Как да се откажа от пушенето; Съвети и идеи за жени
Как да се откажа от пушенето? Искам ли да се откажа лесно от пушенето? Какъв е лесният начин да се откажете лесно от пушенето? Можете ли да се откажете от пушенето след 90 дни? Какво се случва в тялото ви, когато внезапно се откажете от пушенето? Какво лечение срещу тютюнопушенето можем да следваме? Кой е най-ефективният начин да се откажете от пушенето? Ето въпросите в голям брой, но нека видим стъпка по стъпка отговорите на тези въпроси. Няма лесни начини да се откажете от пушенето или митове като „откажете пушенето за 20 минути“, но съм сигурен, че ако сте добре информирани, организирани, решителни, имате самоконтрол, не се отказвате лесно и ако обикновено какво това, което предлагате, успява, казвам, че ще работи сега.
Какво представлява никотинът? Никотинът е тютюнево вещество, което се намира в цигарения дим и води до пристрастяване.
Защо пушим? Хората пушат, за да подхранват никотиновата си зависимост и в същото време вдишват стотици канцерогени, токсични газове и химически добавки, които са част от цигарения дим. Пушенето вече не е невинно удоволствие, а опасна смъртоносна игра дори както за себе си, така и за околните.
Ефектите от тютюнопушенето върху човешкото тяло:
Днес около половината от пушачите ще умрат преждевременно поради заболяване, причинено директно от тютюнопушенето, губейки средно 10 до 14 годишна възраст (7 минути/цигара). От смъртните случаи, приписвани на тютюнопушенето, 65% се дължат на сърдечна исхемия, рак на белия дроб и хронични белодробни заболявания, а останалите се дължат на несърдечно заболяване (инсулт, аневризма на аортата) и други ракови заболявания (пушене): рак на маточната шийка, хранопровода, бъбреците, ларинкса, орофарингеална, панкреатична, стомашна и шийна, пневмония и пренатални състояния: внезапна детска смърт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане.
Вредното въздействие на тютюнопушенето са също заболявания, които имат висока смъртност или увреждане: остра миелоцитна левкемия, чести инфекции на пикочните пътища, катаракта, ефекти върху репродуктивната система (безплодие, извънматочна бременност, спонтанни аборти) и пародонтоза (пародонтоза).
Колко пушачи искат да се откажат от пушенето?
Често чуваме въпроси като: Помощ, искам ли да се откажа от пушенето или по какви методи трябва да откажа бързо пушенето? Малка статистика показва, че по-голямата част от пушачите на възраст под 18 години смятат, че няма да пушат след 5 години, а над 50% казват, че са се опитали да откажат цигарите през предходната година. Изводът е, че хората, които пушат ежедневно по време на гимназията (73% от тях) продължават да пушат и днес, т.е. 5-6 години след гимназията.
Какво е пасивно пушене?
Пасивното пушене означава пасивно излагане на цигарен дим (вторичен дим, тютюнев дим от околната среда) и има сериозни вредни ефекти върху деца и възрастни. Рисковете за новородени, кърмачета и деца са: ниско тегло при раждане, синдром на внезапна бебешка смърт, астма, дихателни проблеми и отит.
Пасивното пушене при възрастни има приблизително еднакви вредни ефекти върху здравето: сърдечно-съдови заболявания, неопластични заболявания, тежки респираторни заболявания. Смята се, че вторичното пушене е причина за 50 000-6 000 смъртни случая всяка година само в САЩ. Това доведе до забрана на тютюнопушенето на обществени места, на закрито, за да се защити здравето на непушачите и децата. Отворете тук: Детоксикация на черния дроб с природни средства.
Какво се случва в тялото, когато се откажете от пушенето?
Отказът от тютюнопушене причинява тежки симптоми на отнемане, главно желание за пушене, безпокойство, умерена депресия и рядко тежка депресия, неспособност за концентрация, раздразнителност, безпокойство, глад, световъртеж, главоболие и храносмилателни проблеми. Отворете тук: Как бързо да се отървете от лошото храносмилане
Горните симптоми са по-изразени през първата седмица, след като сте се отказали от пушенето и започнете да отшумяват след 3 или 4 седмици, но през този период много хора, които са искали да се откажат от пушенето, започват да пушат отново и така симптомите влошава се. Пушачите, които страдат от язвен колит през този период, когато се опитват да се откажат от тютюнопушенето, показват нарастване на симптомите веднага след отказването от тютюнопушенето.
Най-честата причина, поради която мнозина започват да пушат отново, е, че отказването от тютюнопушенето им носи излишък от 4-5 килограма. Отворете тук: Диета на Дюкан, менюта за отслабване.
Как да се откажа от пушенето - лечение срещу тютюнопушенето
Може би вие сте от хората, които са започнали да пушат, когато са били млади и които биха искали да откажат днес? Пушенето е навик, който не може лесно да се загуби, особено след като тютюнът действа успокояващо. Вярно е, че много от големите нерви също са заклети пушачи: цигарата ги успокоява. Ако сте се опитали да се откажете от пушенето без успех, вече сте разбрали кои са двата големи проблема: отказване от тютюнопушенето, раздразнителност и напълняване.
Пристрастяването към пушенето и симптомите на отнемане са доста силни, така че много пушачи не смеят да се откажат от пушенето и тези, които искат да се откажат от пушенето, често се провалят. Малък брой от тези, които се отказват от пушенето, завинаги се отказват от пушенето от първите опити, а по-голямата част от тези, които искат да откажат цигарите, продължават да пушат в продължение на много години след това, преминавайки през няколко периода на рецидив и ремисия.
Ето какво трябва да направите, за да се откажете от пушенето:
-поставете реалистични цели, дори ако те не включват пълно отказване от тютюнопушенето от самото начало: като временно въздържане и намаляване на броя на цигарите на ден (намаляването на употребата на цигари може да увеличи желанието за постоянно отказване от тютюнопушенето, особено ако че това намаление се комбинира с никотинови заместителни терапии)
-прибягвайте до интервенции като: консултиране, лекарствени терапии (за хора без противопоказания).
За пушачите, които искат да се откажат от пушенето, съветниците трябва да определят време за започване на отказването от тютюнопушенето, за предпочитане в рамките на максимум две седмици, и да подчертаят, че пълното въздържане е много по-добро от намаляването на броя на пушените цигари на ден. Предишният опит с отказването от тютюнопушенето може да бъде анализиран, за да се определи точно какво е помогнало в този процес, какво е затруднило отказването от тютюнопушенето и какво е предизвикало възобновяването на тютюнопушенето.
Трябва да се спомене, че отказването от тютюнопушенето става изключително трудно, ако някой от членовете на семейството пуши в къщата. Партньорът на живота, семейството по-точно трябва да бъде опора за човека, който иска да се откаже от пушенето за постоянно.
Как да се откажа от пушенето, без да наддавам? Как да не започнете да пушите отново
Ако преди пушенето ви успокояваше, сега, след като се отказахте от цигарите, се нуждаете от заместител, който изпълнява същата роля, а именно: да ви успокои, в противен случай получавате куп нерви. Повечето от тези, които неволно се отказват от пушенето, започват да консумират много сладки газирани напитки и така пътят към излишните килограми е почти отворен. Неизбежно е настъпило наддаване на тегло и мнозина биха предпочели да се откажат от пушенето, отколкото да наддават на тегло. Отворете тук: Диета на Рина, режим за отслабване.
Ако се обърнете към кафето, имате всички шансове да се върнете към пушенето, защото кафето е стимулант на нервната система и създава желанието да изпушите цигара. Ако искате да се откажете от тютюнопушенето за постоянно, тогава на първа фаза трябва да премахнете и вълнуващите храни, като: кафе, шоколад, алкохол, пикантни храни, газирани напитки като кола, зелен чай, черен чай.
За да избегнете пристъпи на глад, които бързо водят до излишни килограми, опитайте се да имате балансирана диета, която да не пропуска обилна закуска. Винаги имайте бутилка минерална вода под ръка и пийте винаги, когато се чувствате раздразнени. По този начин, без да осъзнава, се появява нервно дразнене = жаден рефлекс. След известно време ще загубите навика да търсите цигара, ще търсите бутилката с вода. Отказът от пушене на цигара се превърна в „антитютюнев“ рефлекс!
Винаги избягвайте малки хапки като: торба чипс и сладкиши, яжте по-добре твърдо сварено яйце, плод, зеленчукова супа, оризови филийки, кисело мляко, стафиди, несолени бадеми, сушени смокинги, които да дъвчете, в случай че ти се пуши.
Яжте храни, които намаляват желанието за пушене: бадеми, грозде, сушени смокини, спанак и овес. Предложение за закуска би била овесена каша, а за обяд или вечеря можете да ядете спанак няколко пъти седмично, а като десерт прясно грозде през сезона или стафиди извън сезона.
Медикаментозно лечение или не (лекарства, използвани за спиране на тютюнопушенето)
Лекарствата, използвани за отказване от тютюнопушенето (хапчета за пушене), са бупропион SR (Zyban) и никотинови заместители като (дъвка, пулверизатор, пластири, спрей за нос).
Bupropion SR се предписва само и е противопоказан, когато пациентът е претърпял конвулсии, нарушения на апетита.
Никотинова смола - продължителност на лечението до 12 седмици
-Ако пушите 1-24 цигари на ден, 2 mg дъвка могат да се консумират до максимум 24 на ден.
-Ако пушите повече от 25 цигари на ден, 4 mg дъвка може да се консумира до 24 пъти на ден.
Никотинови пластири - продължителност на лечението 10 седмици
21 mg/24 h в продължение на 6 седмици, след това 14 mg/24 h в продължение на 2 седмици, след това 7 mg/24 h в продължение на 2 седмици. Ако пушите повече от 10 цигари на ден, започнете с доза от 21 mg, а ако пушите по-малко от 10 цигари на ден, започнете с доза от 14 mg.
Естествено лечение срещу тютюнопушене (лекарства за отказване от тютюнопушене)
Валерианата е едно от многото решения срещу тютюнопушенето, защото придава на цигарите по-малко приятен вкус и има друго качество: успокоява ви при липса на цигара, а продължителната консумация на валериански чай ще ви помогне да откажете цигарите. Чаят от валериана се приготвя, както следва: влива се една чаена лъжичка суха валериана в чаша преварена вода за 10 минути. Препоръчва се 3 чаши на ден след хранене. Чаят от валериана е противопоказан при бременни жени.
Глогът е перфектно успокоително, когато се откажете от пушенето, което ви помага никога да не си възвърнете навика да пушите. Вливайте 10 г глог в литър вряща вода за 10 минути и консумирайте 3 чаши на ден. Отворете тук: Как да се отървем от стреса и възбудата - 13 лесни стъпки
Инхалациите с евкалипт ще пречистят бронхите, ще им помогнат да се регенерират, след като откажете цигарите. Вдишайте парата, отделена от 30 g листа от евкалипт, в литър преварена вода за 5-10 минути. Инхалациите с евкалипт не се препоръчват за малки деца, бременни или кърмещи жени.
Не забравяйте, че пушенето е сериозно вредно за здравето! Продължавайте да бъдете информирани за тютюнопушенето и ефектите от тютюнопушенето върху здравето и търсете методи срещу тютюнопушенето, а ако не сте пушач, помогнете на хората около вас, които пушат, като обясните колко е важно за тяхното здраве да се откажат от пушенето за постоянно.!
Загубих поне един любим човек заради пушенето, но ти?