте били разочаровани или наранени от партньора си. Това улеснява сбогуването и намалява болката от раздялата.
Не започвайте живота си „без него“, а живот, който принадлежи само на вас: Какви нови дейности бихте искали да опитате? Дългосрочното партньорство не може да бъде изтрито от паметта. Можете обаче да поставите нови преживявания до него. Група за справяне с раздялата може да ви помогне да обработите по-добре раздялата и да облекчите болката при раздялата. Бъдете търпеливи към себе си.