Каква идеална диета да играете добре тенис
Както знаете, добрата диета е от съществено значение да бъдете в добра форма всеки ден, но също така и да се представяте на тенис кортовете.
Не става въпрос само за балансирано хранене всеки ден, но и за това какво да ядете преди, по време и след мач.
Балансираната диета не е толкова сложна!
Спортистите, дори повече от останалите, имат всички интереси да имат балансирана диета през цялата година. Не става въпрос нито да сте на диета, нито да се лишите, а просто да базирате менютата си на добро разпределение на въглехидрати/протеини/мазнини. Ако сте атлетични, можете да приложите следните съвети:
- Въглехидратите, които трябва да бъдат избрани за предпочитане с нисък или умерен гликемичен индекс (зърнени култури, бобови растения, плодове, зеленчуци), трябва да представляват приблизително 55-60% от общия ви прием на храна
- Протеините (месо, риба, млечни продукти, растителни протеини) трябва да представляват 25% от общия ви прием, като се редуват животински и растителни протеини.
- Липидите, т.е. мазнините, трябва да осигуряват около 20% от приема. Предпочитайте ненаситените мастни киселини, като предпочитате растителни масла, мазни риби или маслодайни семена
Това разпределение е малко по-различно от това, препоръчвано за заседнали хора, защото спортистите се нуждаят от повече въглехидрати и протеини.
Също така е важно да се уверите, че нямате недостиг на витамини и минерали. Ето защо е важно да се консумират редовно плодове и зеленчуци, млечни продукти, както и източници на желязо (червено месо, леща, тофу и др.)
Внимавайте да не пропускате хранене, не се колебайте да хапвате, ако почувствате нужда, и не започвайте с драстични диети, които ще изтощават тялото ви и ще ви накарат да съхранявате веднага щом се храните нормално - това е известната йо-йо ефект!