NUTRIMUSCLE - Помогнете за отслабване Новини, видеоклипове, научни изследвания
от aurora81 »28 август 2014 13:27
Дойдох тук, за да помоля за помощ, за да ми предложи хранителен план, както и протеинови добавки, изгаряне на мазнини, дренаж накрая какво ще е необходимо, за да ми помогне и да повиши загубата на тегло.
Вярно е, че тук срещаме много повече спортисти, отколкото хора в моя случай, но си казвам, че защо да не опитате, защото сте на нивото на хранене и "бързия" ефект на загуба на мазнини с периоди на сухота.
Правих много диети, голяма грешка, защото в крайна сметка наддадох повече, отколкото трябваше да загубя.
Не правя закуска, защото не съм гладен, но знам, че е много лошо. така че ако трябва да започна, ще го направя !
Следователно гледам да сваля поне 30 килограма. Имам здрави кости и имам много мускули, дори и да са добре скрити
Нямам здравословни проблеми, нямам диабет, холестерол или други
Задържам вода и имам много мързелива лимфна система !
На 34 години съм, измервам 1,68 и тежа 117 килограма
За момента не спортувам, но възнамерявам да се върна към него постепенно, защото ме оперираха в началото на годината (вече нямам жлъчен мехур, не знам дали това е необходима информация.)
Благодаря ви за цялата помощ, която можете да ми окажете
Re: Помощ за отслабване
от Nutrimuscle-Dietetics »28 август 2014 17:10
Здравей Aurore81,
За да постигнете целта си, предлагам този хранителен план. Това е съобразено с вашите изисквания и вашето ниво на физическа активност. Той в никакъв случай не е окончателен, така че може да подлежи на модификации въз основа на вашите възможни коментари.
Събуждам. .
-20g мицеларен казеин
Тази закуска ще ви донесе 72,3 kcals, 16,8 g протеин (93%), 0,3 g мазнини (4%), 0,6 g въглехидрати (3%).
Закуска.
-50g овесени ядки на прах със 100g 0% извара или 200ml обезмаслено мляко.
-20g маслени плодове (бадеми, орехи, лешници.).
-1 плод, богат на витамин С (киви, грейпфрут, портокал и др.)
Закуската ще осигури 451,9 kcals, 22,8 g протеини (20%), 14,3 g мазнини (28%), 58,2 g въглехидрати (51%)
Обяд.
-100g постно месо (5 пъти седмично)
-2 яйца (веднъж седмично)
-100g постна риба (веднъж седмично).
-100g варени макарони (5 пъти седмично).
-100 г варен ориз (веднъж седмично).
-100 г картофи (веднъж седмично)
-50g сурови зеленчуци с 8ml рапично масло.
-1 плод, богат на витамин С (киви, грейпфрут, портокал и др.)
-За готвене: 8 мл зехтин.
Обядът ще осигури 417,2 ккал, 25,7 g протеин (25%), 20 g мазнини (43%), 33,7 g въглехидрати (32%).
Да опитам.
-50g овесени ядки на прах с 200g 0% извара или 400ml обезмаслено мляко.
-20g маслени плодове (бадеми, орехи, лешници.).
Снекът ще осигури 406,5 kcal, 21,7 g протеин (21%), 14,1 g мазнини (31%), 48,2 g въглехидрати (47%)
Вечерям.
-100g постно месо (5 пъти седмично)
-2 яйца (веднъж седмично)
-100g постна риба (веднъж седмично).
-100g варени макарони (5 пъти седмично).
-100 г варен ориз (веднъж седмично).
-100 г картофи (веднъж седмично)
-200g зелени зеленчуци.
-За готвене: 8 мл зехтин.
Вечерята ще осигури 342,5 kcals, 27,7 g протеини (32%), 12,1 g мазнини (32%), 30,7 g въглехидрати (36%).
За общо калории от: 1690,3 kcal, 114,7 g протеин (27%), 60,7 g мазнини (32%), 171,3 g въглехидрати (41%).