Няма значение какво ядат детето и майка

Нека започнем с някой, който иска да отслабне. След това първо трябва да знаете понятието метаболизъм и след това да го изчислите. Това означава, че ежедневните действия на всички хора и тяхното ежедневно съществуване като цяло се влагат в енергията, която внасяме с храната. Това е просто калория, която се състои от 3 части: въглехидрати, протеини и мазнини. Ето защо ви моля да забравите всички лоши диети, защото тялото ни се нуждае и от трите. Загубата на тегло може да работи известно време и през 90-дневния период, но гарантирам, че ще си възвърнете двойно повече от този килограм, който загубите след това. Затова ги накарайте да мислят за промени в начина на живот, а не за диета. И да, ще дойде с оставка и със сигурност е необходима воля. Защото вижте какво искате и решете: задоволете се със себе си или спрете да квичите и го направете. Защото това е единственият начин. И помислете, че не само отслабването е важно, но и вашето здраве, бъдещето ви със семейството, отношенията ви.

Всичко е само въпрос на навик. След известно време ще почувствате гадене от вашите вече пълнени с вкус сомчета в кукувицата ... Но как да изчислим обмена на суровини? Нека видим формулата:

Възраст/година	Kcal/ден
10-18	12,2 х телесно тегло + 746
18-30	14,7 х телесно тегло + 496
30-60	8,7 х телесно тегло + 829
60-	10,5 х телесно тегло + 596

Получената тук стойност трябва да се умножи по стойността на вашата дейност:

Спортна дейност Дневна работа

светлина	умерен	твърд
неактивен	х 1.4	х 1,5	х 1,5
умерено активен	х 1,5	х 1.6	х 1.6
активен	х 1.6	х 1.7	х 1.7

Резултатът в първата таблица показва колко калории трябва да консумирате, за да можете просто да съществувате и вашите органи могат да функционират, без да извършвате каквато и да е дейност. Това също така показва, че слизането под 1200 калории на ден е огромна безотговорност, тъй като тялото преминава в резерв и започва да съхранява и най-малкото количество. Загубата на тегло си струва между двата резултата.

Но от какво се състоят калориите: въглехидрати, протеини и мазнини. 1 грам ch (съкратено от въглехидрати) 4.2 kcal, 1 грам протеин също 4.2 kcal и 1 грам мазнини 9.1 kcal.

Не е ли възможно да се победи голяма купа яхния за гвоздеи без вина ?! Защото ако дневният ви прием е 1400kcal, вие на практика приемате дневната си доза с едно хранене. И тогава дори не говорих къде са другите хранителни вещества ....

Струва си да обърнете внимание на 5 пъти хранене на ден, защото не отнема толкова време, за да остържете стената от глад и да погълнете хладилника. Но началото все още ще бъде трудно, тъй като стомахът ви трябва да свикне с по-малкото количество. Важно правило, не гладувайте! Ако не издържате, изпийте протеинов шейк, отнемете глада си и дори не напълнявайте.

Тук бих отбелязал, че с плодовете бъдете внимателни за тези, които искат да отслабнат. Това е така, защото супер бързо абсорбиращата се фруктоза в тях изхвърля захарта ви, която бързо пада. Който е един от проблемите, които се появяват след вълчия глад и основата на здравословното хранене е, че нивото на кръвната Ви захар не пътува през целия ден. Това също е важно за вашето здраве, особено за хората с инсулинова резистентност или диабет. Не яжте сутрин плодове и други бързо усвояващи се въглехидрати (ще вляза в това), защото все още сме много чувствителни към него сутрин. Ограничете го до десет часа, леки закуски и малко обяд. И да не ядем вечер.

Но сега нека ги разгледаме отделно:

Въглехидрати: Опитвам се да го изразя на кулинарен език, като пропускам научната формулировка. Захранването с енергия на нашето тяло е приблизително. 50% идват от въглехидрати. Ето защо НЕ го оставяйте извън диетата си! След известно време ще дойде въглехидратен глад, главоболие и други ...

Консумирането на неконтролирани големи количества въглехидрати (главно рафинирана бяла захар, бяло брашно) бързо повишава нивата на кръвната захар, панкреасът ще произвежда много инсулин за потискане на захарта, която пада внезапно и предизвиква внезапен глад, за който вече писах. Той превръща големи количества излишни въглехидрати в мастни киселини (които след това се съхраняват в мастните клетки.