По-слабият Аз

Аксел Хагер

ЗАКРИТО В НОЕМВРИ

Информация за членовете на клуба

Следващото решение на съвета на директорите трябва да бъде спазено.
Резолюция: Според изискванията на изпълнителната власт
- Спортът, тренировките и състезанията спряха.
- Онлайн предложенията и индивидуалните спортове в съответствие с 8-ми BayIfSMV §10, параграфи 1 и 3 са изключени.
- Асамблеите и срещите в асоциацията са забранени във формат лице в лице.

От 1 декември 2020 г. до 25 февруари 2021 г. (с изключение на 24 декември 2020 г. и 31 декември 2020 г.) можете да се свържете с нас чрез ZOOM Тренирайте поточно предаване на живо:

Вторник 18:00 - 18:45 ч. Дълбоко РАБОТА ® с Дорис

Вторник 19:00 - 19:45 ч. SnowFIT с Дорис

Четвъртък 18:00 - 18:45 ч. SnowFIT с Мари

Четвъртък 19:00 - 19:45 ски гимнастика с Мари

Общо 48 единици, разпределени в продължение на 13 седмици.
Разходи: За ВСИЧКО 48 единици (ȧ 45 минути) ВСИЧКО НА ВСИЧКО: 48,00 евро
(Не е възможна индивидуална резервация!)
ТРЯБВА ви компютър/преносим компютър или мобилен телефон/таблет с WiFi.
Моля, изтеглете ZOOM приложение на вашия мобилен телефон, таблет или преносим компютър.

РЕГИСТРАЦИЯ:

Чрез WhatsApp (0171 6536 196) от Ina Frankerl.
(Моля, посочете име, телефонен номер и имейл!)

Плащането се извършва по банков път на следния сметка:
TSV Nittenau - отдел за зимни спортове в
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.

След това ще бъдете приети в групата WhatsApp Фитнес за зимни спортове на живо.

След получаване на плащането или не по-късно от 1 декември 2020 г. - 17:00 ч., Връзката или „Идентификационен номер на срещата иИдентификационен код "в групата WhatsApp (A Връзка за ВСИЧКИ единици). Отворете приложението приблизително - 10-15 минути преди началото мащабиране и се присъединете към нашата среща с връзката или въведете идентификатора и паролата на срещата.
МНОГО ВАЖНО. В началото на всеки урок го тестваме Звук или.
музиката. Можете сами да решите дали искате да включите или изключите камерата или микрофона си. Веднага след като урокът започне, ние автоматично ще ви превключим на „MUTE“ по отношение на микрофона. Забавлявай се!

Отборни зимни спортове - TSV Nittenau
Ина Франкерл, Александър Преу, Стефан Лаутеншлагер
както и Дорис Урбан и Мари Пелингер

По-слабият Аз.

Ако вътрешният по-слаб Аз грабне, тогава добрите намерения са приключили. Експерти и топ спортисти разкриват за какво е този звяр - и как да го потискат.

Потта се стича по слепоочията ви, можете да видите енергични сини очи под русите къдрици. Изразът на лицето сигнализира: готово, но щастливо. За пореден път Нийл Керкман (28), треньор по здравеопазване в Берлин, развърза старта си във Volkspark Friedrichshain. Както предните дни. „Музиката е най-добрата мотивация за мен, защото мога да изключвам и да движа темпото си.“ А какво ще стане, ако тя рискува все пак да не стане? “Имам фиксиран план, когато спортувам. Знам, просто го правя добре. И тогава тичам и мисля за прекрасния душ след това. " Вътрешно по-слабо аз? Явно няма шанс!

„С Нийл вашите собствени цели, мотивация и система за възнаграждения са в хармония, така че по-слабият ви Аз изпитва трудности“, казва бившият играч на плажен волейбол Аксел Хагер (42), бронзов медалист от Олимпийските игри през 2000 г. в Сидни. Днес Хагър е треньор по диагностика на умствената ефективност. Той знае онези ситуации, в които врагът прави обучението си мъчение в собствената си глава, и сега знае защо толкова много неща могат да се объркат в главите ни по пътя от волята към реалността.

Кой е този враг в главата ни, този по-слаб Аз?
Той е синонимът на слаба воля и липса на стремеж - демон в главата, който кара хората да отлагат неприятни неща. Навсякъде е еднакво. В спорта, на работа, в отношенията. Терминът произхожда от 19-ти век, когато така наречената свиня хрътка е била използвана за лов на дива свиня. Това куче, предимно териер, имаше задачата да гони, изморява и задържа ловената свиня. Териерът се възползва от най-важната си черта: да може да хапе и да не пуска - ако е необходимо за сметка на собствения си живот.

Този гад отново грабна фибулата ми онзи ден. След бягането. От една година планирам да направя още няколко упражнения за гърба и стомаха. Но по някакъв начин импулсите от мозъка не се предават окончателно на тялото ми. От научна гледна точка това означава: Целите ми не съответстват на мотивацията ми. Вместо да се наслаждава на упражнението и евентуалното очакване на привлекателен пакет от шест, мозъкът ми изпраща „болка, усилие" към уморените ми кости. Утре е още един ден.

"Забавяне на удовлетворението"
Това е, което личният психолог Уолтър Мишел (81) нарича този симптом на нежелание да се чака по-дълго от абсолютно необходимото за награди. Неговият "Тест за зефир", дългогодишно проучване, отдавна е класика. За това Мишел настани четиригодишни деца в стая и им даде избор: Те могат веднага да получат блат. Или изчакват 20 минути - и след това получават два блата като награда Резултат: Трета от децата го грабнаха веднага, още една трета продължи само няколко минути - и само една трета всъщност успя да изчака 20 минути. Удивителното се разкри, когато Мишел отново изследва същите теми 14 години по-късно: тези Онези, които чакаха най-дълго на блатовете, бяха по-социално компетентни, по-успешни, по-самоопределени, по-надеждни и очевидно по-самодисциплинирани.

Слабостта на волята е отчасти генетично оцветена.
„Много е вродено, само част може да бъде променена. Няма да направите мотивационен художник от човек, който е естествено слаб в движението си, "казва Бербел Швертфегер (55), психолог, автор на книги и критик на популярните масови мотивационни треньори. И все пак не можете просто да седите, да поръчате шницел и чипс и да кажете:" Искам, но моите гени са виновни: нищо не се прави! " Защото нашата психика много добре може да бъде повлияна - поне до известна степен.

Науката и медицината също са поели този феномен: Лекарят и мотивационният треньор д-р. Сега Стефан Фредрих (39) е написал книга за това. Обикновено заглавие: „Принципът на Гюнтер". За да направи своя враг осезаем в главата си, той му даде име: Гюнтер. Насоките на Фридрих номер едно, за да направи Гюнтер милостив: Действайте със страст! Тези, които се забавляват и интересуват (и) едно нещо изчиства препятствията много по-лесно, така че съсредоточете се - в преносен смисъл - върху пътя, а не само върху целта.

Пример, моля?
Ако мислите по време на бягането си: "Надявам се, че скоро ще бъда наоколо", вие сте на грешната писта. По-добре обърнете внимание на това кой идва към вас; намерете определени бегачи, които искате да изпреварите. Вземете цялото нещо игриво - и това Забавлението ще има надмощие. Ако това успее, ние автоматично ще се възнаградим отново: Подобно на Berliner Neele Kerkmann, чиито нервни клетки те заливат с хормон на щастието допамин, докато сте в движение. и може напълно да потисне чувството за болка.

MCII - Как да приведете целите си в действие
Габриеле Йотинген (58), професор по психология в университета в Хамбург и Ню Йорк, разработи метод, който има за цел да мотивира хората да следват целите и плановете си с действия. Тяхната програма се нарича MCII (Mental Contrasting with Implementation Intessions) и работи по следния начин:

    1. Изберете реалистична цел - (например, загубете два килограма с бягане) и си представете положителната обратна връзка в случай на успех - от ума: чувство за по-добра форма; от приятели: комплименти; от огледалото: Панталоните прилягат отново!
    2. Намиране на възможните препъни камъни - твърде малко време, няма подходящо бягане, проблеми със ставите.
    3. Разработвайте стратегии, в случай че срещнете препятствия.

Според Йотинген успешната стратегия сега зависи от заобикалянето на всички възможни препятствия с много съзвездия, ако-тогава, които могат да се играят предварително. Важно е самоизмамата да бъде изключена. Така че не: ще започна утре и след това ще тичам по 60 минути всеки ден. Или: Не мога да направя това, не съм се занимавал с никакъв спорт твърде дълго. За ново забавление в тренировката често са достатъчни толкова прости, лесни за подслушване съвети, за да се стимулира мотивацията отново.

Какво точно се случва в главата, когато се борим с по-слабото си аз?
Личният психолог професор Юлиус Кул (64) от Университета в Оснабрюк се опита да покаже пространствен ред в сложната последователност на невронните процеси на превключване в мозъка ни. С прости думи: Основният проблем изглежда е, че онази част от мозъка, която прави планове (памет за намерения в лявата предна част на мозъка), едва ли е свързана с тази част на мозъка, която дава сигнал за потегляне (дясна задна мозъчна област). Това означава: Намерението за провеждане на тренировката не достига до системата за контрол на поведението.

От решаващо значение за успеха: да можете да регулирате чувствата си
В този случай, казва Кул, се нуждаете от „положителен ефект“ - тоест оптимистично емоционално класифициране на нашето действие, добро чувство или добро настроение. „Не волята е определяща за успеха“, казва Кул, „а възможността регулира нечии чувства. В дългосрочен план няма да се предприемат действия срещу собствените чувства и мотиви. "Етиопската легенда за бягане Хайле Гебрселасие (38) също знае това." Не само трябва да слушате тялото си, но и главата си. Ако разпознаете проблем със структурна мотивация време за промяна. " Професор Кул приема, че хората се ръководят от три основни мотива: постижения, власт и социални отношения.

Пример:
Когато трима колеги минават през английската градина в Мюнхен, и тримата могат да го направят от различни основни мотиви. Единият, защото най-много му харесва да тича в група (мотивация на връзката), другият, защото иска да избяга разстоянието за по-малко от 30 минути (мотивация за постижения), а третият, защото иска да затвърди статута си на алфа животно в групата ( Мотивация на мощността). Ако и тримата сега тичат на скорост и се опитват да останат под 30 минути, почти сигурно две ще завършат обиколката с лошо чувство. Само онези, които са ориентирани към изпълнението, ще бъдат заредени положително емоционално - и по този начин ще имат енергия да продължат да преследват своите текущи цели.

Затова трябва да се опитате да идентифицирате истинските си мотиви
- и след това потърсете подходящите приятели със същите цели като партньорите. Европейският шампион по хокей Тим Джесулат (31) си спомня един такъв момент: „Преди Олимпийските игри през 2008 г. винаги сме имали много специална тренировка, където целта е била да се преодолеят ограниченията.“ В този случай: временен крос с екипа. Jessulat: "Дъжд, студ, кал, това беше истинско изпитание. Но успяхме заедно като екип - и по-късно станахме олимпийски шампиони!"

Разпознайте характера и го популяризирайте правилно
Темата за самомотивацията се прилага популярно от Mindvisory - компания, която създава един вид диагностика на умствената ефективност за ръководителите, но особено за най-добрите спортисти. "Сега работим и с футболни клубове в Бундеслигата, особено в юношеския сегмент", казва служителят на Mindvisory Аксел Хагер. "Удивително е това, което понякога се разкрива. Понякога откриваме, че играч, който е шеф на терена, от основните мотиви е по-вероятно да търси социално признание - тоест чувствителен характер. " Според Хагър това би изисквало съвсем различен подход, например от обучителя, за да се разкрие истинският потенциал.

Говорейки за реалния потенциал:
Приключих с тренировката си след бягане. Просто не е моето нещо, сега го знам. Но сега ходя да катеря с няколко приятели веднъж седмично - перфектна тренировка за сърцевината, гърба, ръцете и раменете. Можете да усетите всяко влакно на мускулите си. И моето послание към моя гад: Много е забавно!