Обявяване на война на корема
Млякото и мускулите ви правят стройни
Ако мазнините растат на стомаха, това помага за отслабване. Това работи най-добре, ако ядете диета, богата на протеини, а също и люлеете гири. Поне за това съобщават учени от университета Макмастър в списание "Journal of Nutrition".
Формула за отслабване: протеин плюс упражнения
Канадските изследователи поканиха 90 жени с наднормено тегло в постменопауза на мляко и упражнения. В продължение на четири месеца участниците тренираха тренировки за издръжливост и тежести всяка седмица. Бягаха пет дни на ден, а другите два дни вдигаха тежести.
Освен това те ядат млечни продукти, съдържащи протеини - но в различна степен: едната група консумира малко, другата яде средни количества, а третата група богата на протеини диета. И накрая, изследователите провериха коя програма за упражнения за хранене е най-ефективна при топене на мазнини по корема.
По-малко мазнини - повече мускули
Резултатът: тези, които ядат много протеини, отделят повече мазнини от жените, които ядат малко протеини. Що се отнася до количествата, млякото и дъмбелите се топят два пъти повече мазнини.
Страничният ефект: В същото време участниците са натрупали мускулна маса. В дългосрочен план това има положителен ефект върху метаболизма. Тъй като много мускули използват много енергия. Така че не давате шанс на нови мазнини и избягвате прословутия йо-йо ефект. И нищо не тежи по-тежко от това да върнете тези килограми на бедрата си по-късно.
Ето защо следното важи и след отслабване: Упражнявайте се и се храните богати на протеини. Не трябва да са само мляко и яйца. Рибата и постното месо също съдържат протеини, както и бобовите растения като грах и леща.