НОВИ ПРАВИЛА ЗА ДИЕТА - 6 ИЗНЕНАДАВАЩИ НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
1. Старото правило: намалете въглехидратите
Защо трябва да го нарушите: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати царуват по време на лудостта на Аткинс, но в дългосрочен план хората не могат да ги поддържат. Според проучване в престижно списание за вътрешни болести, тези, които диети и ядат умерено въглехидрати, губят около 3 кг повече от тези, които ги избягват.
Новото правило: Яжте 5 порции зърнени храни всеки ден, особено пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз), според лидера на групата, предприела изследването. Въглехидратите осигуряват висока енергия и фибри. Освен това избягването им е нереалистично. Но ти вече знаеше това.
A. По-лек е, но портфейлът й не е по-лек. Няма да ви помолим да стоите настрана в събота вечер, за да намалите купони за отстъпки за вестници, но повечето вериги супермаркети ще показват своите седмични промоции онлайн, така че посетете тези сайтове, преди да пазарувате. Коригирайте менюто и списъка си за пазаруване според това, което е на намалена цена, или сравнете промоциите на няколко различни магазина, ако имате повече от един, от който да избирате.
Б. Да поръчате храна от ресторанта за вкъщи? Ако поръчвате от важна верига, като пица Домино, първо проверете промоциите и кодовете на купоните. Някои уебсайтове също класифицират кодовете на купоните по степента на успех, както можете да видите, като ги посетите.
2. Старото правило: избягвайте яйчния жълтък
Защо трябва да го нарушите: В проучване, проведено в голям британски университет, диети, които ядат по две яйца на ден в продължение на 12 седмици, губят същото количество мазнини и намаляват холестерола си със същото количество като и тези, които не са яли това. Водещият автор на изследването, професор по хранителен метаболизъм, казва, че яйцата имат малко холестерол в сравнение с грамове наситени мазнини в преработеното месо.
Новото правило: Жълтъците имат протеин, калций и желязо. Яжте ги като част от балансираната диета и избягвайте преработени храни като салам, реални отлагания на холестерол.
3. Старото правило: „ходете на пасището и дъвчете“ през целия ден
Защо трябва да го нарушите: Проучванията през 90-те години са установили, че яденето на закуски намалява апетита през целия ден. Но ново канадско проучване, публикувано в популярно списание за храненето, не открива разлика в загубата на тегло между жените, които са се хранили между основните хранения, и тези, които не са.
Новото правило: Яжте колкото искате ястия, казва авторът на изследването, професор по човешка кинетика. Но измерва калориите. Жената обикновено трябва да консумира около 1200 калории на ден, за да отслабне, но трябва да се консултирате и с Вашия лекар. Винаги е енергията, която навлиза в сравнение с енергията, която излиза.
4. Старо правило: без закуски в полунощ
Защо трябва да го нарушавате: Неотдавнашно проучване в добре познато списание за затлъстяването стигна до заключението, че субектите не наддават на тегло въз основа на това кога са яли, а колко са яли. Метаболизмът има своя график, независимо от времето на деня. Яжте здравословна вечеря в 10 вечерта и вече няма да хапете чипс пред телевизора.
Ново правило: Можете да ядете късно, ако искате, но не надвишавайте броя на калориите. Не можете да затворите вратата на хладилника? Експериментирайте с ястия с различни размери, както е препоръчано от един от авторите на изследването, професор по хранене и психиатрия. Не е важно да се храните в определено време и няма правило колко да чакате между храненията. Но прекаленото гладуване води до преяждане, така че разделете калориите си по начин, който работи добре за вас.
5. Старо правило: връщане към забраната
Защо трябва да го нарушавате: Алкохолът е с високо съдържание на калории, но проучване в добре познато списание за вътрешни болести установи, че жените, които пият умерено, напълняват по-малко от жените, които никога не са пили. Алкохолът забавя храносмилателните ензими и инхибира приема на хранителни вещества, така че тялото ви не абсорбира толкова много храна, колкото би го направило без алкохол, казва водещият автор на изследването, професор по медицина.
Ново правило: Обичате ли алкохол? Можете да пиете или две чаши червено или бяло вино, две бутилки бира или мярка за силна напитка всеки ден. Алкохолът може да ви помогне да поддържате нормално тегло. Късмет!
6. Старото правило: не се поддавайте на глад
Защо трябва да го нарушите: Друго британско проучване показва, че ако се въздържате от различни лечения, в крайна сметка ще се отдадете на тях. Канадски изследователи са установили, че лишаването на хората от определени храни води до преяждане.
Новото правило: Удовлетворявайте глада си умерено, казва професор по психология. Яжте малки порции от нещата, които харесвате. Вие решавате колко ще ядете - да речем, два квадрата шоколад. Поставете останалото в килера и се насладете.
Този артикул е разгледан 39711 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(15 октомври 2018 г. 10:45) Йонела казах
Намаляването на въглехидратите е идеално, ако искаме да отслабнем за много кратко време. Изобщо не е лесно да се откажете от въглехидратите.
(17 юли 2018 15:03) Джон казах
Продуктите за премахване на излишните килограми са полезни, докато се упражняваме и поддържаме правилна диета.
(10 август 2016 15:10) dana tele казах