Новини - кратки съвети за отслабване и поддържане на стройност
Кратки съвети как да бъдете стройни и да останете стройни
На този етап не искаме да ви запознаваме с една от безбройните диети, а просто ви даваме няколко съвета как можете да намалите телесното си тегло и да останете/да станете слаби. Струва си да се отбивате тук по-често, защото този раздел непрекъснато се разширява!
Отмяна на вечерята - дайте на врага си вечерята си
Ако пропуснете вечерята два до три дни в седмицата, ще се учудите как килограмите падат. С „отмяна на вечерята“ не ядете нищо след 16:00. Трябва обаче да се уверите, че пиете достатъчно течности без алкохол. Приятен страничен ефект, червата се облекчава и вие спите по-добре.
По-малко е повече
Според скорошно проучване французите са сред най-здравите европейци. Това е изненадващо на пръв поглед, защото типичната френска диета не е точно с ниско съдържание на мазнини (напр. Мазни кроасани за закуска). Причината за това учените виждат във факта, че френската кухня обикновено познава само малки порции. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ако имате по-малко в чинията си, вие също ядете по-малко!
Минералната вода потиска чувството на глад
Пийте много газирана минерална вода през целия ден. Това не само няма калории, но също така гарантира усещане за ситост поради въглеродния диоксид. Освен това водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Най-добре е да пиете голяма чаша вода около 30 минути преди всяко хранене (намалява чувството на глад без калории).
Вървете срещу малкия глад
Когато гладът измъчва, по-добре е да спортувате, отколкото да се отдадете на лека закуска, защото само 5 минути ходене са достатъчни, за да намалят значително болката след лека закуска и за по-дълго, показват проучвания от Калифорнийския държавен университет.
Бъдете внимателни при пазаруване
Купеното обикновено се оказва на масата, тъй като никой не обича да изхвърля храната. Следователно трябва да избягвате отдела за чипс в супермаркета, защото чипс, който не купувате, не може да се яде!
Протеин за усещането „Аз съм сит“
Според последните проучвания специалистите по хранене препоръчват да се яде порция протеин с всяко хранене. Протеинът освобождава хормона холецистокинин, който изпраща сигнала „Пълен съм" към мозъка. Последица: по-малко глад, по-дълго чувство на ситост. Идеална дневна доза: 1 g протеин на килограм телесно тегло. Тоест, 60-килограмова жена трябва да консумира 60 g протеин на ден Това може да стане под формата на богати на протеини храни като яйца, кисело мляко, пуешки гърди или с помощта на протеин без мазнини и холестерол на прах, който също има предимството, че може да бъде оптимално дозиран.
Грешната скала разваля усещането за успех
Всеки, който тренира редовно и все още не отслабва през първите няколко седмици/месеци, трябва да знае, че мускулите са по-тежки от мазнините. Тъй като натрупвате мускулна маса с почти всеки спорт, с който се занимавате редовно (дори като жена), можете дори да напълнеете в началото. Истинският успех на фитнес програмата следователно може да се види само на специална мастна скала. Това не показва теглото, а съдържанието на мазнини в тялото. Така че, не се обезсърчавайте и продължете да тренирате.
Яжте по план
Не трябва да "пропускате" хранене. Особено лошо е за тънката линия да пропуснете закуската, защото метаболизмът се забавя с 5% за една нощ и след това остава на това ниско ниво до следващото хранене. сутрин тялото продължава да работи на обратно горене, изгарянето на мазнини не започва. В идеалния случай ядете три пъти дневно (с приблизително 5 часа интервал). Тялото има дълги периоди на относително ниски нива на инсулин, през които може да разгражда мазнините. Много малки закуски, от друга страна, водят до постоянно отделяне на инсулин, повишено чувство на глад и в крайна сметка до натрупване на мастни натрупвания.
Късните щрангове са по-тънки
Късно стоящите вече имат идеалното извинение да се обърнат сутрин. Според ново проучване на Станфордския университет (САЩ) хората, които спят поне 7 часа на нощ, са по-слаби от тези, които трябва да станат от леглото след 5-6 часа. Причина: колкото по-кратък е сънят, толкова повече от хормона, стимулиращ апетита грелин се образува в кръвта.
Пазаруването ви прави тънък
Не само тренировката във фитнеса ви прави тънък - също много светски дейности като пазаруване, изкачване на стълби, прахосмукачка, изгаряне на много мазнини.
Мускулите ядат мазнини
Идеалното фитнес обучение за отслабване се състои от комбинация от тренировки за издръжливост и сила, тъй като мускулите се нуждаят от енергия и това е, което те черпят предимно от телесните мазнини.
Борба със зелето
Срещу „Сега ми трябва половин прасе на препечен хляб“ помага банан или парче шоколад. Повишеното ниво на кръвната захар отнема най-големия глад и създава почивка, в която можете да помислите колко и какво наистина искате/трябва да ядете сега.
Снекът ви дебелее
Следователно трябва да имате само едно лечение в къщата или офиса, защото разнообразието води до повишена консумация. Също така е по-добре да приберете сладките на труднодостъпно място.
Идеалната закуска по време на почивки
Пресни плодове като ананас, ябълка, папая, киви, пъпеш. Квази без мазнини, много ароматен и богат на жизненоважни вещества.
Идеалният график за тренировки
Последните изследвания показват, че „обучението за разполагане“ е по-ефективно от „обучението с множество комплекти“. С други думи: Тренирайте всяка мускулна група с един набор (15-25 повторения) и 1-2 пъти седмично. Повече носи повече, но спрямо необходимото време мускулният растеж се увеличава само минимално чрез по-натоварени тренировки. По-малкото време, необходимо за тренировка на мускулите, означава повече време за тренировка за издръжливост при изгаряне на мазнини.
Яжте по-малко = живейте по-дълго
Експериментите с животни показват, че намаляването на калориите с 30% (с достатъчно количество микроелементи и витамини) може да удължи живота до една трета и да поддържа здравето до дълбока старост. Освен това няма следа от свързано с възрастта отслабване на имунната система или намаляване на мускулната маса и паметта. Диабетът и захарният диабет също вече не се появяват. Годините на „пълнене на стомаха“ със сладка и мазна храна, както и липсата на физическо натоварване при хората, могат да се видят в смъртността от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания, които надхвърлят 50-годишна възраст. Ако това не е причина да ядете по-малко и да спортувате повече.
Пастата не е само паста
В италианския можете да ядете райска лекота, но и дяволски тежка. За излитане: макарони all'arrabiata, спагети primavera. Тежки: Лазаня ал форно, със сос карбонара или Горгонзола.
Колкото по-скоро, толкова по-добре
Ако искате да сте здрави, трябва да направите нещо рано. Изследователи от колежа Алберт Айнщайн в Ню Йорк препоръчват по-специално жените да обърнат внимание на диета с ниско съдържание на холестерол и много упражнения преди менопаузата.
Дъвката убива глада
Често ядете сладки от скука (например на конференции), тъй като дъвченето облекчава стреса. Затова е по-добре да дъвчете дъвка, няма калории и намалява стреса!
Ядки по-добре от чипс
Ако не можете без обилни хапки вечер пред телевизора, по-скоро използвайте несолени фъстъци в черупка, отколкото чипс. Те не само са вкусни, но и са много здравословни.
Не гледайте парите
Не гледайте парите в ресторанта и си поръчвайте нещо „благородно“! Най-фините неща обикновено са най-постните. Напр. Филе от телешки или птичи гърди (но без панировка, разбира се!). Алтернатива за фигурата е месото от дивеч.
Идеални спортове за активно изгаряне на мазнини
Джогингът, кънките на ролери, скандинавското каране, скандинавското ходене и колоезденето изгарят особено много мазнини.
Мониторът на пулса показва ритъма
Спортистите за издръжливост винаги трябва да носят пулсомер по време на спорт, за да тренират в идеалния диапазон на изгаряне на мазнините (така нареченият лимит на сърдечната честота). Това е единственият начин да се осигури ефективно обучение.
Идеалният пулс за изгаряне на мазнини
Как да изчислите лимитния си пулс за оптимално изгаряне на мазнини по време на спортове за издръжливост (трябва да се опитате да тренирате възможно най-дълго, така че пулсът Ви да варира около тази стойност). Внимание: Първо изчислете скобите и след това отбележете изчислението на точките преди изчислението на линията.
Пулс в покой + (220 - 3/4 възраст - пулс в покой) x коефициент на прилягане
Коефициент на пригодност: 0,55 за нетренирани, 0,6 за малко тренирани, 0,65 за тренировки за издръжливост.
Планирайте фиксирани почивки за ядене
Ако хрупате отстрани, губите следа и не усещате насищането. Тогава две или три бисквити бързо се превръщат в цял пакет.
Яжте бавно
Тъй като усещането за ситост се появява едва след няколко минути при хранене, важно е да се храните бавно и с удоволствие. Веднага след като се насите, просто спрете, независимо какво е останало в чинията.
Пазарувайте пълно
Никога, никога, никога не ходете да пазарувате гладни. Най-добрият начин да си вземете хранителните стоки е от списък за пазаруване. Избягвайте опасни зони за закуски и сладкарски изделия в супермаркета.
Срещу хапането по партита
Късно през нощта често има желание да хапнете по партита. Изобилие от студена минерална вода (също предпазва от дехидратация от алкохол) и малко бял хляб са по-добри от чипс и Ко.
Алкохол - по-добре не толкова
Алкохолът стимулира апетита и инхибира загубата на мазнини. Така че, по-добре да вземете минералната вода. Няколко проучвания също показват, че алкохолът води до повече храна преди ядене. Затова е по-добре да пиете алкохол, ако изобщо, само с храна и да избягвате аперитива. СЪВЕТ: Изпийте голяма чаша вода след всяка чаша алкохол.
Сексът те прави слаб
Ако не ви се упражнява, трябва да правите секс често, защото по време на секс се изгарят и много калории
Ако имате някакви допълнителни въпроси, моля свържете се с нас по имейл или по телефона. Нашите професионалисти за отслабване с удоволствие ще ви помогнат.