Нулева диета Ръководство стъпка по стъпка 2020
Накратко:
Известно е, че екстремните краткосрочни диети имат страхотни резултати в рамките на няколко дни. Трябва да можете да свалите няколко килограма за една седмица. Това звучи страхотно. Той също работи. Такива екстремни форми на отслабване обаче обикновено имат някои недостатъци. Има рискове, с които трябва да сте наясно. Затова в следващия текст ще разберете всичко, което трябва да знаете за нулевата диета. Ще получите и няколко съвета как да минимизирате рисковете и да увеличите максимално успеха си.
Какво означава диетата?
Нулевата диета е много екстремен начин за отслабване.
Затова често се обсъжда. Възможно е да отслабнете много за много кратко време.
Ясно е обаче, че тази диета крие много рискове и опасности.
Основната идея на нулевата диета е, че не консумирате твърда храна. Пиете само вода и чай. Поне три литра на ден.
Разбира се, възникват въпросите дали това е здравословно и дали дори можете да отслабнете с него в дългосрочен план? Затова по-долу ще научите повече за тази екстремна форма на диета.
Човешкото тяло е проектирано така, че да може да оцелее без храна дори по време на дълги периоди на глад или суша.
Все още можете да видите това в света днес, когато хората гладуват. Било то поради бедност или лоша реколта. Тялото намира начин да издържи. По този начин хората естествено отслабват.
Някои лекари намериха този подход за интересен и разработиха нулевата диета въз основа на него преди около 50 години. По това време специалистите по хранене искаха да го използват, за да помогнат на хората с наднормено тегло.
При тези хора всички други методи се бяха провалили най-вече. Обикновено трябваше да отслабнат бързо. Това трябва например да намали или предотврати други заболявания.
По това време диетата е била предназначена за още по-дълги периоди от време. Често се планира диетичен период от няколко месеца.
Наистина…
Лекарите обаче бързо разбраха, че не става така. Страдаха твърде много хора Пристъпен и пристъпен в необуздан прием на храна. Други са страдали от телесни неизправности.
Няколко години по-късно е направен нов опит да се въведе нулевата диета като метод на лечение. Този път тя трябва да бъде допълнена с протеинови добавки.
Но тази форма също се оказа твърде екстремна и много хора страдаха от нея Странични ефекти диетата. Особено когато се опитаха да изпробват диетата без професионален съвет или надзор.
Така идеята за крайната нулева диета изчезна от сцената в продължение на много години. Но сега много поддръжници отново се кълнат в нулевата диета.
▶ Понякога се използва в модифицирана форма във фитнес сектора.
➡ Тогава обикновено се допълва с протеинови продукти, витаминни препарати, допълнителни минерали и упражнения.
Важно е да се спомене, че нулевата диета е подобна на гладно, но все пак има съвсем различен подход. Постенето има за цел да пречисти и детоксикира тялото.
Загубата на тегло не е приоритет. По-скоро вътрешна хармония между тялото и ума. В някои форми твърдата храна също е разрешена в определени часове на деня. В противен случай също могат да се ядат супи.
Нулевата диета, от друга страна, е предназначена само за отслабване на възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Не ви е позволено да консумирате твърди храни; трябва да се задоволите с вода и чай.
Дали това е здравословно отстъпва.
Как работи диетата?
С нулевата диета можете да консумирате само вода и чай. За предпочитане три до четири литра на ден. Чаят не трябва да съдържа захар.
Това означава, че не консумирате никакви калории изобщо за по-дълъг период от време. Вашето тяло реагира на това естествено. Той преминава в авариен режим. Той ще се върне към резервите в тялото ви, за да оцелее.
Ако преминете към нулева диета, тялото ви ще премине през няколко етапа. Често след много кратко време. Вие ставате силно чувство на глад Усещам. Можете да опитате да регулирате това с достатъчно течности.
Ако сте се въздържали от 12 до 36 часа, тялото ви ще навлезе в първа фаза. Сега тя ще започне изгарянето на мазнини и протеини в тялото ви.
Първо, тялото ще отдели излишната мускулна маса. Мускулите са направени от протеини и поради това могат много бързо да се превърнат в енергия.
➡ След това той ще започне да изгаря мастните резерви.
След два до три дни нулева диета ще влезете във втори етап. Вероятно резервите на тялото ви ще бъдат изразходвани.
В резултат на това е вероятно да имате недостиг на минерали, глюкоза и протеини. Ще забележите някои симптоми. Вероятно ще бъдете по-уморени от обикновено.
Главата ви ще боли и трудно ще се концентрирате. В допълнение, най-вероятно ще се борите с тежки пристъпи на глад.
Стигате до етап четири след четири дни. Вашето тяло изключително ще намали метаболизма си. Това значително ще намали вашите калорични нужди.
Тялото ще се опита да запази и ограничи всички функции, ако е възможно. Това обикновено включва храносмилането и сложните мисловни процеси.
Отсега нататък съществува особен риск от йо-йо ефект. Вашето тяло ще поддържа този намален метаболизъм известно време, дори след като сте спрели диетата.
Видео с нулева диета
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
Списъкът с храни, които могат да се ядат по време на диетата, е изключително кратък. Защото не съществува.
▶ Разрешени са само течности. Това включва вода и чай.
Разбира се, можете да опитате различни видове чай. Така че можете поне да внесете разнообразие във вашата хидратация.
Чаят обаче не трябва да се подслажда. Захарта е много калорична и мощен източник на енергия.
Тези храни са забранени
На тази диета са забранени всички твърди храни. Висококалоричните течности също са забранени. По-специално безалкохолни напитки или напитки, съдържащи захар.
Пример за вашата диета
Диетичният план за нулевата ви диета вероятно ще бъде много лош. Въпреки това, следващият пример ви дава представа за това как може да изглежда вашата диета.
Разбира се, винаги можете да смените различните видове чай и да опитате нови. Така че има поне малко повече разнообразие в диетичния ви план.
Например, можете да започнете деня със зелен чай сутрин. След това винаги можете да пиете вода междувременно.
Колкото повече, толкова по-добре. Трябва да консумирате три до четири литра на ден. Това намалява чувството на глад. По време на обяд можете да изпиете плодов чай.
Разбира се, не можете да подслаждате чая си със захар. След това отново пиете вода. Вечерта можете да се насладите на билков чай, който ще ви успокои, преди да заспите.
Това са ползите и рисковете
Нулевата диета има някои предимства, но може да има и някои рискове.
Едно предимство на тази диета е, че сте в sили отслабнете много за кратко време мога. Можете също да го направите по всяко време, стига вече да не сте предизвикани твърде силно.
Освен това диетата е много евтина и спестявате пари, тъй като не е нужно да купувате хранителни стоки.
Не бива обаче да изпускате от поглед недостатъците. Можете да страдате от симптоми на физически дефицит, защото ви липсват основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Трудно ще се съсредоточите и може да се окажете раздразнителни. Освен това главата ви може да боли.
Става опасно, когато се претоварвате в тази стресова ситуация. Тогава сърцето или други органи могат да се повредят.
На теория това може дори да доведе до смърт. Ето защо много лекари сега съветват да не се нулевата диета.Освен това мастните ви депа не само ще се свият.
Ще загубите и мускулна маса. Освен това екстремните диети винаги крият риск от йо-йо ефект. Това обикновено се случва след диетата, когато отново се храните нормално, но тялото все още е в икономичен режим.
Моят опит
Тествах диетата и установих, че е много екстремна. Въпреки това се получи. Отслабнах бързо.
За мен обаче беше същото симптоми на бърз дефицит показани. Познавам себе си и предварително знаех, че за мен би било проблем да не ям нищо.
Обикновено се държа раздразнителен и агресивен само след няколко часа без храна. Така че диетата не беше просто изтощителна за мен.
Това беше и труден момент за моята среда. През това време гледането на други, които ядат, беше мъчение.
Също така се чувствах така, сякаш бях загубил мускули, а не само мазнини. Чувствах се много слаб и на моменти ми беше наистина трудно да се концентрирам.
Затова спрях диетата след няколко дни, защото ми беше твърде трудно.
И все пак бях отслабнал. След това започнах отново с лека и нискокалорична, но богата на хранителни вещества диета.
Според мен диетата е много подходяща за много бързо отслабване. Но беше твърде напрегнато за мен.
Това разбира се може да се дължи и на моя характер. Все пак имам сладък зъб. Въпреки това, мога само да посъветвам всички, преди да започнем диетата, не само да си представим положителните аспекти, които диетата носи със себе си.
Не, не трябва да изпускате от поглед недостатъците и да се запитате дали сте в състояние да се справите с тях?
6 съвета как можете да се придържате към диетата
Съвет първи: Опитайте се да избягвате стреса. Тялото ви вече е в изключително стресирано състояние по време на нулевата диета.
Допълнителният физически и психологически стрес само ще натовари повече тялото ви. Това може да доведе до физически проблеми или мотивационният ви балон да се спука и изчезне.
Съвет втори: Опитайте се да не мислите твърде много. Особено не, когато става въпрос за това колко бихте могли да отслабнете.
Просто се опитайте да се придържате към диетата и да видите какво излезе от нея. Във всеки случай, мисленето ще бъде изключително трудно за вас в тази фаза на въздържание.
Затова трябва добре да разпределите ресурсите си. По този начин можете да избегнете духовните слабости.
Съвет трети: Опитайте се да пиете много. Обикновено се препоръчват три до четири литра течности на ден. Можете обаче да пиете повече, например пет до шест литра на ден.
Това може да направи чувството за глад много по-поносимо.
Съвет четвърти: Няма да погълнете никакви хранителни вещества, ако пиете само вода и чай. Следователно трябва също да се опитате да осигурите снабдяване с хранителни вещества.
За това са подходящи например висококачествени витаминни и минерални добавки. Можете да вземете това с течността.
Съвет пет: Знайте границите си. Важното при тази диета е, че сте честни със себе си. Трябва да знаете колко можете да вземете вие и тялото ви.
Надценяването на себе си може да доведе до неизправност на тялото ви. Затова останете честни и се свържете с лекар своевременно, ако се чувствате зле.
Съвет шести: Помислете за йо-йо ефекта. Няма смисъл да се измъчвате чрез абсолютно въздържание, ако ядете отново след диетата, както преди.
Това дори може да означава, че наддавате още повече от преди. Тялото ви ще бъде в екстремен икономичен режим дори след диетата.
Ето защо не трябва да започвате да ядете веднага, както преди диетата. След диетата се опитайте да се храните здравословно, с ниско съдържание на калории.
Бавно увеличавайте приема на калории и тренирайте. По този начин можете да успеете да запазите желаното тегло в дългосрочен план.