Нощната смяна влияе на вашето здраве - HRDoktor
В идеалния случай възрастен човек прекарва 7-8 часа сън на ден и това се прави през нощта, в съответствие с естествения циркаден ритъм. Въпреки това, тези, които нямат възможност да го направят, защото работят на смени или нощни смени, рано или късно ще трябва да се съобразяват със вредите за здравето, причинени от нарушаването на ежедневния ритъм.
Дългосрочните работници през нощта или на смени обикновено съобщават за хронично лишаване от сън, изтощение, психически и физически заболявания, по-чести заболявания (отслабена имунна система) и намалена способност за концентрация поради нарушаване на обичайния ритъм на сън. Последното вече може да означава риск от злополука и риск за здравето и безопасността.
Нощната творба обхваща циркадния ритъм
Циркадният ритъм е биологичен „часовник“, който, в съответствие с редуването на дни и нощи, контролира функционирането на нашето тяло, няколко важни биологични процеса чрез управление на мозъка. Те включват редуващи се сън и будност, процес на клетъчна регенерация, производство на няколко хормона (като мелатонин) и регулиране на телесната температура и кръвното налягане.
При регулирането на циркадния ритъм, т.нар zeitgeber, „маркери на времето“, които сигнализират на тялото ни дали е дошло времето за сън или бодърстване. От тях естествената светлина, редуването на тъмнината и светлината, е от най-голямо значение, но също така се влияе от скоростта на активност и почивка, обичайния ред, а също така се влияе от хормоналните промени.
Циркадните ритми могат да бъдат разстроени, например, от континентално многократно пътуване (феноменът на джетлаг), странични ефекти на някои лекарства и нощни смени.
След нощна работа дневната почивка и времето за сън не могат идеално да заменят нощния сън, тъй като при липса на външни индикатори за време тялото няма точно същите процеси като нощното, например, не се произвежда мелатонин, който помага да заспи напротив: дневни условия. естествена светлина, повече шум и др. те стимулират сетивата ни да бъдат нащрек. Разстроеният ритъм и липсата на сън могат да причинят различни здравословни проблеми в дългосрочен план.