Диетата на д-р Дюкан (и други)
съществително
Здравейте всички.
Отварям нов пост за диетите, които се основават на по-здравословни неща и са фокусирани предимно само върху диетата. другият е изтрит по отлична причина и толкова по-добре.
Бих говорил за няколко диети, защото никой няма еднакво тегло за отслабване и не непременно по един и същи начин, или не е създаден за този или онзи тип диета, всичко е въпрос на адаптация и здраве като приоритет.
Всеки, който желае да спазва диетата си или просто да предоставя информация или да подкрепя хората и добре дошъл, разбира се.
Преди всичко не се колебайте да задавате въпроси.
Бих искал да отбележа, че не съм доктор, така че особено не се колебайте да се консултирате с него, преди да започнете каквото и да е, това, което ще ви предоставя, тъй като информацията ще бъде извлечена или от моя опит, от опита на други хора, или от друга подкрепа. Повторих, че не се поколеба да се консултирате с мнението на лекар. този пост не е медицинска подкрепа.
Така че ще започна с малко обобщение въз основа на диетата на Дюкан:
Това е диета, много близка до високо протеиновата диета, с постепенно връщане към нормалното и фаза на стабилизиране. Диетата има 4 последователни фази:
- Фаза на атака, съставена изцяло и само от протеини.
- Алтернативна фаза: Идея с въвеждането на зеленчуци.
- Фаза на консолидация: Достатъчно дълъг период на възстановяване до нормалното.
- Фаза на стабилизиране: Нормално снабдяване, но наблюдавано, за да не се върне по старите начини.
Повечето
- Включва дълга фаза на стабилизиране.
- След това се контролира бърза загуба.
- И в книгата структура, с етапи, етапи, брони, всичко е обозначено, истински обозначен курс, който ви пречи да слезете от релсите. Това е предимство, но заслужава размисъл, тъй като твърде твърдата може да бъде недостатък в крайна сметка.
По-малките
- Първата фаза има същите недостатъци (или почти) като тези на високо протеиновата диета.
- Риск от дефицит през първата фаза. По-добре да се допълва с витамини и минерали, за да се избегне всеки проблем.
- Липса на мазнини. Добавянето на малко растителна мазнина няма да навреди, а напротив.
Описание на плана/Стъпки
Стъпка 1: Чистата протеинова фаза (PP)
Първата е фаза на атака, която причинява много бърз старт с последваща загуба на тегло.
Състои се от ядене на всички изброени в продължение на 3/5/7/10 дни.
- Месо: телешко, говеждо, конско (с изключение на пържола, телешко ребро и конска джолан).
- Всички домашни птици без кожа (с изключение на патици и гъски).
- Леки шунки: пуешка шунка, пилешка шунка, месо от гризон.
- Яйца, тофу (добавено от д-р Дюкан).
- Риба: всички риби, дори риба тон в саламура, пушена сьомга или сурими.
- Морски дарове: черупчести, ракообразни.
- 0% млечни продукти: кисели млека (с изключение на 0% плодови кисели млека, които са ограничени до 2 на ден, ако имат между 6 и 9 g въглехидрати на 100 g и това, с изключение на периода на атака, когато са забранени), бели сирена, faisselle, " BA "Ванилия 0% (добавено от д-р Дюкан).